3 สัปดาห์กับนิสัยการวิ่ง 30 นาที - วันที่ 1

Night Falls (From "Descendants 3") (พฤศจิกายน 2024)

โปรแกรมที่เริ่มต้นใช้งานนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นพฤติกรรมการทำงานใหม่ ๆ ในการเริ่มต้นคุณจะต้องใช้งานได้เพียงครั้งละ 1 นาทีเท่านั้น หลังจากผ่านไปสามสัปดาห์คุณจะสามารถใช้ / เดินได้ 30 นาทีและเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการตามนิสัยการทำงานใหม่ของคุณ

เกี่ยวกับโครงการ

หลักสูตรนี้เป็นโปรแกรมที่ใช้ / เดินเพื่อให้คำแนะนำในการออกกำลังกายของคุณจะปรากฏขึ้นในระยะวิ่ง / เดิน หมายเลขแรกจะแสดงจำนวนนาทีที่จะวิ่งและหมายเลขที่สองคือจำนวนที่จะเดิน ตัวอย่างเช่น 1/1 หมายถึงใช้เวลา 1 นาทีจากนั้นเดินต่อไป 1 นาที

นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่คุณควรทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้ ดังนั้นการใช้ตัวอย่างเดียวกันนั้น 1/1 x2 หมายความว่าคุณควรใช้เวลา 1 นาทีเดินเป็นเวลา 1 นาทีใช้เวลา 1 นาทีเดินเป็นเวลา 1 นาที

วิ่งวันนี้: เริ่มต้นด้วยการเดินอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาที เรียกใช้ 1/1 x 10. (เรียกใช้ 1 นาทีเดิน 1 นาทีสิบครั้งรวมเป็น 20 นาที) เสร็จสิ้นด้วยการเดินเย็น 5-10 นาที อย่าลืมใช้มันได้ง่ายและไม่ต้องกังวลกับจังหวะของคุณเลย

คำแนะนำการฝึกอบรมสำหรับวันที่ 1:

วิธีการทำวิธีการวิ่ง / เดิน: ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำระยะการทำงาน / เดินของคุณฉันควรวิ่งอย่างรวดเร็วได้อย่างไร: หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดของนักวิ่งคนใหม่คือ "ฉันควรวิ่งเร็วแค่ไหน?" รับคำตอบเมื่อฉันควรยืด?: คุณควรยืดก่อนที่จะวิ่ง? รับคำตอบคู่มือการเริ่มต้นใช้งานแอ็ตทเทิลที่สมบูรณ์: การเริ่มต้นนิสัยการทำงานใหม่ ๆ อาจทำให้ผู้สมัครเริ่มต้นรู้สึกท่วมท้น ต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการทำงานเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งานฉันจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการวิ่ง?

: คุณกลัวหรือกลัวที่จะทำงานในที่สาธารณะ? ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้เกิดความกลัวและรู้สึกมั่นใจเมื่อวิ่งฉันสามารถวิ่งบนท้องว่างเปล่าได้หรือไม่?: คุณจะมีเวลาทำงานได้มากขึ้นหากคุณกินอะไรบางอย่างล่วงหน้า แต่ถ้าคุณไม่มีเวลากิน เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งบนท้องว่าง? รับคำตอบฉันควรวิ่งนอกหรือบนลู่วิ่ง: ดีกว่าวิ่งบนลู่วิ่งหรือข้างนอกได้หรือไม่? ค้นหาข้อดีข้อเสียของทั้งสองฝ่าย