คุณควรออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อที่ถูกดึงหรือได้รับบาดเจ็บอีกหรือไม่?

หากคุณเป็นนักออกกำลังกายก็อาจจะเกิดขึ้นกับคุณ; เช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อคุณเริ่มเขย่าเบา ๆ และรู้สึกปวดศรีษะที่ปลายเข่าหรือคลี่ลงเพื่อรับน้ำหนักตัวและดึงกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้รู้ว่าคุณมี

เท่าที่เราพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องนั่งโซฟาในขณะที่อาการบาดเจ็บของคุณหายดี การวางแผนและสามัญสำนึกเพียงเล็กน้อยทำให้คุณสามารถรักษากิจวัตรได้บางอย่างในขณะที่อาการบาดเจ็บของคุณหาย ขั้นตอนแรกของคุณคือการไปหาหมอเพื่อการวินิจฉัยและการรักษาและคุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถเคลื่อนไหวโดยไม่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

กฎพื้นฐานของการออกกำลังกายด้วยการบาดเจ็บ

มีแนวทางในการพิจารณาว่าคุณได้รับบาดเจ็บและต้องการออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขอาการบาดเจ็บของคุณ

แพทย์ของคุณอาจบอกให้คุณหลีกเลี่ยงอาการหัวใจล้มเหลวตามปกติของคุณหรือออกกำลังกายที่ร่างกายลดลงถ้าคุณพูดว่ามีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือเท้า แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการทำงานบนร่างกายของคุณ? นั่งลงกับการออกกำลังกายประจำของคุณและคิดออกว่าคุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่นั่งหรือวางลงเพื่อที่จะไม่กดดันต่อข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะเช่นไหล่หรือข้อศอกทำไมไม่ให้ออกกำลังกายในร่างกายต่ำกว่า

คุณสามารถแก้ไขได้โดยทำแบบฝึกหัดที่ไม่เกี่ยวกับการจับน้ำหนักในมือหรือบนไหล่ของคุณและเพียงแค่ยึดติดกับเครื่องจักรที่ไม่เกี่ยวข้องกับส่วนบนของคุณ สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการดำเนินการต่อโปรแกรมการต่อต้านที่สามารถช่วยให้คุณรักษาในขณะที่อยู่ที่แข็งแกร่ง

ไม่เคยทำงานผ่านความเจ็บปวด

นี้ดูเหมือนง่าย แต่ถ้าคุณมีอะไรเช่นฉันคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายแม้ในขณะที่ร่างกายของคุณจะบอกให้คุณหยุด แม้ว่าคุณจะติดตามแผนการออกกำลังกายที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดข้อหรือข้อใดก็ตามให้หยุดการออกกำลังกายคุณอาจสามารถใช้การออกกำลังกายแบบอื่นที่ไม่ทำร้ายหรือคุณอาจต้อง หยุดโดยสิ้นเชิง ทั้งสองวิธีการเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการบาดเจ็บและปราศจากอาการปวด

ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

หากคุณตั้งใจที่จะออกกำลังกายให้ถามหมอเพื่อขอรายชื่อกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้ตัวเองทำร้ายต่อไป เขาหรือเธออาจสามารถแนะนำนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาทั้งอาการบาดเจ็บและเสริมสร้างส่วนที่เหลือของร่างกาย

ถ้าคุณเห็นนักกายภาพบำบัดให้ทำแบบฝึกหัดที่พวกเขาให้มา หลายคนไม่ปฏิบัติตามกับการออกกำลังกายของพวกเขาและการบาดเจ็บของพวกเขาเพียงแค่ไปบนและบน ฟังผู้เชี่ยวชาญและการรักษาของคุณจะเร็วขึ้น

ทำงานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่อไป

หากคุณได้รับบาดเจ็บนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติมในอนาคต วิธีง่ายๆ:

• รักษาความยืดหยุ่นและความสมดุล: กล้ามเนื้อแน่นอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นถ้าขาสี่ขาของคุณ (ขาหน้า) แข็งแรงกว่าขากรรไกรล่าง (ด้านหลังของขา) คุณจะเสี่ยงต่อความเครียดหรือแม้กระทั่งการแตกร้าวของขากรรไกรของคุณ
• หลีกเลี่ยงการทับทิม: เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเบื่อพวกเขาไม่สามารถรองรับและป้องกันเอ็นและเส้นเอ็นของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่มากเกินไป การให้ช่วงเวลาที่เหลือเป็นปกติและวันที่ฟื้นคืนร่างกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหายและทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง

• ทำงานในการเสริมสร้างร่างกายของคุณ: เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้รับบาดเจ็บมากยิ่งขึ้นให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ การสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณมีส่วนช่วยชดเชยความอ่อนแอเหล่านั้นได้มากขึ้น

วิธีรับรู้การบาดเจ็บ

หากคุณชอบการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งคุณมักละเลยสัญญาณเตือนว่าอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส Elizabeth Quinn นักเขียนหนังสือเวชศาสตร์การกีฬาให้คำแนะนำในการรับรู้ถึงอาการบาดเจ็บ

