ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด Mono Diet

มีแนวโน้มอาหารอันตรายที่ได้รับความนิยม เรียกได้ว่าเป็นอาหารโมโนและกลายเป็นอาหารที่มีการค้นหามากที่สุดในอินเทอร์เน็ต หากคุณเคยได้ยินเรื่องนี้คุณอาจอ่านข้ออ้างที่จะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเรียบง่าย แต่การอ้างสิทธิ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และมีเหตุผลที่ดีในการหลีกเลี่ยงโปรแกรมที่มีความเสี่ยงนี้

อาหาร Mono คืออะไร?

เมื่อคุณปฏิบัติตามอาหารแบบโมโนคุณกินอาหารเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย มีรูปแบบที่แตกต่างกันของอาหารโมโน มีอาหารประเภทกล้วยโมโนเป็นอาหารโมโนผลไม้อาหารไข่ไก่อาหารขาวมันฝรั่งและเป็นที่นิยมมากที่สุดคืออาหารช็อกโกแลตโมโน

ในขณะที่อาจดูเหมือนล่อลวงที่จะกินอะไร แต่ช็อกโกแลตเป็นเวลาหลายวันหรือแม้กระทั่งสัปดาห์อาหารมีข้อบกพร่องร้ายแรง อย่างที่คุณอาจจินตนาการมีผลต่อสุขภาพที่สำคัญเมื่อคุณไม่กินอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่สำคัญ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและโภชนาการในสหรัฐฯและต่างประเทศได้เตือนผู้ติดตามเรื่องอาหารว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเมื่อยล้าการเผาผลาญอาหารที่ลดลงการขาดสารอาหารและการสูญเสียกล้ามเนื้อ

แล้วทำไมทุกคนจะทำอาหารแบบโมโน? มีสองปัจจัยหลักที่ทำให้โปรแกรมน่าสนใจสำหรับบางคน:

การสูญเสียน้ำหนักมาก

ตามที่คุณอาจจินตนาการได้เมื่อคุณกินอาหารเพียงอย่างเดียวปริมาณที่แคลอรี่ของคุณพุ่งลง แม้ว่าคุณจะกินอาหารแคลอรี่สูงเช่นช็อกโกแลตคุณก็มักจะกินน้อยลงและใช้พลังงานน้อยลงตลอดทั้งวัน คุณอาจพบการสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็วและลดลง bloating ผล และการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจทำให้คุณรู้สึกทินเนอร์เช่นกัน

แต่ผลการลดน้ำหนักเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสั้น แม้ว่าแฟน ๆ ของอาหารจะบอกว่าโปรแกรมช่วยลดความอยาก แต่ทุกคนที่พยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารบางอย่างรู้ดีว่าเรามักต้องการอาหารที่เราไม่สามารถทำได้

นักวิจัยด้านโภชนาการได้รู้จักมานานหลายปีว่าการตัดกลับแคลอรี่อาจนำไปสู่พฤติกรรมการชดเชยเช่นการดื่มสุรา ในขณะที่มีการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าข้อ จำกัด แคลอรี่รุนแรงสามารถลดการกินดื่มสุราการศึกษาเหล่านั้นได้ดำเนินการกับคนอ้วนในโปรแกรมการดูแลทางการแพทย์ที่ dieters ได้รับอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่ามีความต้องการทางโภชนาการของพวกเขาได้พบ

บรรทัดล่าง? แม้ว่าคุณจะเห็นผลการลดน้ำหนักในระยะสั้นผลไม่คุ้มค่า คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักกลับและอาจจะไม่กี่ปอนด์พิเศษ

ความง่าย

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้อาหารโมโนน่าสนใจคือความเรียบง่าย โปรแกรมการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ต้องการให้คุณต้องนับแคลอรี่ให้สมดุลอาหารที่ได้จาก macronutrients ตามแผนอาหารและตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วน ด้วยอาหารแบบโมโนช้อปปิ้งและการวางแผนมื้ออาหารเป็นเรื่องง่ายเพราะคุณกินอาหารเพียงอย่างเดียว

