การออกเสียง, การโอ้อวดและการให้อภัยมีผลต่อคุณอย่างไร

Pronation คือการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณตามธรรมชาติขณะเดินและวิ่ง การเดินของคุณสามารถแสดงรูปแบบการ pronation กลาง, overpronation หรือ supination (underpronation) ความเครียดของ overpronating หรือ supinating ได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงมากขึ้นของการบาดเจ็บ อาจมีการแนะนำรองเท้าควบคุมการเคลื่อนที่และกายอุปกรณ์ถ้าคุณเป็นผู้มีอำนาจเหนือกว่าในขณะที่รองเท้าที่มีความยืดหยุ่นและกันกระแทกจะดีกว่าสำหรับผู้ที่เข้ารับ supinate เรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบการเดินและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไข

การออกเสียงปกติ

Pronation หมายถึงการเคลื่อนไหวของเท้าด้านข้างตามธรรมชาติเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง เป็นที่รู้จักกันว่า eversion เท้าของคุณปกติม้วนเข้าข้างภายในกับแต่ละขั้นตอน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง pronation ปกติ:

• ตั้งแต่เวลาที่ส้นเท้าของคุณชนพื้นโค้งของคุณจะเริ่มราบและยุบช็อต
• น้ำหนักของคุณเลื่อนไปทางด้านนอกของเท้าและจากนั้นกลับไปที่นิ้วหัวแม่เท้า
• หากคุณมีท่าทางที่เป็นกลางเท้าของคุณควรเริ่มแผ่ออกไปด้านนอกด้วยปลายเท้า
• โค้งขึ้นและ stiffens เพื่อให้ความมั่นคงเป็นเท้าม้วนขึ้นและออกด้านนอก
• ทุกนิ้วเท้าช่วยในการผลักดันใน pronation ปกติ แต่นิ้วเท้าใหญ่และนิ้วเท้าที่สองทำผลงานมากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ คงที่
• ในระหว่างการผลักดันเพียงอย่างเดียวของเท้าจะหันด้านหลังของร่างกายของคุณใน pronation และไม่เอียงเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าไปทางภายในหรือภายนอก

กล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ในช่วง pronation ได้แก่ tibialis ล่วงหน้า, extensor digitorium longus และ extensor hallicus longus ซึ่งทั้งหมดนี้เป็น supinators ของเท้า

Overpronation

ใน overpronation, ข้อเท้าม้วนมากเกินไปลงและขาเข้ากับแต่ละขั้นตอน มันยังคงหมุนเมื่อเท้าควรจะเริ่มต้นที่จะผลักดันออกเป็นผลให้เท้าใหญ่และเท้าที่สองทำทั้งหมดของการผลักดันออกและเท้าบิดขึ้นกับแต่ละขั้นตอน overpronation เห็นบ่อย ๆ ในคนที่มีเท้าแบนแม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่มีเท้าแบน overpronates

overpronation นำไปสู่ความเครียดบนนิ้วเท้าใหญ่และเท้าที่สองและความไม่แน่นอนในการเดินเท้า การหมุนส่วนที่มากเกินไปของเท้าทำให้มีการหมุนของกระดูกแข้งในส่วนล่างมากขึ้นโดยผลที่ได้คือการเกิดอาการชักที่เกิดจากกระดูก (median tibial stress syndrome) และอาการปวดเข่า ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บและอาการปวดส้นเท้านอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากความเครียดที่เส้นเอ็นและเอ็นของเท้าเนื่องจาก overpronation รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวรองเท้าและกายอุปกรณ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขการเคลื่อนไหวของเท้าใน overpronation

Supination (Underpronation)

Supination คือการเคลื่อนไหวกลิ้งไปที่ขอบด้านนอกของเท้าในระหว่างขั้นตอน เท้าเดินตามธรรมชาติอย่างนุ่มนวลในช่วงก้าวเท้าของคุณขณะที่ส้นเท้ายกแรกขึ้นจากพื้นให้รั้งเพื่อช่วยให้ม้วนเท้า อย่างไรก็ตามหากการยกลูกซองยังคงดำเนินต่อไปผ่านทางปลายเท้าน้ำหนักจะไม่ถูกถ่ายโอนไปยังนิ้วหัวแม่เท้า นี้ส่งผลในการทำงานทั้งหมดที่ทำโดยขอบด้านนอกของเท้าและเท้าที่มีขนาดเล็กลงทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นของเท้า ความกระปรี้กระเปร่าจะเห็นได้บ่อยขึ้นในคนที่มีซุ้มโค้งสูงที่ไม่ราบเรียบเพียงพอในระหว่างก้าวย่าง

Supination อาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อเท้า, กลุ่มอาการปวด iliotibial, tendonitis Achilles และ plantar fasciitis รองเท้าที่มีความยืดหยุ่นและมีความยืดหยุ่นสูงเหมาะสำหรับผู้ที่ supinate

การวินิจฉัยรูปแบบการเดิน

การกำหนดว่าคุณเป็นผู้มีอำนาจเหนือกว่าผู้บังคับบัญชาหรือมีการเดินแบบเป็นกลางคือกุญแจสำคัญในการเลือกเดินและวิ่งรองเท้าที่เหมาะสม คุณสามารถทำการวิเคราะห์ตัวเองเล็กน้อยเพื่อดูรูปแบบการสวมใส่รองเท้าของคุณจากนั้นได้รับการประเมินที่ร้านรองเท้าหรือร้านเท้าและข้อเท้าที่มีคุณภาพดี

• รูปแบบการสวมรองเท้า: ดูฝ่าเท้าของรองเท้าเดินหรือวิ่งปัจจุบันของคุณ overpronators จะเห็นการสึกหรอมากขึ้นในด้านในของส้นเท้าและเท้าข้างหน้า Supinator จะเห็นการสึกหรอมากขึ้นที่ขอบด้านนอกของรองเท้า
• Shilt Tilt: ใช้รองเท้าหรือรองเท้าบู๊ตที่คุณใส่เป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือน วางบนโต๊ะด้วยส้นเท้าหันหน้าไปทางคุณ หากส้นเท้าเอียงเข้าด้านในเนื่องจากการสึกหรอมากขึ้นที่ด้านในของส้นคุณอาจจะเป็นผู้บังคับบัญชา ถ้าส้นเท้าเอียงออกไปข้างนอกคุณอาจจะเป็น supinator
• มีผู้เชี่ยวชาญเรื่องรองเท้ากีฬาที่คุณเดินหรือวิ่ง: พนักงานขายที่ร้านรองเท้าพิเศษทำงานได้รับการฝึกอบรมเพื่อจุด overpronation ใส่รองเท้าที่สวมใส่ไว้กับคุณเพื่อให้เจ้าหน้าที่สามารถมองเห็นรูปแบบการสวมรองเท้าได้ พนักงานขายอาจดูการเดินหรือวิ่งออกไปข้างนอกหรือบนลู่วิ่งและอาจทำการวิเคราะห์การเดินวิดีโอ
• การวิเคราะห์เท้า: คุณจะได้รับการวิเคราะห์เท้าที่เท้าพิเศษและร้านค้าที่ข้อเท้าหรือที่ร้านขายรองเท้าบางแห่ง พวกเขาอาจใช้วิธีการตรวจวัดความดันในเท้ารวมทั้งวิธีการอื่น ๆ เพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ของรูปแบบการเดินและตำแหน่งที่คุณวางเท้าบนเท้าของคุณ
• หมอซึ่งแก้โรคเท้า: หากคุณมีอาการปวดเท้าหรือข้อเท้าอย่างต่อเนื่องชามึนงงสูญเสียการทำงานหรือได้รับบาดเจ็บคุณควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านนี้สามารถวินิจฉัยปัญหาสุขภาพเท้าของคุณอย่างครบถ้วนและกำหนดเวชภัณฑ์ตัวยาและการบำบัดอื่น ๆ เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้

