วิธีการทำ Toe Stand หรือ Padangustasana ใน Bikram Yoga
สารบัญ:
Extended Hand-to-Big-Toe กางขาแล้วอย่าล้ม: เรียนรู้อาสนะ EP.6 (กันยายน 2024)
ขาตั้งเท้าเป็นท่าทางสมดุลที่ปรากฏในลำดับ Bikram Yoga และได้รับการรับรองโดยการฝึกโยคะแบบอื่นเช่นกัน รายการที่นี่คือต้นไม้ครึ่งดอกบัวด้วยเหตุผลที่ดี หากคุณมีปัญหากับท่ายืนบัวครึ่งยืนก็จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับในขาตั้งเท้า ฝึกการเหยียดสะโพกบางส่วนจะช่วยได้ ไม่มีท่าโยคะจำนวนมากที่ต้องการความแข็งแรงของขาเท้าที่จำเป็นสำหรับขาตั้งดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่จะนำความสนใจไปยังพื้นที่ที่ถูกละเลยนี้รวมทั้งให้ความท้าทายที่สมดุล
- ประเภทของท่าทาง: ยืนสมดุล
- หรือเป็นที่รู้จักอีกด้วย: Padangustasana ใน Bikram Yoga
- ประโยชน์ที่ได้รับ: เปิดสะโพกช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแกนและเท้า
- ข้อควรระวัง: ถ้าคุณมีปัญหาที่เข่าวิธีการนี้ก่อให้เกิดอย่างรอบคอบ ข้ามไปถ้ามันทำให้เกิดอาการปวดเข่า
คำแนะนำ
- ยืนบนขาขวาของคุณและนำด้านบนของเท้าซ้ายของคุณไปที่สะโพกขวาของคุณในการเปลี่ยนแปลงดอกบัวครึ่งของต้นไม้ หายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งเพื่อสร้างความสมดุลของคุณ
- เริ่มงอเข่าขวาเพื่อรักษาเท้าซ้ายไว้ด้านบนของต้นขาด้านซ้าย ในเวลาเดียวกันยกส้นเท้าขวาของคุณเพื่อให้เมื่อถึงเวลาที่คุณอยู่ในท่าทางที่กำลังนั่งยอง ๆ คุณก็จะได้ลูกบอลที่เท้าขวาของคุณ
- ในขณะที่คุณสมมติหมอบให้เล็งส้นเท้าขวาของคุณสำหรับ perineum ของคุณเพื่อให้ส้นเท้าเป็นศูนย์กลางอยู่ภายใต้ร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ภายใต้สะโพกขวาเท่านั้น
- ปล่อยให้ปลายนิ้วของคุณมาถึงชั้นข้างหน้าคุณหากคุณต้องการความสมดุล กระชับหน้าท้องและยกกระชับมือข้างหนึ่งหรือสองข้างออกจากพื้นเมื่อปรับสมดุลของลูกที่เท้าขวาของคุณ
- ถ้าคุณได้รับความสมดุลให้นำมือทั้งสองข้างไปที่ anjali mudra และพยายามถือท่าทางไว้สำหรับหายใจลึก ๆ ห้าครั้งและหายใจออก
- ลุกขึ้นกลับไปที่ต้นดอกบัวครึ่งและหลุดออกทั้งสองขาก่อนที่จะพยายามอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- หากสะโพกของคุณไม่อนุญาตให้คุณทำบัวครึ่งหนึ่งคุณสามารถทำงานด้วยการทรงตัวในหมอบด้วยยกนิ้วและยกเข่าเข้าด้วยกัน
เพิ่มความท้าทาย
- ถ้าคุณพร้อมสำหรับความท้าทายมากขึ้นให้ลองเข้าและออกจากท่าทางโดยไม่ให้มือของคุณแตะพื้น
วิธีการทำ Revolved Triangle หรือ Parivrtta Trikonasana
คุณต่อสู้กับรูปสามเหลี่ยมรูปสามเหลี่ยม? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว! ท่าทางนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคนจำนวนมากดังนั้นเราจึงมีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณออกไป
วิธีการทำ Vrschikasana หรือ Scorpion Yoga Pose
ท่าทางของแมงป่องคือการผกผันที่ท้าทายด้วยความลึก ถ้าคุณมีขาตั้งที่แข็งแรงคุณสามารถเริ่มฝึกท่าโยคะขั้นสูงนี้ได้
วิธีทำ Toe Stand หรือ Padangustasana ใน Bikram Yoga
แท่นวางเท้าเป็นท่าที่สมดุลจากลำดับของ Bikram ที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้เท้าและแกนกลางของคุณ นี่คือวิธีที่จะได้รับมันทีละขั้นตอน