7 การกินนิสัยที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมี PCOS
สารบัญ:
- กินผลไม้มากเกินไปในครั้งเดียว
- อยู่ห่างจากอาหาร 'ขุน'
- การข้ามมื้ออาหาร
- พลาดโปรตีน
- ไม่กินผักมากพอ (หรืออะไรก็ได้)
- คุณดื่มน้ำเท่านั้น
- การกินตอนดึก
Ariana Grande - 7 rings (กันยายน 2024)
แน่นอนคุณรู้ว่าคุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงอาการของคุณจากโรครังไข่ polycystic (PCOS) แต่บางครั้งสิ่งที่คุณคิดว่ามีสุขภาพดีอาจก่อวินาศกรรมเป็นความพยายามที่ดีของคุณ
ในฐานะนักโภชนาการนักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้งศูนย์โภชนาการ PCOS ฉันได้ทำงานกับผู้หญิงหลายพันคนที่ทนทุกข์จาก PCOS ผู้หญิงเหล่านี้มาหาฉันเพื่อช่วยปรับปรุงอาหารของพวกเขาให้ดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หรือเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ฉันทำการประเมินโภชนาการ PCOS สำหรับผู้ป่วยแต่ละรายที่ฉันพบด้วยเพื่อกำหนดว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงการรับประทานอาหารของพวกเขาได้ที่ไหนและหากพวกเขากำลังรับประทานอาหารด้วยวิธีที่จะบ่อนทำลายความพยายามในการบรรลุเป้าหมายของพวกเขา
ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดเกี่ยวกับอาหารเจ็ดข้อที่ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะทำและวิธีการแก้ไข
กินผลไม้มากเกินไปในครั้งเดียว
เป็นตำนานที่ผู้หญิงที่มี PCOS ไม่ควรกินผลไม้ ไม่ผลไม้ไม่มีน้ำตาลมากเกินไปและไม่มีผลไม้ไม่เหมือนกับการทานน้ำตาลก้อน ผลไม้ให้สารอาหารที่สำคัญใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดระดับอินซูลินได้จริง
ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ฉันเห็นผู้หญิงที่ทำ PCOS แต่กำลังทานผลไม้มากเกินไปในคราวเดียว ตัวอย่างเช่นพวกเขาทำสมูทตี้ซึ่งมีหลายชิ้นหรือถ้วยผลไม้ หรือบางทีพวกเขาคิดว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายดังนั้นยิ่งทานอาหารเช้าหรืออาหารว่างมากเท่าไหร่นี่อาจเป็นปัญหาได้เพราะผลไม้เป็นแหล่งอาหารคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่ดีที่สุดคือการแพร่กระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเช่นผลไม้ชิ้นหนึ่งในสมูทตี้หรือขนมขบเคี้ยวแทนทั้งหมดในครั้งเดียวซึ่งจะขัดขวางอินซูลินและระดับน้ำตาล
อยู่ห่างจากอาหาร 'ขุน'
หากคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงคุณอาจทำผิดพลาดครั้งใหญ่ซึ่งอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกินที่ดีของคุณ ผู้หญิงบางคนที่มี PCOS โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่โตขึ้นในช่วงที่มีอาหารไร้ไขมันอาจหลีกเลี่ยงไขมันเพราะกลัวว่าจะทำให้อ้วนขึ้น
ปัญหานี้คืออาหารที่มีไขมันอยู่ในนั้นไม่ได้เพิ่มระดับกลูโคสและอินซูลินเช่นโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรต หากมีสิ่งใดไขมันจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ นอกจากนี้ยังมีเนื้อครีมที่เพิ่มความพึงพอใจให้กับมื้ออาหาร ผู้ที่กินไขมันน้อยเกินไปอาจไม่พอใจกับมื้ออาหารหรือมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือ binges อาหาร
อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 (น้ำมันมะกอกอะโวคาโด, ถั่ว, ปลาไขมัน) มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้หญิงที่มี PCOS เนื่องจากสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดต่อสู้กับการอักเสบและสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
กุญแจสำคัญคือการบริโภคไขมันในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแคลอรี่ที่คุณต้องการ แนวทางของรัฐบาลแนะนำให้ชาวอเมริกันกินแคลอรี่ต่อวันด้วยไขมันถึง 30 เปอร์เซ็นต์และสนับสนุนให้มีการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์
การข้ามมื้ออาหาร
