ข้อมูลโภชนาการของ Nando: ทางเลือกเมนูและแคลอรี่

อาหารที่ Nando's ไม่ใช่อาหารมาตรฐานของคุณอย่างรวดเร็ว อาหารโปรตุเกสที่ร้านอาหารแห่งนี้ถูกสร้างขึ้นโดยใช้พริกตาแอฟริกันของนกหรือ PERI-PERI มีส่วนผสมเพื่อสุขภาพมากมายในเมนู แต่คุณสามารถรับประทานอาหารที่เหมาะกับการทานอาหารได้หรือไม่? คุณสามารถรักษาแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณได้เมื่อคุณกินที่ Nando's ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ

การวิเคราะห์เมนู

ผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพจะได้รับความเพลิดเพลินมากมายจาก Nando's โภชนาการเมนูมีอยู่ทั่วไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายในการประเมินและเลือกอาหารที่ดีสำหรับคุณ ถ้าคุณตรวจสอบเมนูก่อนที่คุณจะไปจะช่วยให้คุณเลือกสมาร์ทเมื่อคุณป้อนร้านอาหาร

ไก่ย่างเป็นรากฐานที่สำคัญของเมนูไก่ย่างเป็นเวลา 24 ชั่วโมงจากนั้นย่างและย่างตามความชอบของคุณ คุณสามารถสั่งอาหารได้ไม่รุนแรงหรือเผ็ดตามที่คุณต้องการ แม้ว่าไก่จะเต็มไปด้วยรสชาติ แต่ก็มีปริมาณโซเดียมต่ำกว่าจานไก่ที่คุณพบในร้านอาหารอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงกัน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการกินอาหารรสเผ็ดอาจเพิ่มโปรแกรมของคุณ ประการแรกมีหลักฐานว่าอาหารร้อนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เล็กน้อย. แม้ว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกมาจากจานเผ็ดร้อนไม่น่าจะสังเกตเห็นได้ชัดในเครื่องชั่ง อย่างไรก็ตามการเลือกเผ็ดอาหารอาจช่วยให้คุณกินน้อยลง

มันเป็นเรื่องยากที่จะกินมากเกินไปเมื่ออาหารของคุณถูก drizzled ในพริก

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของไก่ผัดย่างมีรายการอื่น ๆ ในเมนู Nando ของที่คุณอาจสนุกกับ มีแซนด์วิชและสลัด (ทั้งหมดทำด้วยไก่) และอาหารมังสวิรัติหลายอย่างเช่น Veggie Burger, Veggie Wrap อบหรือเห็ด Portobello กับ Halloumi Wrap

คำสั่งซื้อด้านข้างยังมีอยู่ในเมนูของ Nando ในขณะที่ทางเลือกที่ไปไกลกว่าอาหารอย่างรวดเร็วมาตรฐานอาหารจานด้านข้างยังคงค่อนข้างสูงในคาร์โบไฮเดรตแป้ง ไดเนอร์สสามารถเลือกได้จากทางเลือกเช่น Red Skin Mashed Potato, ข้าวโปรตุเกส, ขนมปังกระเทียมและสลัด Cole Mayo

โภชนาการสำหรับอาหารยอดนิยมของ Nando

อกไก่ย่างของ Nando's Flame
ให้บริการ 1 ขนาด
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 429
แคลอรี่จากไขมัน 208
ไขมันรวม 23g	35%
ไขมันอิ่มตัว 7g	35%
คอเลสเตอรอล 160mg	53%
โซเดียม 157mg	.06%
คาร์โบไฮเดรต 0g	0%
ใยอาหาร 0 กรัม	0%
น้ำตาล 0g
โปรตีน 52g
วิตามินเอ 2% ·วิตามินซี 2%
แคลเซียม 9% ·เหล็ก 7%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000 รายการ

ถ้าคุณต้องการให้แคลอรี่อยู่ในการควบคุมเมื่อไปเยี่ยมชม Nando's ให้จับตาดูขนาดส่วนและระดับเครื่องเทศที่คุณเลือก โภชนาการเมนู Nandos แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมอาหาร ในขณะที่อาหารรสเผ็ดจะให้ประโยชน์ต่ออาหารบางชนิด marinades รสชาติมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีไขมันและแคลอรี่สูงกว่า

เมื่อคุณสั่งซื้อไก่คุณจะเลือกจากระดับเครื่องเทศเหล่านี้

• ธรรมดา … ish
• มะม่วงและมะนาว (เพิ่มพลังงาน 25 แคลอรี่ 8 แคลอรี่จากไขมัน)
• มะนาวและสมุนไพร (เพิ่ม 10 แคลอรี่, 7 แคลอรีจากไขมัน)
• ปานกลาง (เพิ่ม 22 แคลอรี่, 17 แคลอรีจากไขมัน)

