วิธีทำนายเวลาการวิ่งแข่ง

การคาดการณ์เวลาการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการแข่งขันทางไกลเช่นการวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีตัวแปรมากมายเช่นการเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการแข่งขันสภาพอากาศความสูงบนสนามผู้ชมเป็นต้น

ใช้ตาราง

อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งเรียกใช้การแข่งขันอื่นในระยะทางที่แตกต่างกันวิธีหนึ่งเพื่อให้ตัวเองประมาณการคร่าวๆของสิ่งที่คุณสามารถเรียกใช้คือการใช้แผนภูมิเช่นด้านล่าง

ค้นหาเวลาการแข่งขันล่าสุดของคุณในคอลัมน์ด้านซ้ายมือหนึ่งจากนั้นทำตามเวลาในการวิ่งมาราธอนที่คาดการณ์ไว้

การวิ่งมาราธอนครึ่งวันมาราธอน 1-mile 5-K 10-K

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

ใช้เครื่องคิดเลข

เพื่อให้ได้คำทำนายที่แม่นยำมากขึ้นคุณยังสามารถใช้เครื่องคิดเลขพยากรณ์เวลาการแข่งขันได้เช่นเครื่องคิดเลขพยากรณ์เวลาการแข่งขันนี้ คุณเพียงแค่เสียบข้อมูลของคุณ เครื่องคิดเลขจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถดำเนินการในเผ่าพันธุ์ในระยะทางอื่นได้อย่างไร

คุณต้องจำไว้ว่าการคาดการณ์เวลาการแข่งขันเป็นค่าประมาณเวลาที่คุณทำ อาจ บรรลุผลถ้าคุณฝึกฝนที่เหมาะสมสำหรับระยะทางนั้น ดังนั้นจึงไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณฝึกใช้เวลา 5K และบรรลุผลสำเร็จคุณจะเรียกใช้เวลาวิ่งมาราธอนโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ตามที่ฉันกล่าวแล้วมีตัวแปรจำนวนมากที่อาจส่งผลต่อเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่นไม่มีหลักสูตรสองหลักสูตรที่เหมือนกันและใช้หลักสูตรที่เป็นเนินเขากับหลักสูตรแบบแบนหรือระดับความสูงสูงกว่าระดับน้ำทะเลจะทำให้คุณช้าลง

คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการคาดการณ์ที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งมาราธอนจากระยะเวลาครึ่งมาราธอนมากกว่า 5K นอกจากนี้ยังควรใช้เวลาจากการแข่งขันไม่เกินหกสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณ ถ้าเป็นเวลามากกว่านั้นระดับการออกกำลังกายของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลง (ดีขึ้นหรือแย่ลง) และเวลาจะไม่ถูกต้องนอกจากนี้หากคุณใช้แข่งในท้องถิ่นการแข่งภายในสองสามสัปดาห์ของการแข่งขันที่กำหนดเป้าหมายของคุณจะเพิ่มโอกาสในการมีสภาพอากาศที่คล้ายกันสำหรับทั้งสองเผ่าพันธุ์ซึ่งจะทำให้การคาดการณ์เวลาของคุณสมจริงมากขึ้น

มีข้อผิดพลาดที่เห็นได้ชัดมากเมื่อใช้เครื่องคิดเลขทำนายการแข่งขัน แต่เป็นประโยชน์ที่จะมีการประมาณคร่าวๆก่อนการแข่งขันแทนที่จะไปลงในสุ่มสี่สุ่มห้า แน่นอนมันจะทำให้คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการแข่งขันและป้องกันความผิดพลาดในการเดินเช่นออกไปเร็วเกินไป