ความต้านทานและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายแบบเดินเท้าข้างเคียงมีลักษณะแปลก ๆ แต่ก็เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปรับปรุงความมั่นคงของสะโพกทำให้ผู้ลักพาตัวที่สะโพกได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสถียรของข้อเข่า

ในส่วนของการออกกำลังกายอุ่นเครื่องการออกกำลังกายแบบเดินเคียงข้างเคียงประกอบกับกล้ามเนื้อลึกหลายตัวที่ช่วยให้กระดูกเชิงกรานคงที่ ทำแบบฝึกหัดนี้ ก่อน การทำงานออกสามารถปรับปรุงเสถียรภาพสะโพกและการรักษาเสถียรภาพข้อเข่า นี้ในทางกลับกันช่วยเพิ่มกลไกร่างกายโดยรวมและประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกายหรือการแข่งขัน

การออกกำลังกายแบบเดินเท้าด้านข้างมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาทุกคนที่เข้าร่วมในกีฬาที่ต้องการการวิ่งการกระโดดการหมุนและการบิด คุณสามารถหาแถบความต้านทานด้านข้างในร้านขายเครื่องกีฬาใด ๆ

0:30

ดูเลย: เพิ่มเสถียรภาพด้วยการเดินตามแนวด้านข้าง

ความเสถียรสะโพกลดการบาดเจ็บจาก ACL

อาการบวมน้ำที่อ่อนแอ - กล้ามเนื้อข้างหนึ่งของสะโพก - อาจทำให้เกิดปัญหาในข้อเข่า ในความเป็นจริงมันมักจะเป็นเหตุผลพื้นฐานสำหรับอาการปวดเข่าและการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บ ACL ฮอร์โมน gluteus ที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยรักษาสะโพก แต่ยังช่วยในการรักษาข้อต่อข้อเข่าที่เหมาะสมโดยการลดความเครียดด้านข้างที่หัวเข่า

การออกกำลังกายแบบเดินเท้าข้างเคียงช่วยป้องกันหัวเข่าโดยการฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องที่ข้อเข่าเพื่อไม่ให้เกิดการลุกลามเข้าหรือออก การติดตามอย่างถูกต้องมีความสำคัญเมื่อลงจอดอย่างปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่า biomechanics การเคลื่อนไหวของข้อเข่าที่ไม่เหมาะสมเป็นปัจจัยหนึ่งที่อธิบายได้ว่าทำไมนักกีฬาหญิงมีอัตราการบาดเจ็บที่ไม่เป็นสัดส่วนของ ACL

วิธีการออกกำลังกายแบบเดินเคียง

เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพคุณต้องเลือกแถบความต้านทานที่มีความแข็งแรงทางด้านขวา สีแถบแสดงระดับความต้านทานและความคืบหน้าจากสีเหลือง (ง่าย) เป็นสีเขียว (ปานกลาง) เป็นสีน้ำเงิน (แข็ง) เป็นสีดำ (ยากที่สุด) นักกีฬาส่วนใหญ่สามารถเริ่มต้นด้วยวงดนตรีสีเขียวและอาจจะหรืออาจจะไม่คืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณให้ใช้วงดนตรีที่ง่าย

หลังจากที่คุณได้รับวงดนตรีที่มีความต้านทานแล้วก็ถึงเวลาที่จะใส่มันและเริ่มเดิน:

เก็บแบนรัดไว้ไม่ให้วางวงดนตรีไว้เหนือข้อเท้าและพันรอบขาทั้งสองด้าน
วางเท้าของคุณไว้ที่ไหล่กว้าง วงดนตรีควรได้รับการสอน แต่ไม่ยืดเยื้อ
งอเข่าของคุณเล็กน้อยและย้ายไปอยู่ในตำแหน่งครึ่งหมอบเพื่อเปิดใช้งาน gluteus medius
เก็บเท้าให้พอดีกับไหล่และหันหน้าไปข้างหน้าพร้อมกับน้ำหนักตัวที่กระจายทั่วทั้งสองเท้า
การรักษาตำแหน่งครึ่งหมอบเปลี่ยนน้ำหนักของคุณเหนือขาข้างหนึ่งและก้าวไปข้างหนึ่งกับขาอื่น ๆ ย้ายขานี้เข้าและออกด้านข้างเป็นเวลา 8 ถึง 10 ครั้ง)
ให้ระดับสะโพกของคุณอยู่ในระหว่างการเคลื่อนไหว พยายามอย่าเด้งขึ้นและลงหรือแกว่งไปมา
ค่อยๆเปลี่ยนน้ำหนักและเปลี่ยนขา
ทำอีก 8 ถึง 10 ขั้นตอนด้าน

ด้วยการออกกำลังกายครั้งนี้จะช่วยรักษาท่าทางที่ต่ำและหันหน้าไปทางด้านหน้า หลีกเลี่ยงการเอียงสะโพกขึ้นและลงหรือด้านข้าง ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องคุณควรรู้สึกว่ามันอยู่ใน medus gluteus ของคุณ สะโพกของคุณจะถูกไฟ!

หากคุณมีปัญหาในการเดินออกกำลังกายในแนวข้างเคียงคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบ gluteus medius ที่มีความรุนแรงน้อยกว่าเช่นการลักพาตัวสะโพกด้านข้างซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่ gluteus medius การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งเพื่อรวมเข้ากับการอุ่นเครื่องของคุณและช่วยให้สะโพกแข็งแรงขึ้นคือไม้ด้านข้าง เพิ่มสองท่าทางนี้ไปที่ขั้นตอนการอุ่นเครื่องของคุณหากคุณมีปัญหาในการกำหนดเป้าหมายสะโพกของคุณ