การไม่ลดไขมันอาจไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหาร
สารบัญ:
- ความเครียดและการสูญเสียไขมัน
- แบคทีเรียในลำไส้มีอิทธิพลต่อการเป็นไขมัน
- แอลกอฮอล์จะยับยั้งการสูญเสียไขมัน
- คุณกินถูกหรือไม่?
- โบนัส: ได้เวลาย้ายแล้ว!
การลดไขมันในร่างกายสามารถรู้สึกได้ถึงการต่อสู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้พลังงานผ่านการออกกำลังกายและไม่เห็นผลลัพธ์ อาหารของเราอาจมีสุขภาพที่ดีอย่างต่อเนื่องและร่างกายของเรายังไม่ยอมปล่อยไขมัน คุณคิดว่าการไร้ความสามารถในการลดไขมันอาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย?
เมื่อเราไม่สามารถลดไขมันในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เวลาในการค้นหาสาเหตุ คุณอยู่ในงานที่มีความเครียดสูงหรือประสบกับความเครียดเรื้อรังจากสถานการณ์ชีวิตที่โชคร้ายหรือไม่? ร่างกายของคุณรู้สึกไม่ถูกต้องง่วงด้วยแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยหรือไม่? เกิดอะไรขึ้นกับชีวิตทางสังคมและการดื่มแอลกอฮอล์? เป็นไปได้ไหมที่คุณยังไม่ทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดไขมัน? การดูเหตุผลที่ไม่ชัดเจนดังนั้นไขมันจึงมีความจำเป็นในการเริ่มกระบวนการไหล
ความเครียดและการสูญเสียไขมัน
เราทุกคนมีความเครียดในชีวิต แต่มันอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อความคิดพฤติกรรมและสุขภาพโดยรวมของเรา การวิจัยบ่งชี้ว่าความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากและมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่ามีการกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งสารเคมี (cortisol) ในร่างกายของเรา ฮอร์โมนคอร์ติซอลนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักและการที่เราไม่สามารถลดไขมันได้
เมื่อความเครียดสูงและต่อเนื่องการสัมผัสกับคอร์ติซอลก็มีมากเกินไป การศึกษาอื่นแสดง การได้รับคอร์ติซอลในระยะยาวอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากความอยากอาหารและระดับอินซูลินของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปฏิกิริยาความเครียดนี้แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทอย่างมากในร่างกายของเราที่จับไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
แบคทีเรียในลำไส้มีอิทธิพลต่อการเป็นไขมัน
คำตอบที่จะไม่สูญเสียไขมันอาจเป็นแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ เราทุกคนมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและไม่ดี แต่เมื่อเครื่องชั่งหมุนไปทางด้าน "ไม่ดี" มากขึ้นมันจะมีผลต่อการสร้างไขมัน แนะนำว่าเมแทบอลิซึมของเราถูกเปลี่ยนแปลงโดยแบคทีเรียที่ไม่ดีที่ต้องการเปลี่ยนอาหารที่เรากินเป็นไขมันที่สะสมไว้ คณิตศาสตร์ง่ายบอกให้แบคทีเรียที่ไม่ดีมีไขมันมากขึ้น
เพื่อปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ของเราจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีความหนาแน่นสูงส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง โดยการแลกเปลี่ยนอาหารแปรรูปเพื่อการเลือกที่ดีต่อสุขภาพเราจะสามารถกระตุ้นแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและส่งเสริมการสูญเสียไขมัน
แอลกอฮอล์จะยับยั้งการสูญเสียไขมัน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์ยับยั้งการเผาผลาญไขมันและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญปกติ ชั่วโมงแห่งความสุขนั้นฟังดูไม่น่าดึงดูดเมื่อมันยับยั้งความสามารถของเราในการลดไขมัน ปัญหาเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะขาดความตั้งใจ พวกเราหลายคนไม่สามารถ จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งเครื่องโดยเฉพาะในสภาพสังคม แคลอรี่เปล่าที่บรรจุอยู่ในแอลกอฮอล์จะถูกประมวลผลแตกต่างกันในร่างกายและไม่ทำอะไรเลยนอกจากเพิ่มนิ้วให้กับรอบเอวของคุณ หากการสูญเสียไขมันเป็นการดิ้นรนการลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณอาจเป็นจุดเปลี่ยนที่ดี
คุณกินถูกหรือไม่?
คุณได้กินสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นแผนอาหารเพื่อสุขภาพและไม่เห็นผลลัพธ์ในการสูญเสียไขมัน เกิดอะไรขึ้นห่า? มีหลายสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและการมองอย่างตรงไปตรงมาในการรับประทานอาหารของคุณจะเป็นสิ่งจำเป็น การบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพออาจเป็นปัญหาที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดอดอาหารและเก็บไขมันไว้ในร่างกาย การกินแคลอรี่มากเกินไปต่อวันและบางส่วนที่มากขึ้นอาจส่งผลให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
คุณกำลังตกหลุมรักอาหารแปรรูปที่ปราศจากไขมันและปราศจากน้ำตาลคิดว่าคุณได้สูญเสียไขมันไปแล้วหรือเปล่า? คุณกำจัดสารอาหารที่จำเป็นออกจากอาหารของคุณหรือไม่? เหล่านี้เป็นเพียงคำถามสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อคุณประเมินว่าคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดไขมันในร่างกาย
โบนัส: ได้เวลาย้ายแล้ว!
คุณออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนต่อสัปดาห์และท้าทายตัวเองอย่างแท้จริง คุณกำลังเหงื่อของคุณหรือไม่ อัตราการเต้นของหัวใจคุณเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้งหรือไม่? การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับการลดความเครียดการสูญเสียไขมันและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ร่วมกับโปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพ ร่างกายที่อยู่ประจำนำไปสู่ไขมันที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มเติม