โซลูชั่นสำหรับปัญหา Gaits

หากคุณมีการทับลามหรือการตั้งครรภ์ที่อ่อนโยนหรือปานกลางคุณสามารถเลือกรองเท้าที่เหมาะกับการเดินเพื่อการเดินและวิ่งสบายได้ดีขึ้น หากการเดินของคุณมีความผิดปกติที่รุนแรงมากขึ้นคุณอาจจำเป็นต้องมีเครื่องช่วยหายใจตามใบสั่งแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist

Overpronation

• รองเท้านิรภัย (อ่อน)

• รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหว (เด่นชัด)

• กายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง (รุนแรง)

หงาย

• รองเท้าที่เป็นกลางและมีความยืดหยุ่น

• รองเท้าหุ้มเบาะ

• กายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง (รุนแรง)

overpronators อาจได้รับประโยชน์จากการควบคุมการเคลื่อนไหวรองเท้าเพื่อช่วยในการเดินของพวกเขา รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวได้เพิ่มการสนับสนุนด้านตรงกลางและการก่อสร้างที่แข็งขึ้นเพื่อนำเท้าเข้าสู่ตำแหน่งที่เหมาะสม มีน้ำหนักที่หนักและแข็งแรงกว่ารองเท้ากีฬาที่เป็นกลางมากที่สุด

ในขณะที่มีการปฏิบัติกันเป็นเวลาหลายปีเพื่อคัดท้าย overpronators ไปยังรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวการวิจัยว่ารองเท้าเหล่านี้ป้องกันการบาดเจ็บจะผสมและมีการทดลองที่มีการควบคุมอย่างดีเพียงไม่กี่ ตัวอย่างเช่นการรับสมัครทหารได้รับรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวถ้าพวกเขาทาบทาม แต่อัตราการบาดเจ็บในการฝึกซ้อมรบขั้นพื้นฐานยังคงเหมือนกับการรับสมัครทั้งหมดที่ได้รับการฝึกฝนในรองเท้าทหาร คุณอาจเห็นการถกเถียงเกี่ยวกับมูลค่าของรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวสำหรับผู้วิ่งออกกำลังกายและผู้เดินออกกำลังกาย

กายอุปกรณ์ที่กำหนดเองสามารถให้การควบคุมการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่มี overpronation รุนแรง เหล่านี้ถูกกำหนดโดยนักบำบัดโรค podiatrist และได้รับการออกแบบเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของแต่ละเท้า แม้ว่าพวกเขาอาจมีราคาแพงพวกเขาอาจให้คุณโล่งอกถ้าคุณมีอาการปวดขาหรือเท้า ในระยะยาวค่าใช้จ่ายนี้เป็นเงินที่ใช้จ่ายได้ดีถ้านั่นหมายความว่าคุณสามารถเดินและวิ่งได้อย่างปราศจากความเจ็บปวด

overpronation สามารถนำไปสู่ความเครียดมากและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ คุณอาจต้องการที่จะทำแบบฝึกหัดยืดลูกวัวที่จะช่วยให้เอาชนะนี้

หงาย

รองเท้า Supinator ทำงานได้ดีกับรองเท้าที่เป็นกลางและควรมองหารองเท้ากันกระแทกที่สามารถดูดซับแรงกระแทกของแต่ละก้าวได้มากขึ้น หากคุณให้ supinate คุณไม่จำเป็นต้องรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวหรือรองเท้าที่มีเสถียรภาพ แต่รองเท้าที่มีความยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณได้รับการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและคุณอาจได้รับประโยชน์จากรองเท้าหรือที่ใส่รองที่มีการกระแทกมากขึ้น หากคุณมีปัญหาการตั้งครรภ์ที่รุนแรงคุณสามารถดูผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist สำหรับกายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง

คำจาก DipHealth

การเดินและวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีในการสร้างสมรรถภาพและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพการพอดีกับรองเท้ากีฬาจะช่วยให้คุณได้รับความเร็วความอดทนและความสะดวกสบายที่ดีที่สุด หากคุณมีอาการปวดใด ๆ ที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการเดินหรือวิ่งอย่างเต็มที่ให้พบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist ของคุณเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุด