การออกกำลังกายความอดทน Cardio สำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงระดับกลาง

เมื่อคุณเบื่อกับช่วงลู่วิ่งเดียวกันและคุณจำเป็นต้องเผาไหม้คุกกี้เหล่านั้นที่คุณไม่สามารถต้านทานคุณต้องออกกำลังกายความอดทนหัวใจนี้ เป็นผู้เริ่มต้นใช้การออกกำลังกายระดับกลางระดับ 40 นาทีซึ่งจะพาคุณผ่านระดับความรุนแรงต่างๆเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นเล็กน้อย

คุณจะสลับไปมาระหว่างระดับพื้นฐานระดับปานกลางและระดับความเข้มที่สูงกว่าเล็กน้อยโดยเปลี่ยนการตั้งค่าและใช้แผนภูมิการรับรู้เพื่อให้สอดคล้องกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกว่าได้รับระดับการรับรู้ความรู้สึกที่แนะนำ (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการตรวจสอบความเข้มของคุณ)

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้บนเครื่องคาร์ดิโอหรือกิจกรรมอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้องการ

คุณสามารถใช้เครื่องคาร์ดิโอหรือกิจกรรมใดก็ได้ ซึ่งรวมถึงเครื่องลู่วิ่งออกกำลังกายรูปไข่ผู้ฝึกสอนรูปไข่จักรยานออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกายของคุณ แต่คุณสามารถออกไปข้างนอกด้วยการวิ่งหรือขี่จักรยาน คุณจะต้องใช้น้ำเพราะเป็นการออกกำลังกายเป็นเวลานานและคุณต้องพักไฮเดรท

วิธีการออกกำลังกาย

• ทำตามแต่ละส่วนของการออกกำลังกายการตั้งค่าความเร็วเอียงความต้านทานหรือทางลาดเพื่อให้ตรงกับระดับความพยายามในการรับรู้ที่แนะนำ ศึกษาเครื่องคาร์ดิโอก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเพื่อให้คุณทราบวิธีการเปลี่ยนการตั้งค่าในระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับกิจกรรมกลางแจ้งคุณสามารถเปลี่ยนความเร็วหรือเพิ่มเนินเขาหรือบันไดเพื่อเพิ่มระดับการออกแรงของคุณได้
• ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามความจำเป็นเพื่อให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายความชอบและเป้าหมายของคุณ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะกระเพื่อมและพ่นแรงระดับการออกแรง 7 ก็สามารถกลับออกไปได้เล็กน้อย แต่คุณยังสามารถใช้มันในโหมดสัตว์ร้ายสำหรับความรุนแรงมากขึ้นถ้าคุณรู้สึกพร้อมที่จะคำราม

• ชะลอหรือหยุดการออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเวียนศีรษะหรือหายใจถี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้สายความปลอดภัยบนลู่วิ่ง

การออกกำลังกายความอดทน Cardio

เวลา	Intensity, Speed, Incline หรือความต้านทาน	การรับรู้ความรู้สึก
5 นาที	อุ่นเครื่องในจังหวะที่ง่ายปานกลาง	4
5 นาที	พื้นฐาน: เพิ่มความเร็วเอียงหรือความต้านทาน (หรือใช้ชุดค่าผสม) เพื่อค้นหาพื้นฐานของคุณ ในช่วงนี้คุณควรจะออกจากเขตสบาย ๆ เพียงเล็กน้อยและรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานอยู่ แต่สามารถพูดได้	5
2 นาที	เพิ่มความลาดเอียงความต้านทานหรือทางลาดของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักกว่าพื้นฐาน	6
3 นาที	กลับไปที่พื้นฐานของคุณ	5
1 นาที.	เพิ่มความลาดเอียงความต้านทานหรือทางลาดเพื่อให้ทำงานหนักกว่าพื้นฐาน	6
3 นาที	กลับไปที่พื้นฐานของคุณ	5
1 นาที.	เพิ่มความเร็วในการทำงานที่ความเข้มสูงขึ้น - คุณควรจะพบว่ามันยากที่จะพูดคุย	7
3 นาที	กลับไปที่พื้นฐานของคุณ	5
1 นาที.	เพิ่มความเร็วในการทำงานที่ความเข้มสูงขึ้น - คุณควรจะพบว่ามันยากที่จะพูดคุย	7
3 นาที	กลับไปที่พื้นฐานของคุณ	5
2 นาที	เพิ่มความลาดเอียงความต้านทานหรือทางลาดเพื่อให้ทำงานหนักกว่าพื้นฐาน	6
3 นาที	กลับไปที่พื้นฐานของคุณ	5
2 นาที	เพิ่มความลาดเอียงความต้านทานหรือทางลาดเพื่อให้ทำงานหนักกว่าพื้นฐาน	6
5 นาที	เย็นสบายในระดับปานกลาง	4
ทั้งหมด:	39 นาที

นั่นคือตอนนี้ตีอาบน้ำ หรือคุณก็สามารถเดินต่อไปได้หากรู้สึกดีและต้องการเพิ่มเวลามากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายนี้: พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บเจ็บป่วยหรือเงื่อนไขอื่น ๆ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?