• ร้อน (เพิ่มแคลอรี่ 43 แคลอรี่, 26 แคลอรี่จากไขมัน)
• Extra Hot (เพิ่มพลังงานมากถึง 87 แคลอรี่ 50 แคลอรี่จากไขมัน)

ดังนั้นกี่แคลอรี่อยู่ในอาหารไก่ทั่วไปที่ Nando's? นี่คือรายละเอียดทางโภชนาการสำหรับอาหารยอดนิยม รายชื่อด้านล่างคือข้อมูลด้านโภชนาการสำหรับการให้บริการครั้งเดียว

• 1/4 ขาไก่และต้นขา กับเครื่องเทศขนาดกลางให้ 174 แคลอรี่ 12.1 กรัมไขมัน 3.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.2 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมโปรตีนและ 93.5 มิลลิกรัมของโซเดียม
• ต้นขาไก่ กับเครื่องเทศปานกลางให้ 290 แคลอรี่, 2.1 กรัมไขมันอิ่มตัว, 11 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 0.2 กรัม, 45 กรัมของโปรตีนและ 327 มิลลิกรัมของโซเดียม
• สเต็กไก่ ให้ 310 แคลอรี่ 2 กรัมไขมันอิ่มตัว 9 กรัมไขมัน 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมโปรตีนและ 196 มิลลิกรัมของโซเดียม
• 1/4 อกไก่และปีก กับเครื่องเทศร้อนให้ 300 แคลอรี่ 18 กรัมของไขมันคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม 29 กรัมของโปรตีนและ 123 มิลลิกรัมของโซเดียม

ไก่ย่างย่างแต่ละตัวสามารถสั่งซื้อได้ด้วยจานเดียวหรือสองจาน นี่เป็นวิธีที่โภชนาการสำหรับกอง Nando ของสแต็คขึ้น

• ข้าวโพดย่างบนตะแกรง จะเพิ่ม 90 แคลอรี่, 1 กรัมของไขมัน, 17 กรัมของคาร์โบไฮเดรต, 3 กรัมของโปรตีนและ 14 มิลลิกรัมของโซเดียมกับอาหารของคุณ
• ชิพ PERI (ทอด) จะเพิ่มแคลอรี่ 373, 24 กรัมของไขมัน 24 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมของโปรตีนและ 682 มิลลิกรัมของโซเดียมกับอาหารของคุณ
• Roll โปรตุเกสจะเพิ่ม 210 แคลอรี่, 1 กรัมของไขมัน, คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม, 8 กรัมของโปรตีนและ 470 มิลลิกรัมของโซเดียมกับอาหารของคุณ
• และคำสั่งของ ข้าวโปรตุเกส จะเพิ่ม 319 แคลอรี่, 3 กรัมของไขมัน, 64 กรัมของคาร์โบไฮเดรต, 7 กรัมของโปรตีนและ 97 มิลลิกรัมของโซเดียมกับอาหารของคุณ

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ถ้าคุณพยายามเก็บแคลอรี่ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามคำสั่งของ Nando 1/ 4 เต้านมไก่และปีกที่ไม่มีเครื่องเทศเพิ่ม(เรียกว่า "ธรรมดา … ish") และคุณจะกินแค่ 260 แคลอรี่และ 14 กรัมไขมันเท่านั้น

อกไก่ ยังเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างมีสุขภาพดี แต่ก็ย่างและเสิร์ฟพร้อมกับผิว ถ้าคุณสั่งซื้อของคุณไม่มีเครื่องเทศเพิ่มคุณจะกิน 419 แคลอรี่และ 22 กรัมของไขมัน แต่ถ้าคุณถอดผิวหนังคุณจะลดแคลอรี่และปริมาณไขมันลงอย่างมาก

จากนั้นให้อาหารด้านข้างของคุณเล็กและสมาร์ทสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมปังกระเทียมหรือมันฝรั่งและได้รับข้าวโพดในซังแทน

Unhealthiest Options

แม้ว่าเมนูอาหารส่วนใหญ่จะมีสุขภาพดีที่ Nando's แต่ก็มีทางเลือกไม่กี่อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณพยายามเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

Double Breast Wrap ไก่และชิพ ให้ 1065 แคลอรี่ 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 38 กรัมไขมัน 101 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 74 กรัมโปรตีนและ 1586 มิลลิกรัมของโซเดียม

การเลือก Nandocas ' เครื่องเทศมีขนาด 1014 แคลอรี่ 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 54 กรัมไขมัน 52 กรัมคาร์โบไฮเดรต 75 กรัมโปรตีน 929 มิลลิกรัมและโซเดียม

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?