การย้ายที่ดีที่สุดเพื่อกำจัดถุงเท้าเหล่านั้น
สารบัญ:
หากคุณมีกระเป๋าสะพายซึ่งเป็นคำที่น่ารักที่เราใช้อธิบายไขมันที่เก็บไว้รอบสะโพกต้นขาและก้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นพื้นที่ที่เรามักจะเก็บไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะผู้หญิง
คุณอาจใช้เวลาทำแบบฝึกหัดมากมายเช่นลิฟท์ขาและอื่น ๆ เพื่อกำจัดมัน แต่น่าเสียดายที่เราไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของไขมันด้วยการออกกำลังกาย
กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดจุดก็ไม่ได้ผล ดังนั้นสิ่งที่ไม่ทำงาน?
สิ่งที่คุณต้องกำหนดเป้าหมายไปยังกระเป๋าสะพายเหล่านั้น
1. การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายแบบ Solid Cardio - หัวใจเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันไขมันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวันซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยรวม โปรแกรมคาร์ดิโอตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:
วัน | ความรุนแรง | ความยาว | ตัวอย่าง Workouts |
จันทร์ | HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง) | 20-30 นาที | การออกกำลังกายแบบ Sprint Interval |
อังคาร | ความหนาแน่นปานกลาง | 45-60 นาที | เดินเร็วหรือวิ่งออกกำลังกาย |
พุธ | ความเข้มต่ำปานกลาง | ทั้งวัน | ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อรับ 10,000 ขั้นตอน |
พฤหัสบดี | ความเข้มสูงปานกลาง | 30-60 นาที | การออกกำลังกายลู่วิ่ง 45 นาที |
ศุกร์ | ความหนาแน่นปานกลาง | 30-45 นาที | การออกกำลังกายความอดทน Cardio |
กกท. | ความเข้มต่ำปานกลาง | 30-60 นาที | เดินหรือขี่จักรยานเป็นเวลานาน |
ดวงอาทิตย์ | ส่วนที่เหลือ | ส่วนที่เหลือ | ส่วนที่เหลือ |
2. โปรแกรมเสริมความแข็งแรงสำหรับร่างกายทั้งหมดของคุณ - คุณอาจถูกล่อลวงให้ทำงานเฉพาะส่วนล่างของคุณเพื่อกำจัดถุงน่องและใช่คุณต้องการการเคลื่อนย้ายร่างกายที่ต่ำกว่า
แต่คุณต้องทำงานทั้งร่างกายด้วย ทำไม? ก่อนอื่นคุณต้องการให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ประการที่สองคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยรวมแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นทุกวัน กล้ามเนื้อมีการใช้งานเมตาบอลิกว่าไขมันดังนั้นยิ่งคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่คุณจะลดลง
บางส่วนของร่างกายที่ดีที่สุดที่ต่ำกว่าการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำงานกับทุก glutes, สะโพกและกล้ามเนื้อต้นขารวมถึง:
- squats
- หมอบหนึ่งขา
- กระตุก
- deadlifts
- ขั้นตอน Ups
ลองออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุดนี้แล้วเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งค่าโปรแกรมที่สมบูรณ์
3. อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ - นี่อาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ขั้นตอนแรกของคุณคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จ
โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินรอบต้นขาอาจใช้เวลานานกว่าจะสูญเสียไขมันไปที่นั่นยีนและฮอร์โมนของคุณกำหนดตำแหน่งที่คุณสูญเสียไขมันดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรี่ต่ำและให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งนั้น หากคุณสูญเสียนิ้วแม้ว่าจะไม่ได้มาจากพื้นที่เฉพาะก็ตาม แต่คุณก็อยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง