การทดสอบสมรรถภาพทางกาย: หัวใจ, ความยืดหยุ่น, ความแข็งแกร่ง, องค์ประกอบของร่างกาย
สารบัญ:
- การประเมินสุขภาพทั่วไป
- การทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย
- การทดสอบความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด
- การทดสอบความแข็งแรงและความอดทน
- การทดสอบความยืดหยุ่น
010-แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย (CICSPFT 1) (กันยายน 2024)
การทดสอบสมรรถภาพทางกายหรือที่เรียกว่าการประเมินความเหมาะสมประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยประเมินสุขภาพโดยรวมและสถานะทางกายภาพของคุณ มีการทดสอบที่ได้มาตรฐานหลากหลายที่ใช้สำหรับการสอบเหล่านี้ซึ่งการทดสอบบางอย่างนั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์และอื่น ๆ ที่กำหนดว่าคุณมีคุณสมบัติที่จะเข้าร่วมหรือไม่
สำหรับวัตถุประสงค์ทั่วไปด้านสุขภาพและการออกกำลังกายการทดสอบถือเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เสี่ยงต่ออันตรายและให้ข้อมูลเชิงลึกแก่ผู้ฝึกสอนเพื่อสร้างเป้าหมายการออกกำลังกายที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพ
การประเมินสุขภาพทั่วไป
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะแบ่งปันประวัติทางการแพทย์ของคุณกับผู้ฝึกสอนของคุณและรับการอนุมัติที่จำเป็นจากแพทย์ของคุณเพื่อดำเนินการต่อ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะใช้เครื่องมือคัดกรองอย่างน้อยหนึ่งรายการเพื่อช่วยกำหนดสุขภาพพื้นฐานของคุณซึ่งอาจรวมถึงการได้รับการวัดที่สำคัญเช่นความสูงน้ำหนักอัตราการพักหัวใจ (RHR) และความดันโลหิต (RBP)
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะใช้แบบสอบถามความพร้อมในการออกกำลังกาย (PAR-Q) ซึ่งประกอบด้วยคำถามเจ็ดข้อหรือมากกว่านั้นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ คุณอาจถูกถามเกี่ยวกับประเภทของยาที่คุณทานปัญหาที่คุณมีกับอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดหรือสภาพทางการแพทย์ใด ๆ ที่อาจทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายของคุณแย่ลง
การทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย
องค์ประกอบของร่างกายอธิบายส่วนประกอบที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกและไขมัน วิธีการทั่วไปในการประเมินองค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่:
- ดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นการคำนวณไขมันโดยทั่วไปตามความสูงและน้ำหนักของคุณ
- การวัดสกินโฟลด์ที่ใช้คาลิเปอร์เพื่อประเมินว่ามีไขมันในร่างกายกี่เท่าในผิวหนัง
- การวิเคราะห์อิมพิแดนซ์ทางชีวภาพ (BIA) ซึ่งส่งสัญญาณไฟฟ้าจากขั้วไฟฟ้าผ่านฝ่าเท้าจนถึงหน้าท้องของคุณเพื่อประเมินองค์ประกอบของร่างกาย
การทดสอบความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด
การทดสอบความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดหรือที่เรียกว่าการทดสอบความเครียดวัดประสิทธิภาพของหัวใจและปอดของคุณในการจ่ายออกซิเจนและพลังงานให้กับร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย
ในบรรดาสามการทดสอบที่ใช้บ่อยที่สุด:
