ช่วยด้วย! ฉันอายุเกิน 40 ปีและฉันไม่สามารถลดน้ำหนัก!

คุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งหลังจากอายุ 40 ปีและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 หรือ 15 ปอนด์ซึ่งดูเหมือนจะเกิดขึ้นทันที แม้ว่าความรู้สึกอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันการเพิ่มน้ำหนักตัวนี้เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป สิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็นได้ก็คือน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ดูเหมือนจะผุดขึ้นมารอบท้องคุณ ไขมันลึกลับนี้ไม่เพียง แต่ดูเหมือนจะปรากฏขึ้นโดยไม่มีการเตือนก็ยังดูเหมือนว่ามันสมบูรณ์ภูมิคุ้มกันทั้งอาหารและการออกกำลังกาย

เมื่อคุณยังเด็กคุณอาจไม่ได้ใช้เวลามากเกินไปในการเตรียมร่างกายของคุณเพื่ออนาคต ในวัยรุ่นและวัยยี่สิบของคุณคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดและเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ตัดไป 20 ปีต่อมาและถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณอาจจะอยากให้คุณเพราะมีบางอย่างที่เราเริ่มมีประสบการณ์ในการเพิ่มน้ำหนัก 40 ปีของเรา

เกิดอะไรขึ้นเมื่อเราโตขึ้น

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราหลังจากที่ 40 เป็น trifecta ของการเพิ่มน้ำหนัก: ฮอร์โมนของเราเปลี่ยนการเผาผลาญของเราเริ่มช้าลงและถ้าเราไม่ยกน้ำหนักเราเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยต่อปีทุก

กล้ามเนื้อที่สามารถช่วยปกป้องเราจากการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากมีการใช้งานเมตาบอลิซ่ามากขึ้น เมื่อเราสูญเสียกล้ามเนื้อนั้นการเผาผลาญของเราจะลดลงมากยิ่งขึ้น

หากคุณมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอาจเป็นเหตุขัดข้องอีกอย่างหนึ่งต่อคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักคุณก็อาจจะได้รับนิ้วรอบเอว การเพิ่มน้ำหนักตัวนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดง่ายที่จะกลายเป็นหมกมุ่นกับการสูญเสียการอดอาหารด้วยตัวเองหรือการออกกำลังกายมากเกินไปหรือแม้กระทั่งการดูขั้นตอนการทำศัลยกรรมล่าสุด

แต่ที่จำเป็นจริงๆ? ไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหลังจาก 40? มีและมันเริ่มต้นด้วยความเข้าใจเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกายของเราได้ แต่ยิ่งเรารู้ดีว่าเกิดอะไรขึ้นคุณก็จะพบกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น

ทำไมเราเพิ่มน้ำหนักหลังจาก 40

มีเหตุผลมากมายที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 40 ปีบางคนเป็นทางพันธุกรรมบางอย่างเป็นเรื่องธรรมชาติของสิ่งต่างๆและบางส่วนเกิดจากการเลือกวิถีการดำเนินชีวิต

สี่ส่วนที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่:

1. ฮอร์โมน: หนึ่งในผู้ร้ายหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือแน่นอนว่าฮอร์โมนของเราซึ่งเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงกลางทศวรรษ 30 และในยุค 40 การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงสำหรับผู้หญิงและฮอร์โมนเพศชายลดลงสำหรับผู้ชายทำให้ไขมันในร่างกายของเรามีไขมันเปลี่ยนไปตรงกลางของร่างกายในขณะที่ละทิ้งพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายที่คุณไม่สนใจ นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจได้รับ fluffier เล็กน้อยรอบตรงกลางในขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของคุณจะเล็กลง
2. พันธุกรรม: นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบยีนเฉพาะที่กำหนดจำนวนเซลล์ไขมันที่เรามีอยู่และที่ที่เก็บไว้ นี่เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงๆและถ้าคุณมองไปที่พ่อแม่และญาติคุณจะเห็นบริเวณเหล่านั้นซึ่งครอบครัวของคุณอาจมีแนวโน้มเก็บไขมันส่วนเกิน
3. ลดการเผาผลาญอาหาร: มีสองสิ่งที่เกิดขึ้นกับการเผาผลาญของคุณหลังจากอายุ 40 ปีครั้งแรกอัตราการเผาผลาญของคุณ (BMR) ลดลงและครั้งที่สองคุณใช้พลังงานน้อยลง (TEE) ระหว่างการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการเผาผลาญอาหารสามารถลดลงได้ประมาณ 5% ในทุกๆทศวรรษหลังจาก 40 ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้แคลอรี่ประมาณ 60-100 แคลอรี่ทุกๆ 10 ปี ถ้าคุณนั่งมากขึ้นกินมากขึ้นออกกำลังกายน้อยลงและจัดการกับความเครียดมากขึ้นตลอดทศวรรษที่คุณอาจจะต้องแคลอรี่น้อยลงกว่าที่ เพิ่มความจริงที่ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงระหว่างการออกกำลังกายและคุณมีสมการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

