อะไรคือกล้ามเนื้อ Quadriceps?

วิชาชีววิทยา - กล้ามเนื้อ (พฤศจิกายน 2024)

กล้ามเนื้อ quadriceps ประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สี่ข้างด้านหน้าของต้นขา: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis และ vastus medialis "สี่คน" เป็นกล้ามเนื้อที่มีพลังที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการขับเคลื่อน การออกกำลังกายที่ปรับปรุงกล้ามเนื้อ quadriceps มีการกดขา squats และส่วนขยายของขา

กายวิภาคศาสตร์

femoris rectus มีกำเนิดมาจากกระดูกสันหลังส่วนปลายของกระดูกสะโพก กล้ามเนื้อ quadriceps อื่น ๆ มีต้นกำเนิดบนกระดูกต้นขา พื้นกว้างใหญ่มีต้นกำเนิดมาจากผิวด้านข้างของกระดูกขากรรไกรที่มีขนาดกว้างใหญ่ขึ้นบนพื้นผิวหน้าและบริเวณกว้างใหญ่ตรงกลาง ทั้งสี่คนใส่แฉกบนกระดูกสะบ้า (กระดูกสะบัก) ผ่านเส้นเอ็นสี่ขาและบนขายึดกระดูกขากรรไกรบนเอ็นเอ็น patellar femoris rectus บางส่วนครอบคลุมอีกสาม quadriceps เส้นประสาท femoral innervates quads และพวกเขาได้รับเลือดของพวกเขาผ่านเส้นเลือดแดงด้านข้าง femoral femoral.

สิ่งที่กล้ามเนื้อ Quadriceps ทำ

quadriceps ทำงานเพื่อขยาย (ตรง) เข่าทั้งหมด rectus femoris ยังยืดสะโพก, vastus medialis adducts ต้นขาและยังขยายและภายนอกหมุนต้นขาและ stabilizes กระดูกสะบัก

คุณใช้ควอร์ดเมื่อใดก็ตามที่คุณยืดเข่างอ ในชีวิตประจำวันพวกเขาช่วยให้คุณลุกขึ้นจากเก้าอี้เดินไต่บันไดและหมอบ พวกเขาจะใช้ในการเดินและวิ่งเมื่อเริ่มก้าวกระโดดและใช้ประโยชน์อย่างมากเมื่อไปตกต่ำ พวกเขาได้รับการออกกำลังกายจริงกับการปั่นจักรยานและนักปั่นจักรยานก็มีทีมที่พัฒนาขึ้นมาอย่างดี คณะสี่คนใช้ในการกระโดดและกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลที่ต้องกระโดด

quadriceps เป็นตัวต่อต้านเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อ gluteal ซึ่งทำงานมากขึ้นในการทำงานและเดิน คณะสี่คนแน่นอาจมีผลต่อกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์เหล่านี้

การออกกำลังกาย

การวิ่งแข่งจักรยานและบันไดปีนเขาจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายเป็นแบบธรรมชาติ การออกกำลังกายแบบผสมสำหรับ quadriceps ประกอบด้วย sprints, squats, lunges, deadlifts, leg press และ squats ของ Smith Machine การออกกำลังกายการแยกสำหรับสี่ส่วนประกอบด้วยส่วนขยายขาและเครื่องออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในและต้นขาด้านนอก

แบบฝึกหัดการสร้างความเข้มแข็ง Quadriceps: แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้ในการบำบัดทางกายภาพเพื่อปรับปรุงสมรรถนะของคณะสี่คน

เหยียด

Quadriceps แน่นอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวาย นักวิ่งและนักปั่นจักรยานอาจประสบกับทีมคับขัน ร้อนขึ้นที่ก้าวง่ายสามารถช่วยบรรเทาคับ quads แต่ใช้เหยียดเป็นปกติ

ยืดสามเหลี่ยมสี่เหลี่ยมคางหมู: ยืดยืนหรือนอนลง
8 โยคะ Poses ที่ยืด Quads ของคุณ: ย้ายสำหรับผู้เริ่มต้นผ่านขั้นสูง yogis

ได้รับบาดเจ็บ

รองชนะเลิศมักจะพัฒนาความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่แข็งแกร่งและ quadriceps ที่พัฒนาน้อยลง กล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ดึงหรือรัดอาจส่งผลให้บ่อยครั้งระหว่างการเร่งความเร็วอย่างฉับพลันวิ่งหรือเตะ