6 เคล็ดลับสำหรับการทำความสะอาดด้วยเด็ก

การรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นหัวข้อร้อนแรงในโลกสุขภาพวันนี้ การกินที่สะอาดเป็นอย่างไร? และใครจะไม่อยากกินอาหารที่สะอาด? แต่นอกเหนือจากคำว่ามีความคลุมเครือเราจะทำอย่างไรเมื่อเรามีลูกให้กินด้วยเช่นกัน?

เริ่มจากการรับประทานอาหารที่สะอาด คำนี้หมายถึงมากกว่าความสะอาดถูกสุขลักษณะของอาหารของเรา คำว่า "การรับประทานอาหารที่สะอาด" หมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งตัว

ฟังง่ายพอ แต่เมื่อพูดถูกต้องแล้วความเป็นจริงในการทานอาหารทั้งปวงส่วนใหญ่อาจใช้เวลาเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสำหรับครอบครัวโดยเฉลี่ย

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้นทำความคุ้นเคยกับพฤติกรรมการกินของครอบครัว

1. พูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสุขภาพด้วยกันเป็นครอบครัว

ถ้าคุณต้องการทำให้ชีวิตนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้ทุกคนบนเรือ มุ่งเน้นที่ประโยชน์ต่อสุขภาพ: คุณจะรู้สึกดีแค่ไหนว่าคุณจะมีพลังงานเท่าใดการรับประทานอาหารทั้งร่างกายทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและแข็งแรง อย่าอยู่ในสิ่งที่คุณจะตัดออก วางแผนและตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นด้วยกันที่ไหน

2. เริ่มต้นอย่างช้าๆ

คุณสามารถเลือกสิ่งต่างๆน้อย ๆ เพื่อใช้งานได้ตลอดเวลาแทนที่จะพยายามเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน อาจเริ่มต้นด้วยการเพิ่มผักและผลไม้มากขึ้นในมื้ออาหารและของว่าง เมื่อครอบครัวของคุณได้รับรสชาติอร่อยและมีสุขภาพดีแล้วพวกเขาก็จะไม่เสียใจที่ได้เห็นตัวเลือกที่ผ่านการประมวลผลหายไป

3. ค้นหาการแทน

การเก็บของว่างที่คุณโปรดปรานของเด็กอาจไม่ใช่สถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น แต่ให้หาทางเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับพวกเขาก่อน

จากนั้นให้ความสะดวกในการเลือกที่ไม่แข็งแรง หนึ่งกลยุทธ์อาจจะเพียงแค่ให้ขนมขบเคี้ยวหมดและไม่เติมพวกเขา ตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้จะเลือนหายไปและคนเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยของกินของว่าง ทำให้เด็ก ๆ ของคุณสามารถระดมสมองแทนคุณได้นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายลงในการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ

ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวที่ดีบางส่วน:

เวอร์ชันที่ประมวลผลแล้ว	เวอร์ชันอาหารทั้งหมด
ขนมขบเคี้ยวผลไม้	องุ่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่
โซดา	น้ำดื่มด่ำเป็นประกาย
มันฝรั่งทอดแผ่น	ชิป pita โฮมเมดและ hummus
บาร์ที่ทำจากข้าวซื้อได้	บาร์ granola แบบโฮมเมด

4. วางแผนวางแผนและวางแผน!

นี้ดูเหมือนจะทำงานมาก แต่จริงๆในการวางแผนมื้อยาวช่วยประหยัดเวลาและพลังงาน ส่วนใหญ่ของการรับประทานอาหารที่สะอาดคือการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้า โดยการวางแผนรับประทานอาหารและอาหารว่างคุณสามารถหลีกเลี่ยงการตัดสินใจในนาทีสุดท้ายเพื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือคว้าสิ่งของจากเครื่องจำหน่ายได้ หลังจากที่คุณได้วางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านั้นและอาหารว่างทั้งหมดแล้วให้ทำรายการของคุณและกดร้านขายของชำ การเก็บสตันและตู้เย็นของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น

5. เตรียมอาหารของคุณ

การมีอาหารเพื่อสุขภาพในมือเป็นขั้นตอนแรก แต่ขั้นตอนต่อไปในการประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงคือการเตรียมอาหารของคุณและพร้อมที่จะไป ซึ่งหมายความว่ามีผักและผลไม้ล้างและตัดเพื่อที่พวกเขาพร้อมที่จะกินเมื่อจำเป็น ลิ้นชักในตู้เย็นของผักและผลไม้ที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำขนมขบเคี้ยวหรือการทำอาหารกลางวันให้เป็นเรื่องง่าย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเพิ่งซื้อมานั้นได้กินเข้าไป

6 เก็บงบประมาณในใจ

การกินอาหารทั้งตัวเป็นการลงทุนในสุขภาพปัจจุบันและในอนาคตของคุณ แต่ถ้าเราทำลายธนาคารที่ทำมันก็ไม่ใช่นิสัยที่จะใช้เวลานาน หากงบประมาณด้านอาหารแน่นหนาเป็นเรื่องที่ต้องกังวลนี่เป็นเคล็ดลับ:

• เน้นรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาล
• อย่าลืมว่าอินทรีย์ไม่จำเป็นเสมอไป
• เทรนด์ "อาหารเสริม" เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าเมล็ดพันธุ์ Chia และผลเบอร์รี่โกจิไม่เหมาะกับงบประมาณของคุณอย่ากังวลกับมัน มุ่งเน้นที่ผลไม้ทุกวันและผัก
• อย่าลืมเกี่ยวกับตัวเลือกแช่แข็งผลไม้แช่แข็งและผักมีเนื้อหาทางโภชนาการที่ดีและเป็นวิธีประหยัดในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ด้วยเคล็ดลับ 6 ข้อนี้คุณจะได้รับประทานอาหารที่สะอาดและช่วยให้สุขภาพของครอบครัวดีขึ้นทีละขั้นตอน

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?