1. การสูญเสียกล้ามเนื้อ: เช่นเดียวกับการเผาผลาญอาหารของเราเราก็เริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อเราเข้าสู่ยุค 40 ของเราและประสบปัญหาการลดลงอย่างต่อเนื่องในแต่ละทศวรรษ ส่วนหนึ่งของเรื่องนี้นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าหน่วยยนต์ที่ทำขึ้นกล้ามเนื้อของเราลดลงเมื่อเราอายุและหน่วยมอเตอร์เหล่านั้นไม่เคยยิงด้วยความสม่ำเสมอเดียวกัน อย่างไรก็ตามปัจจัยสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียคือการขาดการออกกำลังกายซึ่งทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนประกอบสำคัญในการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณต้องการคิดแจกของจริงให้ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคิดเลขเพื่อเรียนรู้ว่าคุณต้องการแคลอรีกี่เท่าสำหรับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักเป็นอย่างไรไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถวัดได้หรือมักควบคุมได้ สิ่งที่เราสามารถทำได้คือใช้ความรู้นี้และใช้มันเพื่อประโยชน์ของเราทำงาน กับ ร่างกายของเราแทนที่จะต่อสู้กับพวกเขา

จะทำอย่างไรถ้าฉันออกกำลังกายแล้ว? ฉันจะหยุดน้ำหนักได้อย่างไร?

หากคุณควบคุมน้ำหนักของคุณให้เท่ากันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาด้วยการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่หยาบคายเมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 และ 50 ของคุณ น้ำหนักที่คุณเพิ่มน้ำหนักไม่มากเท่าไหร่น้ำหนักของคุณก็จะเปลี่ยนไปในที่ต่างๆ ทันใดนั้นกางเกงที่คุณได้สวมใส่มานานหลายปีก็ไม่เหมาะกับคุณและคุณอาจสงสัยว่า: ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

หากคุณออกกำลังกายและกินอาหารที่ถูกต้องคุณไม่ได้ทำอะไรผิดพลาดนี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดขึ้นเท่านั้น ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีอยู่แล้วคุณก็อยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมากถึง 40 คน

แม้จะมีที่ชีวิตวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้ปกป้องเราทั้งหมดจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในแง่มุมบางประการสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปตามอายุและกอดนั่นเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะทำให้กระบวนการนี้น่าหงุดหงิดน้อยลง

ในการศึกษาหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ลง วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน นักวิจัยได้ติดตามนักวิ่งกว่า 12,000 คนและพบว่า "การเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวกับอายุเกิดขึ้นได้แม้ในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายมากที่สุดเมื่อการออกกำลังกายเป็นแบบคงที่" แน่นอนว่าการศึกษานี้ไม่ได้รวมถึงผู้ที่ยกน้ำหนักซึ่งอาจมีผลต่อการลดน้ำหนัก

คำถามคือ: ถ้าคุณออกกำลังกายอยู่ทุกวันจะมีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือไม่?

