ขาตั้งขา (Pincha Mayurasana) ในโยคะ
สารบัญ:
สอน เทคนิค ขึ้นขาตั้งคู่ บิ๊กไบค์ ง่ายๆด้วยตัวคนเดียว | 4K HD (กันยายน 2024)
- ประเภทของท่าทาง: การผกผัน
- หรือเป็นที่รู้จักอีกด้วย สมดุลแขนโค้งงอ, ขนนก Peacock Pose
- ประโยชน์ที่ได้รับ: เสริมสร้างแขนไหล่แกนและด้านหลัง ช่วยเพิ่มความสมดุล
คำแนะนำ
- นำเสื่อของคุณไปที่ผนัง
- มาที่มือและเข่าของคุณหันหน้าไปทางผนัง ปลายนิ้วของคุณควรสวยใกล้กับผนัง (นิ้วหรือสองออกไปเป็นสิ่งที่ดีดังนั้นเมื่อคุณเตะขึ้นและส้นเท้าของคุณอยู่บนผนังกระดูกสันหลังของคุณจะเป็นแนวตั้งที่สุด)
- งอข้อศอกของคุณเพื่อนำต้นแขนและฝ่ามือของคุณให้แบนราบกับพื้น แขนส่วนบนของคุณควรตั้งฉากกับแขน การจ้องมองของคุณควรวางลงบนเสื่อตลอดท่าทางนี้
- งอนิ้วเท้าใต้และยกสะโพกให้เข้าที่ตำแหน่งสุนัขหันลงไปพร้อมกับขา ตำแหน่งนี้บางครั้งเรียกว่าปลาโลมาหรือลูกสุนัขก่อให้เกิด
- เดินเท้าไปที่ข้อศอกให้มากที่สุด สะโพกจะมาเหนือบ่าของคุณ
- ยกขาที่โดดเด่นขึ้น (ขาที่คุณชอบนำไป) เพื่อแยกตำแหน่งลงสุนัข
- งอเข่าของขาที่ยังคงอยู่บนพื้น แกว่งขายกขึ้นเพื่อให้โมเมนตัมน้อยลงเนื่องจากขาข้างล่างของคุณกระโดดขึ้น
- ลองส้นเท้าทั้งสองลงบนผนัง
- โปรดสังเกตว่าศีรษะอยู่ห่างจากพื้น เก็บสายตาของคุณบนพื้นระหว่างมือของคุณ
- หากคุณสามารถยกขาทั้งสองข้างขึ้นและพลิกกลับได้อย่างเต็มที่เริ่มต้นทำงานกับแกนเพื่อให้คุณสามารถถอดเท้าออกจากผนังได้ทีละหนึ่งครั้งและปรับสมดุลได้อย่างอิสระ
- ลงมาและพักผ่อนในท่าทางของเด็ก
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
อุปกรณ์ประกอบฉากอาจเป็นประโยชน์ในท่าทางนี้
- วางบล็อกไว้ที่ผนัง ทำเป็นรูป "L" ด้วยนิ้วหัวแม่มือของแต่ละมือ (มือขวาจะเป็น "L" ย้อนกลับ) วางมือของคุณรอบบล็อกเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ที่ด้านหน้าของบล็อกและ forefingers อยู่ที่ด้านข้างด้วยฝ่ามือแบนบนพื้น กดมือของคุณอย่างแน่นหนาในบล็อกและพื้นขณะที่คุณเตะขึ้น
- สายรัดยังเป็นประโยชน์ ปรับสายคล้องเพื่อให้ห่วงมีความกว้างเท่าไหล่ของคุณ เลื่อนวงแหวนไปที่แขนของคุณเหนือข้อศอกเพื่อไม่ให้แขนยื่นออกไปด้านข้าง
- การรู้สึกเตะขึ้นอาจใช้เวลาสักครู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการผกผัน เพียงแค่ฝึกซ้อมต่อไป!
เคล็ดลับขั้นสูง
- เมื่อคุณรู้สึกสบายที่เตะขึ้นโดยใช้บล็อกและสายรัดเริ่มต้นที่จะหย่าตัวเองจาก props เหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่และไม่เอียงออกไปด้านข้างเป็นรายละเอียดที่สำคัญที่สุด
- เมื่อคุณสามารถทำท่าทางบนผนังอย่างสม่ำเสมอเริ่มที่จะพยายามที่จะย้ายเข้าไปอยู่ในใจกลางของห้อง วิธีการเป็นหลักเดียวกัน แต่คุณต้องมีความแข็งแรงมากในการควบคุมการขึ้นของคุณ
ตาที่สามหรือจักระ Ajna ในโยคะ
ตาที่สามในโยคะหมายถึงจักระ Ajna ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับรู้ กระตุ้นดวงตาที่สามด้วยท่าทางและสมาธิต่อไปนี้
Gate Pose Parighasana ในโยคะ
ประตูก่อให้เกิดโอกาสที่หาได้ยากที่จะได้รับการยืดที่ดีจริงๆในด้านของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำทีละขั้นตอนนี้เพื่อช่วยให้คุณไปที่นั่นได้อย่างปลอดภัย
Forearm Stand (Pincha Mayurasana) ในโยคะ
ขาตั้งที่ปลายแขนของโยคะนั้นต้องการความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุลเช่นเดียวกับท่าโพสท่าที่ทันสมัยที่สุด เรียนรู้วิธีการทำงานอย่างปลอดภัยจนถึงท่า