- การทดสอบวิ่งเป็นเวลา 12 นาทีดำเนินการบนลู่วิ่งไฟฟ้าและเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจก่อนออกกำลังกายและอัตราการหายใจของคุณกับอัตราการเต้นของหัวใจหลังการออกกำลังกายและอัตราการหายใจ
- การทดสอบ VO2 max ดำเนินการบนลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่และใช้อุปกรณ์ช่วยหายใจในการวัดอัตราการสิ้นเปลืองออกซิเจนสูงสุดของคุณในระหว่างทำกิจกรรม
- การทดสอบความเครียดในการออกกำลังกายนั้นทำบนลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่ด้วยการใช้เครื่องวัดการเต้นของหัวใจและข้อมือความดันโลหิตเพื่อวัดสัญญาณชีพของคุณระหว่างการออกกำลังกาย
ผู้ฝึกสอนบางคนจะรวมแบบฝึกหัดเช่นซิทอัพหรืออัพอัพเพื่อให้ได้การวัดเชิงคุณภาพว่าคุณตอบสนองอย่างไรต่อการฝึกซ้อมแบบเฉพาะเจาะจง ผลลัพธ์พื้นฐานเหล่านี้สามารถใช้ในภายหลังเพื่อดูว่าระดับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นหรือไม่
4การทดสอบความแข็งแรงและความอดทน
การทดสอบความแข็งแรงเป็นการวัดปริมาณแรงสูงสุดที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถออกแรงได้ในคราวเดียว การทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อโดยการเปรียบเทียบวัดระยะเวลาที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถหดและปล่อยก่อนที่จะเหนื่อยล้า
แบบฝึกหัดที่ใช้เป็นมาตรฐานนั้นรวมถึงการทดสอบแบบกดขึ้นและการทดสอบความแข็งแรงและเสถียรภาพหลัก ในบางกรณีผู้ฝึกสอนจะใช้เครื่องเมตรอนอมเพื่อดูว่าคุณสามารถติดตามจังหวะได้นานแค่ไหน ผลลัพธ์จะถูกนำไปเปรียบเทียบกับคนในกลุ่มอายุเดียวกันกับเพศเพื่อสร้างระดับพื้นฐานของคุณ
การทดสอบความแข็งแรงและความอดทนเป็นสิ่งที่มีค่าเนื่องจากช่วยให้ผู้ฝึกสอนระบุได้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่แข็งแกร่งและมีจุดอ่อนและต้องการความสนใจ
5การทดสอบความยืดหยุ่น
การวัดความยืดหยุ่นของข้อต่อมีความสำคัญในการพิจารณาว่าคุณมีความไม่สมดุลของการทรงตัวความไม่มั่นคงของเท้าหรือข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของคุณ
มีการทดสอบหลายแบบที่ใช้วัดความยืดหยุ่น ในหมู่พวกเขา:
- การทดสอบแบบใช้มือช่วยในการวัดความตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย การทดสอบจะดำเนินการในขณะนั่งบนพื้นโดยยืดขาของคุณออกจนสุด ความยืดหยุ่นวัดได้จากจำนวนนิ้วที่มือของคุณมาจากเท้าของคุณเมื่อถึงมือ
- การทดสอบความยืดหยุ่นของหัวไหล่บางครั้งเรียกว่าการทดสอบซิปประเมินความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อหัวไหล่ของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการเอื้อมหลังคอของคุณและระหว่างไหล่ด้วยมือข้างหนึ่งในขณะที่เอื้อมมือไปด้านหลังและไหล่ของคุณด้วยอีกมือ ความยืดหยุ่นวัดได้จากมือของคุณห่างกันกี่นิ้ว
- การทดสอบการยกของลำต้นใช้เพื่อวัดความหนาแน่นในหลังส่วนล่างของคุณ มันจะดำเนินการในขณะนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น ด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างคุณจะถูกขอให้ยกร่างกายส่วนบนด้วยกล้ามเนื้อหลัง ความยืดหยุ่นวัดได้จากจำนวนนิ้วที่คุณสามารถยกตัวเองขึ้นจากพื้น
Biomarkers หัวใจ, เอนไซม์, และโรคหัวใจ
Biomarkers หัวใจ (เอนไซม์ AKA) เป็นโปรตีนที่ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดด้วยหัวใจวาย; การวัดพวกมันช่วยในการวินิจฉัย