แต่การจัดการความหิวไม่ใช่เรื่องง่าย ในความเป็นจริงมันสามารถทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้น การศึกษาทั้งสัตว์และการศึกษาของมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างรุนแรงเพิ่มความเครียด ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยพบว่าหญิงสาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่พอใจกับร่างกายของตนอันเนื่องมาจากการอดอาหารอย่างรุนแรง

สุดท้ายระดับพลังงานของคุณจะดำน้ำจมูกโดยไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อคุณรวมพลังงานต่ำความเครียดและความไม่พอใจของร่างกายการรับประทานอาหารแบบโมโนจะไม่ง่ายหรือง่ายอีกต่อไป

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

หากคุณกำลังพิจารณาอาหารแบบโมโนสำหรับการลดน้ำหนักอย่าเชื่อว่าโฆษณาที่คุณเห็นทางออนไลน์ ไม่มีโปรแกรมสุขภาพที่คุณเห็นในบล็อกและวิดีโอ ร่างกายของคุณ จำเป็น ความหลากหลายของอาหารที่จะทำงานอย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตามมีวิธีส่งเสริมวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยมุ่งเน้นไปที่อาหารหรือกลุ่มอาหาร ลองใช้วิธีการ "ขาวดำ" ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

• การรับประทานอาหารแบบโมโน - ออก เลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงและกำจัดออกจากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักจะกินไอศครีมหลังอาหารเย็นให้ข้ามมื้ออาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร การตัดไอศกรีมออกเป็นชามสามารถลดแคลอรี่ได้ 300-500 แคลอรี่ต่อวันทำให้น้ำหนักลดลงครึ่งหนึ่งถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
• อาหารมื้อเดียว กำจัดซอสน้ำสลัดและแคลอรี่สูงอื่น ๆ ที่มีไขมันสูงจากจานของคุณเพื่อให้แต่ละส่วนของจานของคุณเป็นอาหารง่ายๆ ดังนั้นแทนที่จะกินไก่กับซอสบาร์บีคิวมันฝรั่งอบกับเนยและผักชนิดหนึ่งที่มีราดด้วยชีสคุณเพียงแค่กินไก่ย่างมันฝรั่งอบธรรมดาและบรอคโคลี่นึ่ง นี่คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนให้รสใหม่ของคุณเพลิดเพลินไปกับรสชาติอาหารธรรมชาติที่มีแคลอรีน้อยลง
• อาหารโมโนไฮเดรต ตัดเครื่องดื่มหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มกาแฟที่มีแคลอรี่สูง เพียงแค่ดื่มน้ำเพื่อความกระหาย ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ก็ไม่ ไม่ ต้องการเครื่องดื่มหลากหลาย หากคุณมักจะดื่มโซดาน้ำหวานน้ำผลไม้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถลดแคลอรี่ 500-1000 แคลอรีต่อวันโดยใช้เคล็ดลับนี้เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
• อาหาร mono-swap เลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดี ถ้าคุณกินชิปกับแซนวิชในเวลากลางวันให้จับแคร็กแคร็กแทน คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยภาษาเดนมาร์กหรือเบเกิลหรือไม่? เลือกซีเรียลธัญพืชเพียงชุดเดียวแทน ถ้าคุณต้องการกระจายเนยบนขนมปังปิ้งของคุณให้เลือกอะโวคาโดไขมันที่มีสุขภาพดี เมื่อเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงคุณอาจพบว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารขยะน้อยลงและรู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มนานขึ้น

คำจาก DipHealth

อาหารแบบโมโนอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อคุณปฏิเสธร่างกายของคุณโภชนาการที่ต้องการคุณสร้างปัญหามากเกินกว่าที่คุณจะแก้ การตั้งค่าโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ทำ ใช้เวลาและความพยายาม แต่เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและเพลิดเพลินกับการเพิ่มความมั่นใจในร่างกายหากคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก