วิธีการทำ Flying Crow Pose หรือ Eka Pada Galavasana
สารบัญ:
Quick Tips for Eka Pada Bakasana (พฤศจิกายน 2024)
- ประเภทของท่าทาง: สมดุลแขน
- ประโยชน์ที่ได้รับ: เพิ่มความแรงของแขนความแข็งแกร่งของแกนและความสมดุล เปิดสะโพก
คำแนะนำ
- เริ่มยืนด้วยงอเข่าของคุณในเก้าอี้อึดอัด - utkatasana
- นำมือของคุณไปที่ anjali mudra ที่หัวใจของคุณ เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายของคุณ ยกขาขวาขึ้นจากพื้น
- รักษาข้อเข่าทั้งสองข้างก้มข้ามข้อเท้าขวาไปทางต้นขาซ้าย วางข้อเท้าไว้เหนือเข่าซ้ายของคุณ
- เริ่มหดตัวไปทางขวาของหน้า งอขาซ้ายของคุณพอที่คุณสามารถนำฝ่ามือของคุณแบนไปที่พื้น
- จับเท้าของเท้าขวารอบ ๆ แขนซ้ายของคุณ ให้เท้าขวาขึงและเท้าให้แน่นกอดแขน
- โค้งงอข้อศอกทั้งสองเข้ามาในแขน Chaturanga เพื่อให้ชั้นวางสำหรับหน้าแข้งขวาของคุณ
- เอียงลำตัวไปข้างหน้าวางแขนขวาของคุณไว้ที่ต้นแขน ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น เริ่มงอเข่าของคุณในตอนแรก
- นำน้ำหนักไปข้างหน้ามากขึ้นในขณะที่คุณยืดขาซ้ายของคุณไว้ข้างหลังคุณ ให้เท้าซ้ายออกจากพื้นตลอดเวลา
- งอเท้าซ้ายให้แข็งแรงขณะที่คุณกอดเท้าขวาไว้ที่ต้นแขน
- ลดลงด้วยการควบคุม คุณสามารถลองวาดเท้าซ้ายของคุณกลับไปที่ด้านหน้าของเสื่อของคุณและย้อนกลับเส้นทางของคุณในท่าทางโดยการย้ายกลับผ่าน utkatasana การยืน
- ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในจุดที่ท่าทางแบบนี้มีความสมเหตุสมผล การบินนกกาต้องการความยืดหยุ่นของกระดูกสะโพกของนกพิราบและเทคนิคการปรับสมดุลของกาซึ่งเป็นสองท่าทางที่จะมุ่งเน้น การควบคุมตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการยกระดับยอดขายขั้นสูงขึ้นมากมาย จริงๆคุณต้องคิดออกว่าจะได้รับทั้งสองเท้าออกจากพื้นโดยไม่ต้องให้ทิปไปข้างหน้าก่อนที่คุณจะสามารถย้ายไป
เคล็ดลับขั้นสูง
- คนมักจะติดอยู่กับขั้นตอนที่ 7 ไม่สามารถยืดขาหลังของพวกเขาและเก็บมันออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน เพื่อให้ได้มาถึงจุดนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หัวของคุณขึ้นและน้ำหนักตัวของคุณก้าวไปข้างหน้า ทำให้ศีรษะของคุณลดลงสร้างแรงดึงที่มีต่อพื้นซึ่งคุณไม่ต้องการ น้ำหนักของลำตัวของคุณต้องอยู่ข้างหน้าเพื่อให้สมดุลออกน้ำหนักของขาหลังของคุณเช่นขนาด ยอดคงเหลือในแขนมักจะมีลักษณะเหมือนแรงแขน แต่จริงๆแล้วคุณจะหาวิธีควบคุมศูนย์กลางแรงดึงดูดของคุณผ่านแกนของคุณ
- ถ้าคุณรู้สึกสมดุลสบายในการบินกาคุณสามารถพยายามที่จะยกขาหลังของคุณที่สูงขึ้น การกระโดดกลับไปที่ chaturanga และการรับองุ่นระหว่างสองฝ่ายคืออีกวิธีหนึ่งในการทำให้สิ่งนี้เป็นความท้าทายมากขึ้น
วิธีการทำ Pigeon Pose หรือ Eka Pada Rajakapotasana
เรียนรู้วิธีการทำ Rajakapotasana aka pigeon ก่อให้เกิดกับรูปแบบที่เหมาะสม ผู้เริ่มต้นควรใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเมื่อจำเป็นเพื่อให้สะดวกสบายในตำแหน่ง
Hurdler Pose หรือ Eka Pada Koundinyasana II ในการฝึกโยคะ
มีชื่อหลายชื่อคือ Eka Pada Koundinyasana II เรียกว่า hurdler and albatross ใช้คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อลองสมดุลแขนที่ท้าทายนี้
วิธีการทำ Eye of the Pose Pose หรือ Sucirandhrasana
Eye of the Needle เป็นวิธีที่ดีในการยืดสะโพกอย่างนุ่มนวล มันเป็นการยืดเส้นยืดสายที่อบอุ่นสำหรับชั้นเรียนโยคะและทางเลือกสำหรับนกพิราบเพื่อสะโพกที่แน่น
