นักโภชนาการอนุมัติขนมขบเคี้ยวสำหรับเด็ก 10 คน

ความหิวมักนัดระหว่างมื้ออาหารและสำหรับเด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราจำเป็นต้องมีทางเลือกในการเติมเต็มความหิวและเพิ่มโภชนาการในเวลาเดียวกัน การรับประทานอาหารว่างเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ การรักษาระดับความหิวให้ดีขึ้นด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราสามารถเลือกรับประทานอาหารมื้อต่อไปได้ ต่อไปนี้คือแนวคิดเรื่องของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ

1. Hummus และผัก: นี้เป็นขนมที่ดีเพราะมีความหลากหลายมากในผักและรสชาติ hummus ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำตรวจดูว่ามีครีมประเภทต่างๆมากมาย หรือดีกว่ายังหาสูตรที่ดีบางอย่างสำหรับ hummus ทำที่บ้านออนไลน์

2. ผลไม้และโยเกิร์ต: นี่เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกของว่างที่สามารถปรับแต่งได้ เลือกรสชาติที่คุณชื่นชอบหรือลองอะไรใหม่ ๆ เลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้พบกับน้ำตาลที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำเช่นกัน หากคุณต้องการให้มีรสหวานสักหน่อยให้เพิ่มแยมหรือน้ำผึ้งที่บ้าน

3. ชิป Tortilla อบและซัลซ่า: หากคุณกำลังมองหาเครื่องเทศเล็กน้อยหรือกระทืบให้มองไม่เพิ่มเติม ขนมขบเคี้ยวนี้มีทั้ง! มีตัวเลือกที่ดีในตลาดสำหรับชิป Tortilla อบธัญพืชและความอุดมสมบูรณ์ของตัวเลือกซัลซ่าสุขภาพเช่นกัน

4. อาหารกลางวันโซเดียมต่ำและชีสไขมันต่ำ: การรวมกันนี้จะใช้โปรตีนหมัด เพียงระวังฉลากโภชนาการในมื้ออาหารกลางวันของคุณ ค้นหาตัวเลือกโซเดียมต่ำ มีบางคนอร่อยจริงๆมีอยู่

5. ป๊อปคอร์นแบบ popped: ข้ามโรงภาพยนตร์และไมโครเวฟ Air-popped เป็นวิธีที่จะไปตั้งแต่คุณได้รับรสชาติทั้งหมดและไม่มีขยะ คุณทราบหรือไม่ว่าข้าวโพดคั่วเป็นเมล็ดพืชทั้งหมด? ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวหรือแม้แต่เนยเล็ก ๆ หรือลองโรยชีสพิมเมซานเล็กน้อย ตัวเลือกการเติมน้ำมันมีประโยชน์!

6. ชิ้นแอปเปิ้ลและเนยอัลมอนด์: การผสมผสานที่เรียบง่ายนี้ช่วยเติมเต็มและมีคุณค่าทางโภชนาการ อัลมอนด์เนยเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของถั่วลิสงหวาน และการรวมกันของแอปเปิ้ลและอัลมอนด์เป็นที่น่ากลัว!

7. ผลไม้และชีส kabobs: นี้เป็นวิธีที่สนุกที่จะทำให้เวลาว่างเล็กน้อยที่น่าตื่นเต้นมากขึ้น ใส่ช้อนกับสตรอเบอรี่องุ่นชีสก้อนลูกแตงโมและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณคิด ทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นบนไม้ใช่มั้ย?!

8. สมูทตี้และขนมปังธัญพืช: ปั่นเป็นวิธีที่ดีในการแพ็คในผลไม้และผัก เติมเครื่องปั่นที่มีผักขมผักคะน้าผลเบอร์รี่สับปะรดและอื่น ๆ ที่ฟังดูดี ตัวเลือกรสชาติที่สมบูรณ์ขึ้นอยู่กับคุณ เพลิดเพลินไปกับคนเดียวหรือเพิ่มขนมปังธัญพืชบางส่วนเพื่อให้กรอกข้อมูลได้เพียงเล็กน้อย

9. ชีสสตาร์ทและแคร็กเกอร์ธัญพืช: ขนมขบเคี้ยวคลาสสิกนี้สามารถเติมและมีคุณค่าทางโภชนาการ หาแครกเกอร์ธัญพืชที่มีปริมาณเส้นใยที่ดีต่อการให้บริการ (3-5 เส้นใยต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเป็นเป้าหมายที่ดีในการเริ่มต้น) ชีสสตริงเพิ่มโปรตีนบางอย่างและรสชาติดีเกินไป

10. Trail mix: อาหารว่างที่บรรจุพลังงานนี้สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่ากลัวบางอย่างเพียงแค่ระมัดระวังในส่วนของขนาด ถั่วและผลไม้แห้งเป็นแคลอรี่และโภชนาการที่บรรจุเอาไว้เพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะเริ่มกินอาหารว่าง

แนวทางบางประการสำหรับการรับประทานอาหารว่างสมาร์ท ได้แก่:

• รวมผักและผลไม้เป็นประจำ ผลไม้และผักมีอะไร แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพ ขนมขบเคี้ยวเป็นโอกาสที่ดีในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่ามีน้ำตาลหรือเค็ม
• อย่ากินขณะฟุ้งซ่าน ซึ่งหมายความว่าไม่มีการแบ่งโซนออกไปข้างหน้าทางโทรทัศน์ด้วยถุงขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปราน เน้นรสชาติและความรู้สึกของร่างกาย คุณจะสามารถที่จะหยุดเมื่อคุณพอใจและกินเพียงปริมาณที่เหมาะสม
• วางแผนที่จะมีอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ในมือ เพิ่มอาหารว่างเพื่อสุขภาพลงในรายการขายของชำของคุณและคุณก็พร้อมที่จะปรับปรุงนิสัยการรับประทานอาหารว่างของคุณ