คุณควรเดิน 10,000 ขั้นตอนต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก?

คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณควรเดิน 10,000 ขั้นตอนต่อวันสำหรับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก พวกเขาคิดอย่างไรกับจำนวนเงินนี้? นี่เป็นตำนานเรื่องการออกกำลังกายหรือมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าใช้ได้หรือไม่?

เดินหน้าเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในประเทศญี่ปุ่น นักวิจัยด้าน Pedometer Dr. Catrine Tudor-Locke กล่าวว่าตัวเลขเดิมไม่ได้ขึ้นอยู่กับการวิจัยทางการแพทย์ นักวิจัยหลายคนกำลังติดตามเรื่องนี้เช่น Tudor-Locke

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า 10,000 ขั้นตอนต่อวันไม่ใช่ตัวเลขมหัศจรรย์ แต่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่ากิจกรรมของบุคคลนั้นมีมากแค่ไหนในหนึ่งวัน เดินขั้นตอนต่อวันก็เกี่ยวข้องกับการเป็นทินเนอร์ การศึกษาขั้นตอนต่อวันน้ำหนักดัชนีมวลกาย (BMI) และตัวชี้วัดอื่น ๆ สำหรับผู้ชายและผู้หญิงพบว่าคนที่เข้าสู่ขั้นตอนการเดินเท้าต่อวันมากขึ้นมีน้ำหนักน้อยลงโดยเฉลี่ยและมีค่าดัชนีมวลกายต่ำ

การเผาไหม้แคลอรี่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักด้วย 10,000 ขั้นตอน

โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่แนะนำให้เผาผลาญแคลอรี 200 ถึง 300 แคลอรี่ต่อวันในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก ถ้าคุณเดิน 10,000 ก้าวต่อวันโดยมีขั้นตอน 3,000 ขั้นตอนเดินเร็วไปเรื่อย ๆ คุณควรเผาผลาญแคลอรีเพียงพอ

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการเดินขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าใดและขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหวของคุณ แต่ละ 2,000 ถึง 2,500 ก้าวเป็นไมล์ เดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 80 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเดิน 10,000 ขั้นตอนการเผาไหม้ระหว่าง 250 และ 600 แคลอรี่ คุณสามารถใช้ขั้นตอนการเดินเท้าเพื่อแปลงแคลอรี่แผนภูมิเพื่อประมาณการนี้สำหรับตัวคุณเอง คุณจะต้องทราบขั้นตอนโดยประมาณของคุณต่อไมล์

ทุกคนเผาผลาญแคลอรี่เพียงแค่นั่งและหายใจซึ่งคุณสามารถประมาณด้วยแคลอรี่ต่อวันได้ คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีเมื่อคุณลุกขึ้นและเดินและยิ่งถ้าคุณวิ่ง

เครื่องวัดระยะทางจำนวนมากประเมินแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตามจำนวนก้าวเดินของคุณ กลุ่มกิจกรรมและเครื่องวัดระยะทางขั้นสูงเช่น Fitbit คำนึงถึงความเร็วที่คุณเดินหรือวิ่งเมื่อประมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

ยังคงดึงดูดน้ำหนัก? เพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติม

หากคุณเข้าสู่ระบบ 10,000 ครั้งต่อวันและไม่สูญเสียน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักของคุณแล้วสำคัญคือการเพิ่มอีก 2,000 ขั้นตอนต่อวันในขณะที่การรับประทานอาหารจำนวนเดียวกันหรือน้อยกว่า คุณสามารถใช้เคล็ดลับมากมายในการหาวิธีเพิ่มกิจกรรมมากขึ้นตลอดทั้งวันและจัดสรรเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกายที่มีระดับความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรง หากยังไม่ทำงานหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ให้เพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมหรือกินน้อยลง

การบันทึกขั้นตอนมากขึ้นจะกลายเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลามากในระดับนี้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันโดยการเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของคุณโดยทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมในการเดินหรือวิ่งเร็ว ๆ นอกจากนี้คุณควรพยายามลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและรับสารอาหารที่ดีจากทุกสิ่งที่คุณกิน ไดอารี่อาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณทราบตำแหน่งที่จะทำการปรับปรุง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนงานไปรษณีย์ที่เดิน 15,000 ก้าวต่อวันและใช้เวลานั่งน้อยมักจะผอมลงและมีปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้หัวใจล้มเหลว

การจับคู่คำแนะนำการออกกำลังกายด้วย 10,000 ขั้นตอน

บุคคลที่ไม่ใช้งานใช้เวลาเพียง 3,000 ก้าวหรือน้อยกว่าในกิจกรรมประจำวันของการเดินรอบ ๆ บ้านถ้าคุณทำตามขั้นตอน 10,000 ก้าวคุณเดินประมาณห้าไมล์ตลอดทั้งวัน ถ้าคุณไม่มีงานประจำเช่นพนักงานเสิร์ฟหรือพยาบาลก็ยากที่จะบันทึก 10,000 ขั้นตอนด้วยกิจกรรมประจำวันเท่านั้น

คนส่วนใหญ่ทำตามขั้นตอน 10,000 โดยการเดินหรือวิ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือเท่ากับ 30 ถึง 60 นาทีในการเดินต่อวัน นั่นเท่ากับคำแนะนำการออกกำลังกายขั้นต่ำประจำวันของเจ้าหน้าที่สาธารณสุขส่วนใหญ่เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

เครื่องตรวจเดินเท้าขั้นสูงหลายชิ้นแถบออกกำลังกายและ smartwatches ตรวจจับว่าการเคลื่อนไหวของคุณเพียงพอหรือไม่ที่จะได้รับการพิจารณาให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือแข็งแรง แบบฝึกหัดหลายแบบจะติดตามจำนวนนาทีการออกกำลังกายของคุณต่อวันโดยอัตโนมัติเพื่อแสดงว่าคุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการเพื่อการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดี

เริ่มนับขั้นตอนของคุณในวันนี้

เป้าหมายการนับขั้นตอนสามารถกระตุ้นให้คุณเพิ่มกิจกรรมและการออกกำลังกายได้ วันนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องวัดระยะทางแยกต่างหากเนื่องจากโทรศัพท์มือถือของคุณจะติดตามขั้นตอนต่างๆในขณะที่พกพา คุณสามารถตรวจสอบแอพพลิชัน pedometer แทนได้ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักลองใช้บันทึกอาหารหรือแอปพลิเคชันเพื่อดูว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณได้ที่ไหน