การทานของว่างเพื่อสุขภาพกับอาหารไขมันต่ำ
สารบัญ:
- กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ
- ดูปริมาณไขมันอิ่มตัวของคุณ
- ดูสิ่งที่คุณใส่กับอาหารที่คุณทำ
- คำเกี่ยวกับ dips และรสชาติ
- ลองผลิตภัณฑ์นมที่คุณชื่นชอบ
- คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญและรวดเร็ว
- ถั่วและเมล็ดพืช (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจืด) เป็นสิ่งที่ดีและเติมอาหารขนมขบเคี้ยว
อาหารที่มีโคเลสเตอรอลต่ำที่ดีนั้นมีอาหารลดโคเลสเตอรอลจำนวนมาก - ไม่ว่าคุณจะมีเวลาทำอาหารเต็มคอร์สหรือมีเวลาเพียงพอที่จะคว้าและไป
มีหลายสิ่งที่ต้องทำและใช้เวลาในมือน้อยเกินไปการทานเพื่อสุขภาพอาจจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ในบางวันมื้ออาหารแบบเต็มหลักสูตรจะถูกทอดทิ้งเพื่อให้ได้อาหารว่างที่เบาและรวดเร็ว ลองหน้ามัน - อาหารว่างเป็นธรรมชาติ หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่ามันต้องการสารอาหารในขณะนี้ ดังนั้นคุณควรกินอะไรสักอย่างเพื่อระงับความหิวของคุณจนกว่ามื้อต่อไป อย่างไรก็ตามการทานของว่างผิด ๆ เป็นสิ่งที่ทำให้คุณเดือดร้อน ขนมที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถเพิ่มระดับคลอเรสเตอรอลทำให้น้ำหนักเพิ่มและในที่สุดก็สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน ข่าวดีก็คือว่าในวันนี้มีผู้คนจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการกินเพื่อสุขภาพผู้ผลิตอาหารหลายรายได้พัฒนาทางเลือกที่มีไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับอาหารที่เกือบจะเหมือนกันในรสชาติของ "ของจริง"เมื่อเล็มหญ้าหาอาหารจำสิ่งเหล่านี้ไว้:
พวกเขามีแคลอรี่และไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังมีวิตามินจำนวนมากและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และช่วยในกระบวนการเซลล์ต่างๆ
ควรลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวหากไม่หลีกเลี่ยงเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ไขมันอิ่มตัวมักพบในอาหารทอดและเนื้อสัตว์ ข้อสังเกตด้านที่เกี่ยวข้องกับเนื้อสัตว์: เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่ปลาและไก่งวงมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อแดง น้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนเช่นที่ใช้ในมาการีนและ shortenings มีไขมันในรูปแบบเฉพาะที่รู้จักกันในชื่อกรดไขมันทรานส์ สิ่งเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากพวกเขาเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล พวกเขามักจะพบในอาหารทอดและอาหารแปรรูปเช่นคุกกี้ชิปและลูกอม หากคุณจำเป็นต้องใช้น้ำสลัดซอสหรือ dips ลองเลือกไขมันต่ำ นอกจากนี้ใช้พวกมันที่ด้านข้างแทนที่จะวางมันลงบนอาหารโดยตรงคุณจะใช้วิธีนี้น้อยลง การเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำจะช่วยลดการบริโภคไขมันแทนการใช้กำลัง "เต็มกำลัง"ตัวอย่างนี้จะใช้แทนโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมที่ไม่มีไขมันแทนนมธรรมดาหรือโยเกิร์ต
เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและระดับน้ำตาลในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้งานวิจัยก่อนหน้าระบุว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้ระดับ HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) ลดลงได้ ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีเช่นขนมปังโฮลวีทและข้าวโอ๊ตมีแป้งต่ำและมีเส้นใยแร่ธาตุและวิตามินสูง ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของอาหารแอตกินส์ผู้ผลิตอาหารหลายรายมีขนมปังและคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่นที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพรทเซิลที่มีไขมันต่ำไขมันต่ำและข้าวโพดคั่วที่ไม่ผ่านการขัดสีก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน พวกมันมีไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากซึ่งมีแนวโน้มลดระดับโคเลสเตอรอลทั้งหมด ถั่ว (โดยเฉพาะวอลนัท) มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเชื่อมโยงกับการลดปริมาณรวมและ LDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ - ระดับคอเลสเตอรอล "เลวร้าย") ในขณะที่เพิ่ม HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง - คอเลสเตอรอลดี) ระดับคอเลสเตอรอล เมล็ดพืชรวมถึงเมล็ดฟักทองและดอกทานตะวันมีวิตามินอีวิตามินบีและแร่ธาตุสูงหลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณอาจกำลังคิดว่า“ เยี่ยมมากตัวเลือกอื่นของฉันคือการเคี้ยวกระดาษแข็งใช่ไหม” ผิด! มีทางเลือกมากมายให้คุณลองและผู้ผลิตอาหารกำลังทำให้ทางเลือกเหล่านี้มีอยู่มากมาย หากคุณมีของขบเคี้ยวโปรดที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างที่คุณต้องการคุณยังสามารถกินได้ แต่ทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น หากคุณเป็นคนชอบทานอาหารขยะที่ไม่ชอบใจตัวเลือกเหล่านี้อาจทำให้คุณคุ้นเคย ดังนั้นเริ่มต้นการเดินทางของคุณเพื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและค่อยๆ หัวใจและร่างกายที่เหลือของคุณจะขอบคุณ!
กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ
ดูปริมาณไขมันอิ่มตัวของคุณ
ดูสิ่งที่คุณใส่กับอาหารที่คุณทำ
คำเกี่ยวกับ dips และรสชาติ
ลองผลิตภัณฑ์นมที่คุณชื่นชอบ
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญและรวดเร็ว
ถั่วและเมล็ดพืช (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจืด) เป็นสิ่งที่ดีและเติมอาหารขนมขบเคี้ยว