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการข้ามมื้ออาหารไม่ใช่วิธีที่ทำได้ ร่างกายของเราถูกออกแบบมาเพื่อใช้เป็นอาหาร การกินอาหารนานเกินไปหากไม่มีอาหารจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง หากคุณพบว่า“ หิว” (กลายเป็นหงุดหงิดหรือโกรธที่เกิดจากการขาดอาหาร) คุณรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร โดยปกติแล้วอาหาร (แคลอรี่) ที่มากขึ้นจะต้องรับประทานเพื่อให้น้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะเพิ่มระดับอินซูลินเท่านั้น
แทนที่จะข้ามมื้ออาหารให้กินธัญพืชโปรตีนและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะในปริมาณปานกลาง
พลาดโปรตีน
บางครั้งฉันสังเกตเห็นผู้หญิงที่มี PCOS ไม่กินโปรตีนเพียงพอ เหตุผลใหญ่สำหรับเรื่องนี้อาจเป็นเพราะพวกเขามีความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานและแสวงหาอาหารประเภทนี้เพื่อตอบสนองพวกเขาไม่ใช่โปรตีน
หากไม่มีโปรตีนเพียงพอคุณจะได้รับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อการดื้อต่ออินซูลินและการอักเสบทำให้อาการ PCOS แย่ลง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้ความท้าทายในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่นั้นเป็นระดับที่สูงหรือต่ำมาก
หากคุณพยายามที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารลองทำโปรตีนเป็นอาหารและของว่างแทนอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต การทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง (เช่นไข่เจียว) เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยระดับน้ำตาลที่สมดุล
ไม่กินผักมากพอ (หรืออะไรก็ได้)
มีเหตุผลที่เราถูกสั่งให้กินผักของเรา: ผักให้สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่สามารถช่วย PCOS และพวกเขายังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หากคุณเผลอกินผักกินผักแบบเดียวกันหรือไม่กินอะไรเลยท้าทายตัวเองให้เพิ่มมากขึ้น ตั้งเป้าให้จานของคุณครึ่งหนึ่งเป็นผักที่ไม่มีแป้งเช่นแครอทผักโขมถั่วเขียวและสควอช ทำผักให้น่ารับประทานมากขึ้นโดยใช้สมุนไพรและเครื่องเทศสดหรือน้ำมันมะกอกปรุงแต่ง การใช้วิธีการปรุงที่แตกต่างกัน (ดิบคั่วผัด) ยังสามารถทำให้การกินผักของคุณนั้นสนุกยิ่งขึ้น
คุณดื่มน้ำเท่านั้น
แน่นอนว่าน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี (และการอยู่รอดของเรา) แต่มีเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มองข้ามซึ่งนับได้ว่าเป็นของเหลวเช่นกันซึ่งให้ประโยชน์เพิ่มเติมแก่สตรีที่มี PCOS ซึ่งน้ำไม่ได้เป็นเช่นนั้น
ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการแสดงเพื่อลดความต้านทานต่ออินซูลินและฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงที่มี PCOS เมื่อเพิ่มเข้าไปในอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชาเขียวช่วยให้ผู้หญิงลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงปรับปรุงเครื่องหมายการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับ PCOS
Resveratrol สารต้านอนุมูลอิสระอีกตัวที่พบในไวน์แดงแสดงให้เห็นถึงระดับเทสโทสเทอโรนและอินซูลินในผู้หญิงที่มี PCOS ลดลง
และการดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมนั้นแสดงให้เห็นว่าระดับอินซูลินลดลงและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
การกินตอนดึก
หากหลังอาหารเย็นและคุณรู้สึกเจ็บปวดบ้างก็เป็นวิธีการที่ร่างกายของคุณสื่อสารกับคุณว่าต้องการพลังงาน หรือถ้าคุณไม่หิว แต่เบื่อเบื่อเครียดหรือรู้สึกอารมณ์อื่น ๆ และคุณต้องการทานอาหารคุณกำลังใช้อาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์ การกินเมื่อคุณไม่หิวช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
หากคุณพบว่าตัวเองไม่สนใจเรื่องของว่างขณะดูทีวีหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ลองดูทีวีในห้องไกลออกไปจากห้องครัวแปรงฟันหรือดื่มชาร้อนสักถ้วยแทน
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด