ความวิกลจริต 60 วัน Total Body Workout Program Review

ชุด Insanity Workout โดยผู้ผลิต P90X จะทดสอบขีด จำกัด ของคาร์ดิโอที่คุณมีอยู่ด้วยความเข้มสูง 10 ครั้งและการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งด้วยตัวเอง มีอุปกรณ์ไม่จำเป็นต้องมีและมีความหลากหลายของการเคลื่อนไหวหัวใจจาก burpees และฟุตบอลวิ่งไปกระโดดแจ็คและการฆ่าตัวตาย แผนกำหนดการออก 60 วันของการออกกำลังกายช่วงที่รุนแรงมากขึ้นและอัตราส่วนการทำงานต่อส่วนที่เหลือ (3 นาทีเมื่อเหลือ 30 วินาที) ช่วยให้คุณอยู่ในเขตปลอดออกซิเจนสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำให้เป็นชุดที่จะดึงดูดผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ ผู้ที่ต้องการผลักดันข้อ จำกัด ของพวกเขา

พื้นฐาน

ชื่อของชุดการออกกำลังกายนี้ Insanity กล่าวว่าทั้งหมด โปรแกรมการเต้นแบบหัวใจ 60 วันนี้ประกอบด้วยแผ่นดีวีดีที่ออกกำลังกายจำนวน 10 แผ่นโดยคำนึงถึงเป้าหมายอย่างหนึ่งคือการเตะก้นของคุณด้วยการฝึกช่วงเวลาแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนสูง ในตอนท้ายการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบจะทำตามสูตรพื้นฐานเดียวกัน: แบบฝึกหัดความเข้มสูงเป็นเวลา 3 นาทีตามด้วยเวลาที่เหลือ 30 วินาทีซึ่งแทบจะไม่มีเวลาพอที่จะฟื้นตัว ระยะเวลาการกู้คืนสั้น ๆ นี้รวมกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นนี้ทำให้การออกกำลังกายที่ท้าทายมาก ๆ ขึ้นมาได้อย่างรวดเร็ว

โปรแกรมนี้ยังรวมถึงแผนโภชนาการขั้นพื้นฐาน (ไม่ได้ตรวจทาน) และการจัดทำแผนที่ตามตารางเวลา 60 วันของคุณซึ่งรวมถึง 3 สัปดาห์ที่ความเข้มสูง (การออกกำลังกายมีกำหนดทุกวันยกเว้น 1) ตามด้วยสัปดาห์ของการออกกำลังกายการกู้คืน

โปรแกรม

สำหรับ 30 วันแรกคุณทำแบบฝึกหัด cardio workouts ได้ไม่เกิน 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยแต่ละคนมีโฟกัสโฟกัสและพลังงานที่แตกต่างกัน cardio และวงจรที่บริสุทธิ์พร้อมกับการออกกำลังกายหลัก 30 วันล่าสุดตามตารางเวลาเดียวกัน แต่การออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นทั้งในเวลาและความรุนแรง ถึงแม้ว่าจะมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างออกไปการฝึกออกกำลังกายหลายรูปแบบจะมีรูปแบบเดียวกันคือแบบฝึกหัดความเข้มสูง 3 ถึง 5 แบบเป็นแถวเป็นเวลา 3 นาทีพักได้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำเป็นชุด ๆ ละ 3 ครั้งทำงานให้หนักขึ้นทุกครั้ง การออกกำลังกายที่นำโดย Shaun T, อาจารย์ผู้สอนแบบลีนและสร้างแรงบันดาลใจและมีห้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบของการออกกำลังกายที่เขาผลักดันไปพร้อมกัน แม้ว่าพวกเขาจะพอดีพวกเขาทำพักตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่ไอขึ้นปอด

Workouts

หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงหรือกระวนกระวายใจสำหรับอากาศคุณจะไม่เป็นแฟนของการออกกำลังกายเหล่านี้ การออกกำลังกายนั้นตรงไปตรงมาและแข็งแรงไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ และคุณจะรู้จักกับพวกเขาหลายคนเช่นแจ็คพ็อต burpees และ suicides มีการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์เช่นกัน - burpees ด้านข้าง, pushups รวมกับแจ็คกระโดดกระโดดกบและอื่น ๆ มันยากที่จะเชื่อว่ามีคนมากับความรุนแรงสูงมากหลายแบบฝึกหัดฆาตกรที่ไม่มีอุปกรณ์จำเป็น แต่พวกเขาก็สามารถทำมันได้ ดีวีดีประกอบด้วย:

• เจาะลึกทดสอบ Fit - คุณรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นไปได้ยากถ้าคุณต้องทำแบบทดสอบสมรรถภาพก่อนที่จะพยายาม การทดสอบ Fit จะช่วยให้คุณได้ลิ้มรสสิ่งที่มีให้กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการเปลี่ยนสกิล kicks, plyo jacks, power knee, power jumps และ burpees คุณทำได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในหนึ่งนาทีด้วยโชคดีที่มีนาทีพักระหว่างการออกกำลังกาย แบบทดสอบความยาวประมาณ 30 นาที แต่เป็นการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
• วงจร Cardiac Plyometric - การออกกำลังกาย 40 นาทีนี้อาจดูเหมือนสั้น แต่นานพอที่จะเตะก้นกับการเคลื่อนไหวที่น่าตื่นเต้นเช่น squats อำนาจ, กระโดดสกี, pushups และนักปีนเขา มีการอุ่นเครื่อง 10 นาทีที่ยากลำบากการยืด 5 นาทีและประมาณ 20 นาทีจากช่วงเวลา - 3 นาทีที่ความเข้มสูงและ 30 วินาทีในส่วนที่เหลือ
• พลังของหัวใจและความต้านทาน - การออกกำลังกาย 40 นาทีนี้ให้ความรู้สึกเหมือนกับวงจร plyo cardio และมีรูปแบบเดียวกัน แต่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและให้ความสำคัญกับความอดทนของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวบางอย่างรวมถึง squats กระโดดไฟ squat เตะ pushups ไหล่ dips ข้ามอุปสรรคและ pushups ย้าย

