วิธีการเรียกใช้และฝึกมาราธอนครึ่ง
สารบัญ:
- ทำไมต้องเรียกใช้มาราธอนครึ่ง?
- สิ่งที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการฝึกอบรมและการแข่งมาราธอนครึ่ง?
- วิธีการหามาราธอนครึ่ง
- การฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
- การฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับนักวิ่งขั้นกลางและขั้นสูง:
- ครึ่งมาราธอนเคล็ดลับการฝึกอบรม:
- การเตรียมการสำหรับการแข่งครึ่งมาราธอน:
การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งเป็นระยะทางที่ร้อนและในขณะที่การแข่งขันระยะทาง 13.1 ไมล์กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นการง่ายขึ้นและง่ายขึ้นในการหาคนที่อยู่ใกล้คุณ
ทำไมต้องเรียกใช้มาราธอนครึ่ง?
คนวิ่งแข่งมาราธอนครึ่งด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน บางส่วนที่พบมากที่สุด ได้แก่:
- พวกเขาได้ใช้เครื่อง 5K หรือ 10K และต้องการที่จะท้าทายตัวเองมากยิ่งขึ้น
- พวกเขาต้องการที่จะเห็นสิ่งที่มันรู้สึกเหมือนการฝึกอบรมและดำเนินการแข่งขันความอดทน
- ในที่สุดพวกเขาต้องการที่จะวิ่งมาราธอน (ระยะทางเท่าตัวที่ 26.2 ไมล์) แต่ต้องการที่จะดูว่ารู้สึกอย่างไรบ้างให้ลองใช้ระยะทางที่สั้นกว่าก่อน
- พวกเขากำลังฝึกการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบและต้องการประเมินระดับการออกกำลังกายของพวกเขา
- พวกเขาต้องการที่จะชนะบันทึกส่วนตัวของพวกเขา
สิ่งที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการฝึกอบรมและการแข่งมาราธอนครึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งวิ่ง 13.1 ไมล์สามารถรู้สึกข่มขู่มาก ก่อนที่คุณจะตัดสินใจใช้ระยะทางครึ่งมาราธอนอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะฝึกและวิ่งแข่งที่สั้นกว่าเช่น 5K หรือ 10K หลังจากนั้นคุณอาจรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจเตรียมพร้อมที่จะวิ่งมาราธอนครึ่ง ระยะเวลาการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับฐานของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ในการเริ่มต้นแผนการฝึกอบรมคุณควรจะใช้เวลาประมาณสองเดือนและมีฐานระยะทาง 8 ไมล์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่งได้ภายใน 12 สัปดาห์ นักวิ่งขั้นสูงสามารถฝึกการวิ่งมาราธอนได้ภายใน 8-10 สัปดาห์
การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งต้องการให้คุณทำงานอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์โดยหนึ่งในการวิ่งนั้นคือการฝึกซ้อมระยะยาวของคุณ ระยะยาวของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกอบรมการเติมเงินที่ 10 ถึง 12 ไมล์ (สำหรับผู้เริ่มต้น) คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมากกว่า 10 ไมล์ระหว่างการฝึกของคุณเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ 13.1 ไมล์ในวันแข่ง
มากกว่า: จะใช้เวลานานแค่ไหนในการวิ่งมาราธอนครึ่ง?สิ่งที่ต้องรู้ก่อนวิ่งมาราธอนครึ่งวันเวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งไหน?
คุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการวิ่งมาราธอนขนาดใหญ่หรือเล็กและถ้าคุณต้องการเดินทางไปยังสถานที่ที่สนุกสนานหรืออยู่ใกล้บ้าน ดูรายชื่อและบทวิจารณ์ของครึ่งมาราธอนทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและโลกที่ Halfmarathons.net มากกว่า:ยอดมาราธอนครึ่งหลังของฤดูใบไม้ผลิของสหรัฐอเมริกาการจัดมาราธอนครึ่งฤดูร้อนยอดนิยมในสหรัฐฯฤดูมาราธอนครึ่งปีแรกที่ร่วงลงของสหรัฐฯมาราธอนครึ่งฤดูหนาวของสหรัฐฯในฤดูหนาว
นักวิ่งผู้เริ่มต้นจำนวนมากเลือกระยะทางครึ่งมาราธอนเนื่องจากการฝึกซ้อมไม่ได้ใช้เวลานานเท่ามาราธอนเต็มรูปแบบ แต่ก็ยังคงเป็นระยะทางการแข่งขันที่มีสิทธิในการโอ้อวดอยู่เป็นจำนวนมาก หากคุณค่อนข้างใหม่และต้องการฝึกมาราธอนครึ่งต่อไปนี้เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน: Run / Walk Half Marathon กำหนดการ: โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนระยะเวลา 12 สัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณวิ่ง / เดินไปถึงเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณ ในการเริ่มต้นแผนนี้คุณควรจะได้รับการวิ่ง / เดินอย่างน้อยสองเดือนและควรมีไมล์สะสมระยะทางประมาณ 8-10 ไมล์ต่อสัปดาห์ ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น: กำหนดการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการไปถึงเส้นชัยของการแข่งขันมาราธอนครึ่งหนึ่ง สมมติว่าคุณทำงานอย่างน้อยแปดไมล์ต่อสัปดาห์ หากคุณไม่เคยทำงานมาก่อนให้ทำตามแผนทีละขั้นตอนสำหรับการสร้างฐานที่ทำงานก่อนที่คุณจะเริ่มต้นด้วยกำหนดการครึ่งมาราธอน ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง: กำหนดการ 12 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้สี่ไมล์และสามารถวิ่งได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ คุณอาจไม่เคยวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งมาก่อน แต่คุณกำลังมองหาตารางเวลาที่ท้าทายมากกว่าการเริ่มต้นมาราธอนครึ่งช่วงเริ่มต้น ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับนักวิ่งระดับกลาง: หากคุณใช้การแข่งขันมาราธอนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งและหวังว่าจะปรับปรุงเวลาของคุณคุณจะต้องเพิ่มการฝึกอบรมความเร็วให้กับระบบการฝึกอบรมของคุณหากยังไม่ได้ทำ กำหนดการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้เพื่อช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนครึ่งที่เร็วที่สุดของคุณ ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับนักวิ่งขั้นสูง: ก่อนที่คุณจะเริ่มกำหนดการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้คุณต้องสามารถวิ่งได้ 8 ไมล์และสามารถวิ่งได้ 5 วันต่อสัปดาห์ เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ: ดูเคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งแรกที่ประสบความสำเร็จ สิ่งที่ต้องรู้ก่อนวิ่งมาราธอนครึ่ง: นี่คือ 13 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับการฝึกและวิ่งมาราธอนครึ่งเพื่อให้คุณดูเป็นนักแข่งที่เก๋า เคล็ดลับเพื่อให้ทำงานได้ง่ายขึ้น: ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้การทำงานของคุณง่ายขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้นและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันแข่ง สิ่งที่ฉันควรกินระหว่างการวิ่งยาวของฉัน: การเติมน้ำมันด้วยคาร์โบไฮเดรตระหว่างการวิ่งที่ยาวนานจะทำให้คุณหมดพลังงานและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ค้นหาสิ่งที่และเวลาที่จะกินในระยะยาว ฉันจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาในระหว่างการวิ่งของฉันหรือไม่: การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมสำหรับการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อความปลอดภัยและสมรรถนะและคุณควรรู้ว่าควรบริโภคเครื่องดื่มกีฬาเมื่อใดและเมื่อน้ำเปล่าพอเพียง เคล็ดลับจิตสำหรับระยะยาวของคุณ: การวิ่งระยะไกลอาจเป็นความท้าทายทางจิตเนื่องจากเป็นการทดสอบสมรรถภาพทางกายและทางกายภาพ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้ชนะการต่อสู้ทางจิตในขณะที่กำลังทำงานอยู่ ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งระยะยาวของคุณ: นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำก่อนและระหว่างการวิ่งระยะยาวเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา มารยาทการแข่งรถ: เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งเพื่อนที่น่ารำคาญให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์จรรยาบรรณเหล่านี้เมื่อทำงานในเผ่าพันธุ์ ฉันควรวิ่งวันก่อนการแข่งขันของฉันหรือไม่: คุณมีความกังวลเกี่ยวกับเส้นเริ่มต้นสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณหรือไม่? ค้นหาสิ่งที่ต้องทำในวันก่อนการแข่งขันของคุณ 13 ข้อผิดพลาดนักวิ่งมาราธอนครึ่งควรหลีกเลี่ยง: นี่คือบางส่วนของการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนที่พบมากที่สุดและความผิดพลาดในการแข่งรถและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ เคล็ดลับจิตสำหรับมาราธอนครึ่ง: การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งเป็นการทดสอบความแข็งแรงทางจิตของคุณมากที่สุดเท่าที่ออกกำลังกายของคุณ แต่ละส่วนของการวิ่งมาราธอนครึ่งมีสงครามจิตที่แตกต่างกัน นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีชนะความท้าทายตลอดการวิ่งมาราธอนครึ่งและดำเนินการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ สิ่งที่ต้องทำในวันก่อนที่จะวิ่งมาราธอนครึ่ง: สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันก่อนที่การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งของคุณสามารถทำให้หรือทำลายการแข่งขันของคุณได้ ทำตามคำแนะนำนี้เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่จะทำให้คุณเสียเวลาหรือทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณ วิธีการใช้น้ำจากไฮเดรตหยุด: หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับการดื่มและดื่มน้ำคุณจะประหยัดเวลาในการวิ่งผ่านจุดจอดในการวิ่งมาราธอนครึ่งวันของคุณระยะทางในการแข่งขันอื่น ๆ:การฝึกอบรมและการแข่งรถทั้งหมดเกี่ยวกับ 5Kการฝึกอบรมและการแข่งรถทุกประเภทเกี่ยวกับ 10Kการฝึกอบรมและการแข่งมาราธอนทั้งหมด วิธีการหามาราธอนครึ่ง
การฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
การฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับนักวิ่งขั้นกลางและขั้นสูง:
ครึ่งมาราธอนเคล็ดลับการฝึกอบรม:
การเตรียมการสำหรับการแข่งครึ่งมาราธอน:
