สูตรอาหารพิซซ่าด่วน Frittata
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 543 ไขมัน 38g ทานคาร์โบไฮเดรต 14g โปรตีน 36 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 4 (1/4 ของ Frittata) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 543 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 38g | 49% |
ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม | 65% |
คอเลสเตอรอล 530mg | 177% |
โซเดียม 694mg | 30% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 14g | 5% |
ใยอาหาร 3g | 11% |
น้ำตาลทั้งหมด 7 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม | 2% |
โปรตีน 36g | |
วิตามินดี 3mcg | 15% |
แคลเซียม 520 มก | 40% |
เหล็ก 4 มก | 22% |
โพแทสเซียม 756 มก | 16% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
Frittata นี้สามารถใช้ได้กับอาหารทุกมื้อ ฉันชอบทำอาหารเย็นด่วนและกินของเหลือเป็นอาหารเช้าและ / หรืออาหารกลางวัน สามารถทำกับพิซซ่าที่คุณต้องการได้
ส่วนผสม
- 12 ไข่กลาง
- น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
- พริกหยวกสีเขียวขนาดกลาง 2 ชิ้น (สับ)
- เห็ด 8 ออนซ์ (หั่นบาง ๆ)
- 1/4 ถ้วยเป็ปเปอร์โรนีชิ้น (สับ)
- ออริกาโน 2 ช้อนชา
- กระเทียม 4 กลีบ (สับละเอียด)
- มอสซาเรลล่าชีส 8 ออนซ์
- ซอสพาสต้าที่ไม่มีโซเดียมต่ำ 1 ถ้วย
การจัดเตรียม
1. ความร้อนน้ำมันใน nonstick เตาอบ nonstick ขนาดใหญ่2. Saute พริกเขียวเห็ดและเป็ปเปอร์โรนีประมาณ 5 นาที เพิ่มกระเทียมและปรุงอาหารอีกนาที เพิ่มออริกาโน่เกลือและพริกไทย คนให้เข้ากัน3. ตีไข่กับของเหลวเข้าด้วยกัน เพิ่มเกลือและพริกไทย เพิ่มส่วนผสมลงในกระทะ4. ผสมส่วนผสมไข่ในขณะที่พ่อครัวทำ "curds" ที่ปรุงสุกแล้วจึงกระจายไปทั่ว ในเวลาประมาณ 2-3 นาทีควรมี "ร่างกาย" เพียงพอที่จะลอยซอสพาสต้าไว้ด้านบน
ทำเช่นนั้นแล้วเพิ่มชีส5. ใส่ Frittata ไว้ใต้ไก่เนื้อเพื่อให้สีน้ำตาลอยู่ด้านบน จากจุดนี้ไข่ควรผ่านการปรุงสุก ตรวจสอบ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้เปิดเตาอบลงไปที่ 300 แล้วเพิ่มอีกสองสามนาที
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร
วิธีการสร้าง Frittata คาร์โบไฮเดรตต่ำ
Frittatas ทำอาหารเช้าแสนอร่อยอาหารกลางวันให้ล่วงหน้าหรือตัวเลือกมื้อค่ำในช่วงเย็นที่สะดวกสบายซึ่งจะไม่ทำลายอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ นอกจากนี้พวกเขากำลังแน่นอนที่จะทำ
อิจฉาริษยาผักและแพะชีส Frittata
สีต่างๆในสูตรฟริตต้าที่เป็นมิตรกับอิจฉาริษยานี้ทำให้อาหารมื้อนี้สว่างสดใสซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันไม่มากเกินไป
สูตรต้านการอักเสบ Quinoa หน่อไม้ฝรั่ง Frittata
รู้สึกพึงพอใจทุกเช้าด้วย quinoa, หน่อไม้ฝรั่งและเห็ด หน่อไม้ฝรั่ง Frittata สูตรต้านการอักเสบนี้เป็นอาหารที่สมบูรณ์ในจานเดียว