• การกู้คืนหัวใจและการกู้คืนสูงสุด - ไม่มีหัวใจอยู่ที่นี่ แต่มีมากมายของความท้าทายและความหลากหลายที่มีส่วนผสมของแผ่นกระดาน, squats, lunges, pushups และเหยียด
• เพียวคาร์ดิโอ - การออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 40 นาทีแห่งนรก … เอ่อ … หัวใจไม่หยุดพัก คุณย้ายหลังจากย้ายเช่นการฝึกซ้อมการฆ่าตัวตายเปลี่ยน Kicks, แจ็คไฟและกระโดดกบโดยไม่หยุดพัก แม้แต่นักเล่นวิดีโอก็พร้อมที่จะตก
• Cardio Abs - การออกกำลังกาย 20 นาทีนี้เริ่มต้นด้วยหัวใจความเข้มสูงและจบลงด้วยการเคลื่อนไหวหลัก คุณถือตำแหน่งเดียวกัน (v นั่ง) สำหรับรูปแบบต่างๆตามด้วยการยกขาแผ่นไม้และอื่น ๆ
• หัวใจสำคัญและความสมดุล การออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่างๆที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ ตามด้วยการฝึกซ้อมการยืนและการฝึกซ้อมที่สำคัญเช่นการยกหัวเข่าการขยายและการเคลื่อนแขน
• วงจรช่วงเวลาสูงสุด - ในช่วงเดือนที่สองการออกกำลังกายของคุณจะข้ามไปเป็น 60 นาทีตามรูปแบบที่คุ้นเคย แต่ยังมีการเคลื่อนไหวที่ยากขึ้นเช่น burpees ด้านข้างแจ็คพ็อตและ lunges plyo และอื่น ๆ ความเมื่อยล้าลุกขึ้นอย่างรวดเร็วในการออกกำลังกายนี้ แต่การสวมใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้คุณจัดการกับความรุนแรงของคุณ
• Maxo Interval Plyo - เมื่อถึงเวลาที่คุณทำมันให้เป็นแบบนี้ 60 นาทีคาร์ดิโอมหัศจรรย์คุณจริงๆจะเริ่มตั้งคำถามกับสติของคุณเอง คุณทำตามรูปแบบช่วงเวลาเดียวกัน แต่ข้อนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับ plyometrics ซึ่งหมายความว่าคุณทำสิ่งที่น่าสนใจไม่มากนัก squats และการออกกำลังกายหลัก
• ระบบ Cardio Max การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไม่หยุดหย่อนนี้ (หมายถึงคาร์ดิโอทั้งหมดไม่หยุดพัก) อาจเป็นเรื่องที่ยากที่สุดสำหรับทุกอย่างตั้งแต่สกิลสกิลและสปริงไปจนถึงการกระโดดและฆ่าตัวตายด้วยการเจาะ

ข้อดี

• โครงการที่มีโครงสร้างที่ดี - โปรแกรมจะจัดวางให้คุณพร้อมด้วยปฏิทินของการออกกำลังกายที่กำหนดเวลาไว้ทำให้คุณต้องติดตาม (ถ้าไม่ทำจริง)
• มีประสิทธิภาพ - ออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ที่มีการฝึกฝนช่วงความเข้มสูงที่ออกแบบมาเพื่อดันขีด จำกัด ของคุณ คุณทำได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ
• ง่ายต่อการปฏิบัติตาม - การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่เรียบง่ายและแข็งแรงโดยไม่มีการออกแบบท่าเต้นหรืออุปกรณ์ที่ต้องกังวล

จุดด้อย

• แพง - ประมาณ 120 เหรียญนี่เป็นเงินลงทุนระยะยาว
• ผลกระทบสูง - การออกกำลังกายส่วนใหญ่มีผลกระทบสูงและรุนแรงและในขณะที่ Shaun T เน้นความปลอดภัยและรูปแบบที่ดีมีความเสี่ยงต่อความรุนแรงและการบาดเจ็บ
• ซ้ำ - การออกกำลังกายมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่ส่วนมากของพวกเขามีรูปแบบทั่วไปเหมือนกัน ทำแบบเดียวกันของการออกกำลังกายในแต่ละวันจะได้รับน่าเบื่อ
• ไม่มีการฝึกความแข็งแรง - นี่คือโดยความหมายโปรแกรมที่ใช้คาร์ดิโอ แต่โปรแกรมที่สมบูรณ์ควรรวมถึงการฝึกความแข็งแรงสิ่งที่คุณต้องทำด้วยตัวเอง นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายด้วยหัวใจความเข้มสูงเช่นการกู้คืนจาก

โดยรวมชุดการออกกำลังกายบ้ามีความหลากหลายของความท้าทายการออกกำลังกายที่รุนแรงที่จะดึงดูดผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ที่ต้องการที่จะฝึกหัวใจของพวกเขาไปอีกระดับ การออกกำลังกายสามารถหลอกลวงได้ ฉันรู้สึกว่าฉันทำงานหนักปานกลางเป็นเวลา 20 นาทีแรก แต่มีอาการเหนื่อยล้าเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายครึ่งทาง อย่างไรก็ตามถ้าคุณสามารถตรวจสอบตัวเองและสนุกกับการผลักดันชุด Insanity อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