การนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรกับผู้สูงอายุ

มีตำนานที่ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลง นั่นไม่ใช่ความจริง ผู้ใหญ่ทุกคนต้องนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน เมื่อเราอายุมากขึ้นการนอนหลับฝันดีจะยากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ต้องใช้เวลาประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง หนึ่งในความท้าทายในการทำให้อายุยืนยาวคือการแก้ปัญหาการนอนหลับเพื่อให้มั่นใจว่าเราจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี

การเปลี่ยนแปลงการนอนในผู้สูงอายุ

ด้วยเหตุผลหลายประการผู้สูงอายุมีปัญหาในการหลับและนอนหลับ เมื่อเราอายุเราอาจสังเกตเห็นบางข้อต่อไปนี้:

ใช้เวลานานในการหลับ
นอนหลับน้อยลง
ตื่นขึ้นสามหรือสี่ครั้งต่อคืน
เดินทางไปห้องน้ำในเวลากลางคืน
นอนไม่สงบหรือน่าพอใจ
มีแนวโน้มที่จะหลับในตอนเช้าและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

ทำไมคนวัยชรานอนน้อยลง

เมื่อเราอายุร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อความยาวและคุณภาพของการนอนของเรา ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณอาจใช้ปัจจัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

ฮอร์โมน: เมื่อเราอายุร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนนอนหลับน้อยลง 2 ชนิด ได้แก่ เมลาโทนิและฮอร์โมนการเจริญเติบโต

เมลาโทนินมีความสำคัญเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนนี้จะควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของเรา เมลาโทนินน้อยลงผู้สูงอายุจำนวนมากรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า นอกจากนี้ยังอาจมีปัญหาในการหลับ
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นสิ่งที่ทำให้เด็กนอนหลับอย่างลึกซึ้ง เมื่อเราอายุร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนนี้น้อยลงและการนอนหลับลึกกลายเป็นเรื่องยากขึ้น
วัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงซึ่งบางครั้งอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการอื่น ๆ ที่แทรกแซงการนอนหลับ

เงื่อนไขสุขภาพ: ภาวะสุขภาพอาจรบกวนการนอนหลับ เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาความเจ็บป่วยเรื้อรัง โรคเหล่านี้ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราที่รบกวนการนอนหลับปกติ คุณสามารถลดผลกระทบนี้โดยการจัดการสภาวะสุขภาพให้ดี ตัวอย่างของอาการเจ็บป่วยบางอย่างที่รบกวนการนอนหลับคือ:

ภาวะสุขภาพบางอย่าง (เช่นโรคข้ออักเสบ) ทำให้เกิดอาการปวดซึ่งทำให้หลับยาก
อาการอื่น ๆ (เช่นโรคเบาหวานหรือต่อมลูกหมากโต) อาจทำให้คุณใช้ห้องน้ำบ่อยๆในช่วงกลางคืนซึ่งขัดจังหวะการนอนหลับสนิท
โรคหัวใจความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาทันทีเนื่องจากการหายใจลำบากหรือการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ
โรคพาร์คินสันโรคอัลไซเมอร์และโรคทางจิตอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลที่รบกวนการนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: ขณะที่เราอายุกิจวัตรประจำวันของเราเปลี่ยนแปลงไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเรา โดยการเพิ่มการออกกำลังกายและเวลาที่ใช้กลางแจ้งและการลดนอนหลับคุณจะปรับปรุงทั้งความยาวและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ:

ผู้สูงอายุออกกำลังกายน้อยลง ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อสุขภาพ
แสงแดดช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินซึ่งควบคุมการนอนของคุณ ลองรับแสงอย่างน้อยสองชั่วโมงในแต่ละวัน ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับนอกพิจารณาใช้แสงเต็มสเปกตรัมในบ้าน
ขณะนอนหลับอาจดีมากหากคุณหลับในเวลามากกว่า 20 นาทีต่อวันคุณอาจขัดขวางการนอนหลับของคุณ
แอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคติน ผู้ร้ายสามคนนี้จะสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับของคุณ หากคุณมีปัญหาให้ตัดและไม่ต้องใช้สิ่งเหล่านี้ภายในสามชั่วโมงหลังจากเข้านอน

เมื่อเราอายุมากขึ้นมีแนวโน้มว่าเราจะใช้ยาอย่างน้อยหนึ่งชนิด ยาเหล่านี้มักจะรบกวนการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนยาของคุณเป็นยาที่ไม่ทำให้คุณเสียการนอนหลับหรืออาจเปลี่ยนเวลาในวันที่คุณทานยานั้น ยาที่พบโดยทั่วไปบางอย่างที่เป็นที่ทราบกันว่าเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ ได้แก่ ยาความดันโลหิตสูงยาซึมเศร้าสเตียรอยด์ยาลดความดันเลือดและยาขยายหลอดลม

จะทำอย่างไรกับการนอนหลับให้ดีขึ้น

ข่าวดีก็คือคุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ดีขึ้นโดยการระบุสาเหตุและการเปลี่ยนแปลง หากคุณขาดการนอนหลับอันเนื่องมาจากความเจ็บป่วยหรือยาโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาหรือเวลาที่คุณทาน ทำตามคำแนะนำการนอนหลับด้านบนและให้แน่ใจว่าได้รับการออกกำลังกายและแสงแดดทุกวัน

หากนอนไม่ดีขึ้นคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ ภาวะสุขภาพที่ป้องกันไม่ให้คนหลับหรือนอนหลับได้ ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและการนอนไม่หลับ แพทย์สามารถช่วยรักษาอาการเหล่านี้ได้

พยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับและการใช้ชีวิตของคุณ หากไม่ได้ผลให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ สิ่งที่คุณทำไม่ยอมรับการเหนื่อยเป็นส่วนหนึ่งของการที่มีอายุมากกว่า