ประโยชน์ของการยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

การเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อให้เพียงพอคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกายและเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ ความต้านทานการออกกำลังกายเช่นยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามจำนวนสตรีที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอหรือสม่ำเสมอนั้นต่ำมาก ผู้หญิงที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการหลีกเลี่ยงน้ำหนักถ้าคุณเป็นผู้หญิงนี่คือ 10 เหตุผลที่คุณต้องฝึกฝนอย่างจริงจัง

ทำไมผู้หญิงควรยกน้ำหนัก

หากคุณไม่สนใจไปที่ห้องออกกำลังกายคุณยังสามารถออกกำลังกายที่ยกน้ำหนักได้ดีที่บ้านพร้อมอุปกรณ์ขั้นพื้นฐานเช่นลูกเบรคหรือ kettlebells

1. คุณจะแข็งแรงขึ้น
   1. การเพิ่มความแข็งแรงของคุณจะทำให้คุณน้อยขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ สำหรับความช่วยเหลือในชีวิตประจำวัน งานที่เหลืออยู่จะง่ายขึ้นการยกเด็กร้านขายของชำและการซักผ้าจะไม่ทำให้คุณกดดันได้อีกต่อไป หากความแรงสูงสุดของคุณเพิ่มขึ้นงานประจำวันและการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บน้อยกว่ามาก การศึกษาวิจัยสรุปได้ว่าการฝึกน้ำหนักตัวปานกลางสามารถเพิ่มความแรงของผู้หญิงได้ถึง 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถพัฒนาความแข็งแรงของพวกเขาในอัตราเดียวกับผู้ชาย
2. คุณจะสูญเสียไขมันในร่างกาย
   1. การศึกษาโดย Wayne Westcott, Ph.D. จาก South Shore YMCA ใน Quincy, Massachusetts พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนจะได้รับกล้ามเนื้อเกือบสองปอนด์และจะสูญเสียน้ำหนัก 3.5 ปอนด์ ของไขมัน เมื่อกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้นทำให้การเผาผลาญของคุณหยุดนิ่งและคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน
3. คุณจะได้รับ Strength Without Bulk
   1. ไม่เหมือนผู้ชายผู้หญิงมักไม่ได้รับความสำคัญจากการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากเมื่อเทียบกับผู้ชายผู้หญิงมีฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ 10 ถึง 30 เท่า อย่างไรก็ตามคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อและความหมาย นี่เป็นโบนัส
4. คุณลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
   1. การฝึกน้ำหนักอาจเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลังกระดูก (และเพิ่มการสร้างแบบจำลองกระดูก) นี้ควบคู่กับปริมาณที่เพียงพอของแคลเซียมอาหารที่สามารถป้องกันผู้หญิงที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน
5. คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ.
   1. การฝึกสมรรถนะช่วยเพิ่มความสามารถในการเล่นกีฬาในนักกีฬายอดเยี่ยม แต่อย่างใด นักกอล์ฟสามารถเพิ่มพลังการขับขี่ได้มากขึ้น นักปั่นจักรยานสามารถดำเนินการต่อไปได้เป็นเวลานานด้วยความเมื่อยล้าน้อยลง นักเล่นสกีปรับปรุงเทคนิคและลดการบาดเจ็บ ไม่ว่ากีฬาที่คุณเล่นการฝึกความแรงได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมเช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
6. คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ, อาการปวดหลังและโรคข้ออักเสบ
   1. การฝึกความแข็งแรงไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรงและเพิ่มความมั่นคงร่วมกัน นี้ทำหน้าที่เป็นเสริมสำหรับข้อต่อและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสามารถช่วยในการขจัดหรือบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง การฝึกน้ำหนักสามารถลดความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและเสริมสร้างข้อต่อ
7. คุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
   1. การฝึกน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้หลายวิธีรวมถึงการลดคอเลสเตอรอล LDL ("เลวร้าย") การเพิ่ม HDL ("ดี") คอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิต เมื่อมีการเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดผลประโยชน์เหล่านี้จะได้รับการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด
8. คุณจะลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้
   1. การฝึกน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงกระบวนการทำงานของร่างกายของน้ำตาลซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ โรคเบาหวานที่เริ่มมีอาการเป็นผู้ใหญ่เป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นสำหรับสตรีและผู้ชาย
9. มันไม่สายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์
   1. ผู้หญิงในยุค 70 และ 80 ของพวกเขาได้สร้างความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญผ่านการฝึกอบรมน้ำหนักและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงความแข็งแรงเป็นไปได้ที่อายุใด ๆ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกความแข็งแรงควรดูแลผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าเสมอ
10. คุณจะปรับปรุงทัศนคติและการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
    1. ผู้หญิงที่มีกำลังฝึกปกติมักรู้สึกว่าตนเองมีความมั่นใจและมีความสามารถมากขึ้นอันเป็นผลมาจากโครงการของตนปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า