การออกกำลังกายช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างไร

การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ แต่อาจไม่เป็นไปตามที่คุณคิด เมื่อคุณออกกำลังกายการออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดแคลอรี่ทำงานได้ดีกว่าการพยายามเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายจริงๆส่องอยู่ในการช่วยให้คุณเพื่อให้น้ำหนักเมื่อคุณสูญเสียมัน การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการมีสุขภาพดีโดยทั่วไป

การออกกำลังกาย: การควบคุมน้ำหนักและการบำรุงรักษา

นี่เป็นปัญหากับการออกกำลังกายอย่างหมดจดตามน้ำหนัก การสูญเสีย เครื่องมือ: มันไม่เผาผลาญแคลอรีมากมาย ตัวอย่างเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะปานกลางเป็นเวลา 40 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่โดยจะมีแคลอรี่เท่ากันเช่นในขนมเค้กเศษเค้กหรือเครื่องดื่มกาแฟขนาดกลางที่มีรสหวาน

เนื่องจากคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อที่จะเสียเงินหนึ่งปอนด์ ถ้าคุณเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 40 นาทีแปดหรือเก้าครั้งคุณจะวิ่งออกไปหนึ่งปอนด์ (สมมติว่าคุณอยู่ห่างจากโดนัทและกาแฟในระหว่างนี้) หากคุณต้องการเดินเร็วกว่าการเขย่าเบา ๆ คุณควรคาดหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่สำหรับระยะเวลาเดียวกัน 40 นาทีบนลู่วิ่งทำให้ยากที่จะเดินจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ความจริงก็คือการตัดแคลอรี่โดยการข้ามไปที่โดนัทและกาแฟและการตัดกลับโดยทั่วไปเกี่ยวกับการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้เร็วกว่าการออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ทั้งหมดหรือไม่?

การศึกษาทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักไปแล้วการออกกำลังกายที่ร่างกายแข็งแรงขึ้นจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัว อาจเป็นเพราะโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันแม้ในขณะนอนหลับ

ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายเพื่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น ได้แก่:

การรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ: เมื่อโตขึ้นเรามักจะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงระหว่างอายุ 30 ถึง 80 ปีประมาณ 15% ของกล้ามเนื้อติดมันจะหายไปส่งผลให้การเผาผลาญอาหารลดลง (และอาจเพิ่มน้ำหนัก) แต่คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม: หลังจากออกกำลังกายร่างกายต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ๆ เนื่องจากการทำแคลอรี่ทั้งหมดนี้จึงทำให้การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้

ทำให้การย่อยอาหารไม่มีประสิทธิภาพ: เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารจะทำให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลงซึ่งจะช่วยให้แคลอรี่ที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านไปได้
ช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดี: การออกกำลังกายลดความเครียดช่วยให้คุณนอนหลับและทำให้รู้สึกดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ลดแนวโน้มที่คุณจะกินอาหารได้ไม่ดี

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของคุณเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานและอาจช่วยให้คุณสามารถจัดการความเสี่ยงของคุณได้หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรังแล้ว นอกจากนี้ยังสามารถให้พลังงานแก่คุณโดยทั่วไปและได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า

ไม่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกคน โดยทั่วไปสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับประมาณ 150 นาทีต่อการออกกำลังกายในระดับปานกลางต่อสัปดาห์ ที่สามารถแปลเป็น 30 นาทีเดินเร็ว 5 ครั้งต่อสัปดาห์

แม้ว่าการออกกำลังกายจะปลอดภัยสำหรับเกือบทุกคน แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณ เธออาจจะช่วยคุณจัดทำโปรแกรมควบคุมน้ำหนักซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

Evans WJ et al. โภชนาการการออกกำลังกายและการมีสุขภาพดี วารสารสถาบันโภชนาการและอาหาร มิถุนายน 1997, p. 632-638
National Heart, Lung and Blood Institute / สมาคมโรคอ้วนแห่งอเมริกาเหนือ คู่มือการระบุการประเมินและการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่ ตุลาคม 2543
NIH Medline Plus "การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพดี" ฉบับฤดูหนาวปี 2015: 2-3
Wilkin LD et al. การเปรียบเทียบค่าใช้จ่ายด้านพลังงานระหว่างการเดินและวิ่งออกกำลังกายในผู้ออกกำลังกายเฉลี่ย วารสาร Strength and Conditioning Research เมษายน 2012; 26 (4): 1039-44