วิธีหยุดโกงแผนอาหาร
สารบัญ:
คุณมีปัญหาติดกับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจพบว่าตัวเองโกงแผนอาหารเพียงไม่กี่วันหลังจากที่กระทำกับพวกเขา "ฉันโกงอาหารของฉัน … ฉันจะทำอย่างไร?"
เกือบทั้งหมดของเรามีช่วงเวลาที่กระตุ้นให้กินอาหารบางอย่างมีความแข็งแรงเพื่อให้รู้สึกเหมือนไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการกินและให้ขึ้นกับอาหารของคุณ แต่ความจริงก็คือว่ามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มั่นใจว่าแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณและยังลดน้ำหนักอยู่
วิธีหยุดโกงแผนอาหาร
มีเทคนิคง่ายๆและ hacks อาหารที่สามารถช่วยให้คุณติดอยู่กับโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพของคุณ ก่อนที่คุณจะโกงอาหารของคุณให้ถามตัวเองสามข้อนี้พวกเขาจะนำคุณไปสู่คำตอบที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการตัดสินใจโกงไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจ
สิ่งที่ฉันได้ประสบความสำเร็จจนถึงขณะนี้? ก่อนที่คุณจะดำน้ำจากหน้าผาลงไปในส่วนลึกของอาหารที่ทำลายให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจำว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณทานอาหารเพียงวันเดียวเท่านั้น เพียงแค่ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณแสดงให้เห็นถึงขั้นตอนที่เป็นบวกในทิศทางที่ถูกต้อง ให้เครดิตตัวเองสำหรับการออกกำลังกายและสำหรับการออกกำลังกายแต่ละมื้ออาหารที่มีการควบคุมโดยสัดส่วนอาหารว่างเพื่อสุขภาพและการตัดสินใจที่เหมาะกับอาหารที่คุณได้ทำไปแล้ว ใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงรายการความสำเร็จเหล่านี้ในหัวของคุณก่อนที่จะย้ายไปยังคำถามถัดไป
นอกจากนี้โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ มีเส้นเวลาที่คุณสามารถทำตามเพื่อดูผลการรับประทานอาหาร แต่การสูญเสียน้ำหนักของทุกคนเกิดขึ้นในจังหวะที่แตกต่างกัน การให้เครดิตกับการตัดสินใจที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จแม้ว่าคุณจะไม่ได้เห็นผลลัพธ์ในระดับนี้ก็ตาม คุณควรใช้คำว่า "โกง" หรือไม่ โกงหมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด โกงไม่ดี แต่คุณไม่ได้เลวร้ายและมีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหาร ดังนั้นกำจัดคำว่า "โกง" ออกจากกระบวนการตัดสินใจ ลองถามตัวเองว่าอาหารนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับโครงการของคุณหรือไม่ แคลอรี่ในอาหารนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ในวันนี้หรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่ก็จะ อาหารนี้ให้มากเกินไปของส่วนผสมที่คุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงหรือไม่? มันอาจจะ
อาหารนี้จะตอบสนองต่อปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ได้หรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่คำตอบจะเป็น "ไม่" การตัดสินใจในการรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่การตัดสินใจจะ "ไม่ดี" ขจัดความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับคำโกงและตัดสินใจจากความคิดที่ไม่ได้ตัดสิน ฉันจะอนุญาตให้รักษาและรักษาแผนของฉันได้อย่างไร? ถ้าคุณได้รับนี้ไกลและคุณยังคงต้องการอาหารอยู่ตรงหน้าคุณแล้วบางทีคุณควรกินมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมันทั้งหมด และแน่นอนไม่ได้หมายความว่าคุณควรโยนผ้าเช็ดตัวและให้อาหารของคุณครบถ้วน ถามตัวเองว่ามีวิธีกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่คุณต้องการและปรับอาหารหรือขนมขบเคี้ยวอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ของคุณในวันหรือสัปดาห์
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเริ่มต้นและหยุดกินอาหารบ่อยครั้งก็ถึงเวลาที่คุณจะได้รับทราบโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ คุณทำแบบนั้นได้อย่างไร? วิธีที่ชาญฉลาดคือการเก็บรักษาวารสารการลดน้ำหนัก เมื่อคุณจดบันทึกในแต่ละวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเหตุผลที่คุณรับประทานอาหารสภาพแวดล้อมโดยรอบทั้งทางเลือกในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงทำให้ง่ายต่อการประเมินสิ่งที่ทำงานและสิ่งที่ไม่ใช่ จากนั้นปรับแต่งโปรแกรมให้เหมาะกับความต้องการส่วนตัวของคุณ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและลองอีกครั้ง กุญแจสำคัญคือพยายามต่อไป ไม่มีโปรแกรมหนึ่งขนาดเหมาะสำหรับทุกโปรแกรม น่าเสียดายที่การหาแผนแบบสมบูรณ์อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ถ้ามันช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักเป้าหมายไว้ได้ก็ใช้เวลาไปได้ดี การโกงแผนอาหารไม่รู้สึกดีนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องแย่เช่นกัน อย่างไรก็ตามการเรียกว่า "โกง" อาจเป็น เรียนรู้วิธีการอนุญาตให้ตัวเองถือว่าเป็นครั้งคราวที่คุณต้องยึดติดกับแผนการที่ครอบคลุมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก หลังจากที่ทุกอย่างอาหารที่คุณเลือกเป็นอาหารที่คุณจะต้องติดชีวิตตลอดไปหากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาให้ดี ถ้าไม่อนุญาตให้มีการปล่อยตัวที่นี่และที่นั่นอาจเป็นเรื่องที่เข้มงวดเกินไปในตอนแรก เมื่อโกงอาหารไม่จบลง
คำจาก DipHealth