เป็นไปได้ แต่คำเตือนนี้มาพร้อมกับคำเตือน: เราอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้นในการจัดการน้ำหนักเมื่อโตขึ้น แต่ร่างกายของเรามักทนต่อการออกกำลังกายที่มีพลังน้อยลงเมื่อเราโตกว่า

ในยุค 40 และ 50 ของเราหลายคนกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บเรื้อรังความเครียดความเมื่อยล้างานที่วุ่นวายและชีวิตครอบครัวและบางทีอาจถึงเวลาและพลังงานน้อยกว่าที่เคยออกกำลังกาย

รู้ว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายและ / หรือความรุนแรงของคุณมีตัวเลือกบางอย่างสำหรับการเผาผลาญแคลอรีของคุณ

กว่า 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกาย

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณทำงานหนักอยู่แล้วก็ไม่ควรเพิ่มความรุนแรงมากขึ้น

คุณยังต้องดูแลร่างกายของคุณและให้ส่วนที่เหลือที่ต้องการเติมและชุบตัว การออกกำลังกายอย่างเดียวจะไม่ทำให้ปัญหาหายไป โดยที่ในใจมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระแทกแคลอรี่ของคุณ - เผาผลาญเล็กน้อย ได้แก่:

• ลองใช้การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง - Tabata การฝึกช่วงเวลาหรือการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญการเผาผลาญได้รับการออกแบบเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและผลักดันคุณไปสู่ขีด จำกัด ของคุณ
• ลองฝึกวงจร ผสมหัวใจและความแรงร่วมกันช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นช่วยให้คุณสร้างความอดทนและความแข็งแรงในขณะที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
• เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น - ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงให้เพิ่มประมาณ 10 นาทีเพื่อออกกำลังกาย 1 ถึง 2 ครั้งในแต่ละสัปดาห์
• เพิ่มความถี่มากขึ้น - ถ้าคุณสามารถเพิ่มวันออกกำลังกายหรือคุณอาจจะพิจารณา 2 วันหนึ่งครั้งในขณะที่จะสูบของคุณเผาผลาญแคลอรี่สำหรับสัปดาห์ทำคาร์ดิโอสองครั้งหรือการออกกำลังกายหัวใจในตอนเช้าและความแข็งแรงในภายหลังในวันนั้น
• มีความกระตือรือร้นมากขึ้น - บางครั้งการเพิ่มเพียงสองสามครั้งในแต่ละวันจะช่วยให้คุณสามารถจัดการแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ลองใช้เครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามเพื่อดูจำนวนขั้นตอนที่คุณจะได้รับในแต่ละวัน
• เปลี่ยนอาหารของคุณ - คุณรู้ว่าเจาะเมื่อมันมาถึงอาหารสุขภาพใช่มั้ย? ตัดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต กินผักและเส้นใยมากขึ้นและตัดแอลกอฮอล์ออก บางครั้งการปรับแต่งเล็กน้อยที่นี่และที่นั่นโดยปราศจากการอดอาหารด้วยตัวคุณเองจะช่วยให้คุณสามารถแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์
• จ้างผู้ฝึกสอน - หากคุณได้ลองทำทุกอย่างแล้วบางทีถึงเวลาที่จะได้พบผู้เชี่ยวชาญและรับคำแนะนำเฉพาะเจาะจงสำหรับสถานการณ์ของคุณ
• ไปพบแพทย์ของคุณ - หากคุณกำลังฆ่าตัวเองและยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ให้ไปพบแพทย์ของคุณและได้รับการเช็คเอาท์ พูดถึงเหตุผลที่เป็นไปได้สำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือที่ราบสูงของคุณและดูว่ามีวิธีแก้ปัญหาบางอย่างอยู่หรือไม่ เป็นหนึ่งในยาของคุณมีส่วนร่วม? บางทีคุณอาจลองอะไรที่แตกต่างออกไป

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างก็อย่าหักโหม ฟังร่างกายของคุณและกลับออกไปถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าอาการใด ๆ ของการทาบทาม

คุณควรค่อยๆเพิ่มความเข้มและ / หรือการออกกำลังกายลงในกิจวัตรประจำวันของคุณเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง

การลดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแบบใหม่หรือแบบโยโย่

ดังนั้นสิ่งที่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ทั้งหมดหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจเป็นนักออกกำลังกายแบบโย่โย่ที่กำลังมุ่งหน้าเข้าสู่วัย 40 หรือ 50 ปีของคุณและพยายามต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุ คุณจะเข้าสู่โปรแกรมที่สอดคล้องกับน้ำหนักของคุณได้อย่างไร?

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่สอดคล้องคุณอาจถูกล่อลวงให้ทำพวงของการออกกำลังกายบ้าเพื่อรับมือกับการเพิ่มน้ำหนัก พยายามอย่าให้เป็นสิ่งล่อใจดังกล่าวเพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายตัวเอง อีกเหตุผลหนึ่งที่หลีกเลี่ยงวิธีทั้งหมดหรือไม่มีเลยก็คือการออกกำลังกายนั้นอาจไม่ได้ให้สิ่งที่คุณต้องการ

ความจริงก็คือการออกกำลังกายไม่ได้ทำงานเช่นเดียวกันกับร่างกายอายุ 40 ปีเหมือนกับที่อายุน้อยกว่า คิดย้อนกลับไปเมื่อคุณอายุน้อยกว่า อาจมีช่วงเวลาที่คุณกินอะไรก็ตามที่คุณต้องการหรือถ้าคุณมีน้ำหนักคุณต้องทำอะไรเพียงแค่เฝ้าดูอาหารของคุณหรือออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและคุณอาจสูญเสียได้ง่าย

ก้าวไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็วและความเป็นจริงของคุณอาจแตกต่างกันมาก วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันกล่าวว่าบทความที่ดีที่สุดในบทความเรื่อง "การออกกำลังกายและการเพิ่มความแข็งแรงตามอายุ"

"การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุหรือลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นมากกว่าในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก"

คุณหมายถึงอะไร? ว่ากระบวนการลดน้ำหนักตามธรรมชาติกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น … นั่นเป็นเพียงข้อเท็จจริงและการยอมรับนั่นหมายความว่าคุณสามารถหยุดลงโทษตัวเองหรือรู้สึกอับอายเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นลบให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้: การออกกำลังกายระดับการรับประทานอาหารการจัดการความเครียดการจัดการการนอนหลับและสิ่งที่สำคัญที่สุดในทัศนคติของคุณ

ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนเป้าหมายของคุณหรือไม่?

หากคุณประสบกับการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุคุณจะรู้สึกหวาดกลัวและเริ่มหลงใหลการ จำกัด และบางทีการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งเพื่อกำจัดมัน บางทีการทำงานสำหรับบางคน แต่คุณไม่สามารถมีชีวิตแบบนั้นตลอดไปและชีวิตไม่สนุกมากถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการกัดเพียงครั้งเดียวหรือทุกนาทีเดียวของการออกกำลังกายของคุณ

เรามีทางเลือกในการจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุแม้ว่าจะไม่รู้สึกแบบนี้ก็ตาม เรายังมีทางเลือกในการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

นั่นไม่ได้หมายถึงการให้ทุกสิ่งมีสุขภาพดีขึ้นมานั่งอยู่ที่บ้านในกางเกงขายาวของคุณที่กิน Oreos และแบ่งโซนออกทีวีตอนกลางวัน หมายถึงการหยุดการตรึงบนเครื่องชั่งและเน้นสิ่งที่สำคัญไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรและทำงานอย่างไร

โดยคำนึงถึงสิ่งนี้: เป้าหมายของคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก. อาจเป็นเรื่องแปลกสำหรับคนส่วนใหญ่ความคิดนี้ไม่ได้ทำงานต่อการลดน้ำหนักทุกวัน แต่การที่น้ำหนักของคุณออกจากสมการจะเปิดประตูสำหรับตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย หากไม่มีการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณคุณจะบรรลุเป้าหมายอะไรได้บ้าง?

คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ตามที่คุณพิจารณา ทั้งหมด ตัวเลือกของคุณรวมถึง:

ตัวเลือกที่ 1: คุณต้องการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุนี้มาก

ถ้าคุณอยากจะลดความอ้วนคุณจะต้องทำงานที่นั่นและคุณจะต้องทำงานหนักกว่าที่เคยทำไว้ก่อนแล้วออกกำลังกายได้มากถึง 350 นาทีในแต่ละสัปดาห์ เราต้องออกกำลังกายบ่อยขึ้นและมีพลังมากขึ้นเพื่อชดเชยการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับวัย มีประเด็นสำคัญในการพิจารณาว่าคุณไปเส้นทางนี้หรือไม่:

การทำงานมากขึ้นจะไม่จำเป็นต้องนำการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังมองหาและมักจะมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บความเหนื่อยหน่ายและการทาบทามไม่พูดถึงความไม่พอใจ

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอยู่แล้วคุณจะต้องเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นและพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นตามช่วงเวลา ร่างกายของคุณต้องการอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ของการออกกำลังกายหัวใจที่เรียบง่ายและการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างรากฐานสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นและรุนแรงมากขึ้น การออกกำลังกายที่คุณต้องการเป็นสิ่งที่แต่ละรายการ แต่โปรแกรมด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้:

• โปรแกรมลดน้ำหนัก 30 วัน
• 12 สัปดาห์กับการลดน้ำหนัก

ทางเลือกที่ 2: ทำงานมากขึ้นในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักตัวมากกว่าการลดน้ำหนัก

ในขณะที่การลดน้ำหนักอาจต้องใช้เวลาออกกำลังกายนานถึง 350 นาทีต่อสัปดาห์ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักทำให้มีวิธีปานกลางมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายประมาณ 150-250 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นเป้าหมายที่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นหากคุณมีเวลาว่างหรือคุณเป็นผู้เริ่มต้น. นี้ช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องมีความทุกข์ยากเกี่ยวกับเรื่องนี้

โปรแกรมป้องกันน้ำหนักเพิ่มขึ้น 30 วัน

ทางเลือกที่ 3: ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความรู้สึกที่ดีมากกว่าการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีทุกวัน ระดับนี้ของการออกกำลังกายสามารถให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีและทำงานในสิ่งที่ต้องการลดคอเลสเตอรอลและ / หรือความดันโลหิตของคุณ นี่เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นหากคุณกำลังออกกำลังกายหลังจากหยุดพักยาว ไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถเริ่มต้นที่นี่และก้าวไปสู่เป้าหมายที่เข้มข้นขึ้นขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน

6 สัปดาห์เพื่อการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างแท้จริง

และนี่ไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ คุณยังคงสามารถตั้งค่าโปรแกรมสุขภาพที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นสิ่งที่เกี่ยวกับการทำงานเกี่ยวกับการที่แข็งแกร่งขึ้น? ยกน้ำหนักให้สม่ำเสมอมากขึ้นเพื่อให้สิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณง่ายขึ้นหรือไม่?

อีกเป้าหมายหนึ่งคือการฝึกฝนสิ่งต่างๆเช่นการแข่งรถ 5K หรือการแข่งจักรยาน บางครั้งบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงในการทำงานเป็นจำนวนมากสนุกกว่าการมุ่งเน้นไปที่ขนาด

คำจาก DipHealth

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการ takeaway จากทั้งหมดนี้คือ: เราสามารถควบคุมสิ่งต่างๆมากมายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเราอายุมากขึ้นเท่านั้น บางสิ่งบางอย่างจะลดลงหรือนุ่มหรือรอยย่นไม่ว่าสิ่งที่เราทำ แต่มันง่ายมากที่จะพบการยอมรับบางส่วนของร่างกายของเราถ้าเราทำทุกอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อให้พวกเขามีสุขภาพดีและพอดี ผู้สูงอายุกำลังจะเกิดขึ้น

คำถามคือคุณอายุมากขึ้นได้อย่างสง่างามหรือไม่? บางทีนั่นอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากพวกเราทุกคน บางคนอาจหมายถึงการทำศัลยกรรมพลาสติก นี่เป็นทางเลือกหนึ่งที่แน่นอนและดีถ้าสิ่งที่รบกวนคุณและคุณทำการวิจัยของคุณ

แต่อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายที่คุณมี บำรุงอาหารด้วยการออกกำลังกายที่ดี เตือนตัวเองว่าไม่ใช่ความผิดของคุณที่ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง มันจะเปลี่ยนไปสำหรับพวกเราทุกคน การให้อภัยกับตัวคุณเองอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำในช่วงชีวิตของคุณ