ประการแรก "อาการปวดข้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อต่อของข้อเข่าข้อศอกและข้อมือไม่ควรละเลย" ประเภทของอาการปวดนี้มักเกิดจากข้อต่อมากกว่ากล้ามเนื้อและอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรง อีกสัญญาณเตือนคือความอ่อนโยนที่จุดใดจุดหนึ่งของร่างกาย เอลิซาเบ ธ เตือนว่า "ถ้าคุณสามารถลุกลามความเจ็บปวดที่จุดใดจุดหนึ่งของกระดูกกล้ามเนื้อหรือข้อต่อได้โดยการกดนิ้วลงไปคุณอาจได้รับบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญ"

อาการอีกประการหนึ่งที่ไม่เคยลืมคืออาการบวม อาการบวมอยู่เสมอเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บบางประเภท นอกจากนี้คุณยังอาจพบอาการบวมภายในข้อต่อซึ่งอาจจะดูได้ยาก หากคุณมีอาการบวมที่ข้อต่อช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจะลดลงและรอยต่อของคุณอาจรู้สึกตึงตัว Elizabeth แนะนำให้เปรียบเทียบทั้งสองด้านของร่างกาย หากด้านหนึ่งทำหน้าที่แตกต่างจากที่อื่นคุณอาจมีอาการบวมร่วม ในที่สุดเอลิซาเบ ธ เตือนว่าจะไม่ละเลยความมึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่าในร่างกายของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณของการบีบอัดเส้นประสาทซึ่งอาจเป็นโหมโรงได้รับบาดเจ็บสาหัส

หากคุณประสบกับอาการเหล่านี้ขั้นตอนแรกของคุณคือการหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และโทรหาแพทย์ของคุณ. ไม่เคยทำงานผ่านความเจ็บปวด! การรับมือกับอาการบาดเจ็บทันทีอาจหมายถึงเวลาการฟื้นตัวเล็กน้อย แต่จะดีกว่าการมีสภาพถาวร ขณะที่รอการเข้าพบแพทย์ของคุณคุณสามารถเริ่มการรักษาด้วยตัวคุณเองได้เล็กน้อย

การรักษาโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับ R.I.C.E. (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง) ทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณควรหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและใช้ผ้าพันแผลเพื่อบีบอัดพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ (ซึ่งสามารถช่วยลดอาการบวมได้) วางแพ็คน้ำแข็งบนพื้นที่ประมาณ 15 หรือ 20 นาทีในแต่ละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าได้ให้พื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บเป็นจำนวนมากเวลาที่จะอุ่นขึ้นระหว่างช่วงไอซิ่ง จากนั้นยกระดับพื้นที่

เมื่อไหร่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

ในขณะที่การบาดเจ็บไม่สามารถกีดกันคุณจากการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์มีบางครั้งที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำ ไม่เคยออกกำลังกายเมื่อ:

• คุณมีไข้. การออกกำลังกายอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการน้ำท่าได้ มีไข้บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อดังนั้นให้ใช้พลังงานทั้งหมดของคุณในการพักผ่อนและการออกกำลังกายให้ดี
• คุณมีอาการไอถาวร. นี้อาจลดความจุปอดของคุณและทำให้การหายใจยากและยังอาจบ่งบอกถึงการติดเชื้อทางเดินหายใจ
• คุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือท้องร่วง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการคายน้ำ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะทำให้ร่างกายของคุณกลับมาคืนใหม่และอาการจะหายไป
• คุณมีอาการป่วยเรื้อรังหรือร้ายแรง. ให้แน่ใจว่าได้รับการดูแลจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใด

เมื่อออกกำลังกาย

หากคุณรู้สึกอ่อนแอ แต่ไม่มีอาการใด ๆ ดังกล่าวข้างต้นคุณควรออกกำลังกายหรือไม่? ขึ้นอยู่กับคุณ ต่อไปนี้คือบางกรณีที่การออกกำลังกายอาจช่วยได้มากกว่าที่จะทำร้าย

• โรคหวัด. หากคุณไม่ได้เป็นไข้การออกกำลังกายก็เหมาะสำหรับโรคหวัดอย่างง่าย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนทั่วไปสามารถออกกำลังกายได้โดยใช้ความพยายามเช่นเดียวกันเมื่อรู้สึกหนาวเมื่อมีสุขภาพดี
• DOMS. อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มล่าช้าเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายใหม่หรือรุนแรงมาก แม้ว่าความรุนแรงชนิดนี้ถือว่าเป็นอาการบาดเจ็บ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายได้ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่จริงจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• ความตึงเครียด. หากชีวิตของคุณบ้าและคุณไม่สามารถหาเวลาทำทุกอย่างที่คุณต้องทำการออกกำลังกายอาจอยู่ในรายการลำดับความสำคัญของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียด เมื่อคุณออกกำลังกายคุณผลิตซึ่งกระตุ้นความรู้สึกของความเป็นอยู่และผ่อนคลาย ดังนั้นได้ย้าย!

ถ้าสิ่งนี้ดูเหมือนจะสับสนให้ใช้ศีรษะและปฏิบัติตามกฎง่ายๆนี้: ถ้าคุณมีอาการจากคอ (เช่นจาม, อาการคัดจมูก ฯลฯ) คุณอาจออกกำลังกายเบา ๆ ได้ ถ้าอาการของคุณต่ำกว่าคอ (ไอ, ไข้, ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือคลื่นไส้) ให้ข้ามการออกกำลังกายและพักผ่อนของคุณ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?