ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS
สารบัญ:
- ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน
- ลดคอเลสเตอรอล
- เพิ่มเอนโดรฟิน
- นอนหลับดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคหัวใจ
- ควบคุมฮอร์โมน
- ลดน้ำหนัก
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการ PCOS อาหารและการออกกำลังกายเป็นสองวิธีหลักที่คุณสามารถทำได้และทั้งสองพื้นที่จำเป็นต้องได้รับการจัดการเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ประสบความสำเร็จ
การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อนอกเหนือไปจากการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS
ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
ลดคอเลสเตอรอล
ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS มีแนวโน้มที่จะมีโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง สิ่งนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่นภาวะเมแทบอลิซึมซึ่งเป็นที่แพร่หลายในผู้หญิงที่มี PCOS การออกกำลังกายสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณเมื่อรวมกับอาหารสุขภาพไขมันต่ำ
เพิ่มเอนโดรฟิน
ผู้หญิงที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะพัฒนาอาการของภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยเอนโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกของสุขภาพ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณจัดการความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้า
นอนหลับดีขึ้น
ใครไม่ต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้หญิงที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับกรนและแม้กระทั่งการนอนไม่หลับ ลองเพิ่มในการออกกำลังกายปกติ - ไม่ถูกต้องก่อนนอน - และดูว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาสองสามวันหรือสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ คุณอาจจะเหนื่อยมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรมพิเศษ
ลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคหัวใจ
โรคหัวใจเป็นนักฆ่าหมายเลขหนึ่งของผู้หญิงและผู้หญิงที่มี PCOS มีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการพัฒนาหลอดเลือดความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหัวใจและลดความเสี่ยงของคุณสำหรับภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้
ควบคุมฮอร์โมน
เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปร่างกายของคุณจะกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายแล้ว แน่นอนนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดอินซูลิน ไม่เพียงแค่นั้น แต่การมีไขมันส่วนเกินยังส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณนั่นคือการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน การลดร้านไขมันส่วนเกินเหล่านั้นบางส่วนสามารถช่วยให้ฮอร์โมนของคุณและหวังว่า PCOS ของคุณจะอยู่ในการควบคุม
ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงมักต้องการให้เริ่มหรือออกกำลังกายต่อไป โปรดทราบว่าผู้หญิงที่มี PCOS จะต่อสู้กับการลดน้ำหนักแม้จะมีอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดังนั้นสิ่งนี้ไม่ควรเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณออกกำลังกาย
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงจูงใจเพื่อให้ทันกับแผนการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณพยายามเห็นผลลัพธ์ ค่อนข้างพยายามจดจำผลประโยชน์อื่น ๆ ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นในใจเมื่อคุณเริ่มแผนออกกำลังกายใหม่
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด