การออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะทำให้เสียความเชื่อเรื่องอาหาร
สารบัญ:
- ทิ้งตำนานอาหาร
- คาร์โบไฮเดรตทำให้ฉันอ้วน
- ฉันควรกินโปรตีนเท่านั้น
- การรับประทานไขมันจะทำให้ฉันอ้วน
- ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพ
ตำนานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันทำให้เกิดความสับสนและความเครียดเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้องเพื่อความสำเร็จในการออกกำลังกาย เทรนด์อาหารใหม่จะปรากฏขึ้นตลอดเวลาเพื่อให้คำแนะนำแก่เราที่จะไม่กินสิ่งนี้หรือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารเสริม อาหารจำนวนมากขาดสมดุลของสารอาหารและจากการวิจัยอาจทำให้เกิดข้อบกพร่อง สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าร่างกายต้องการธาตุอาหารหลักสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและสุขภาพโดยรวมที่ดี
ทิ้งตำนานอาหาร
การกินเพื่อสุขภาพไม่ควรเป็นภาระหรือกระบวนการที่ซับซ้อน การขจัดความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับธาตุอาหารหลักจะช่วยลดความเครียดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสม การบริโภคธาตุอาหารหลักทั้งหมดมีความสำคัญต่อโภชนาการการกีฬาที่ประสบความสำเร็จ
อาหารที่แนะนำให้กำจัดสารอาหารหลักที่จำเป็นควรยกธงสีแดงที่ไม่แข็งแรง การทิ้งตำนานอาหารเป็นขั้นตอนแรกในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเหตุใดธาตุอาหารหลักทั้งหมดจึงมีความสำคัญ
คาร์โบไฮเดรตทำให้ฉันอ้วน
เพียงแค่พูดคำว่า "คาร์บ" สามารถเปิดแบ็กสแลชของความเห็นที่น่าเกลียดและเลิกคิ้ว เราเชื่อว่าคาร์โบไฮเดรตนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นสาเหตุของท็อปส์ซูไขมันและมัฟฟินที่ไม่ต้องการ ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดได้รับผลกระทบอย่างหนักและพิจารณาข้อ จำกัด โดย“ อาหารแฟชั่น” จำนวนมาก พวกเขาถูกกล่าวหาอย่างผิด ๆ ว่าทำให้น้ำหนักเพิ่มและโรคอ้วน
การตลาดอาหารประสบความสำเร็จมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเราเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต น่าเสียดายที่การอ้างสิทธิ์จำนวนมากไม่เป็นความจริง ตำนานอาหารนี้ได้กลายเป็นสุดขีดในอาหารแฟชั่นบางทานคาร์โบไฮเดรตออกไปอย่างสมบูรณ์
คาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักและเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อให้ทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม
มีความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดีและการพิจารณาเพียงอย่างเดียวเมื่อมันมาถึงการกินคาร์โบไฮเดรต การกำจัดคาร์บที่ดีนั้นไม่เหมือนกับการเติมน้ำมันให้รถของคุณด้วยก๊าซพรีเมียม ร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้โดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
จากการวิจัยพบว่าการทานคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์ในการป้องกันร่างกายจากโรคและบ่งชี้ถึงการลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพยังมีการกล่าวเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักเป้าหมาย
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่อาหารแฟชั่นต้องการให้คุณเชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชผลไม้มากมายและผักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่สมบูรณ์และแข็งแรง
ฉันควรกินโปรตีนเท่านั้น
โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการโปรตีนจำนวนมากเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่น่าเสียดายที่อาหารแฟชั่นจำนวนมากได้นำการกินมากเกินความต้องการเป็นวิธีการที่ดีกว่าเมื่อมันมาถึงการบริโภคโปรตีน อาหารบางอย่างได้แนะนำให้กินโปรตีนเท่านั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
การกินโปรตีนเกินความต้องการรายวันหรือคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพในบางกรณี ร่างกายจะแปลงโปรตีนส่วนเกินหรือกรดอะมิโนให้เป็นคีโตน คีโตนผลิตโดยตับเมื่อมีการใช้โปรตีนมากเกินไปสำหรับพลังงาน กระบวนการนี้จะเก็บภาษีจากตับและไตและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ร่างกายไม่สามารถทำงานบนโปรตีนเพียงอย่างเดียวและต้องการคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก จากการวิจัยพบว่าการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนอย่างเดียวนั้นถือว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัย
การบริโภคโปรตีนจะแตกต่างกันต่อคนและเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีสารอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายจากโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสุขภาพจะช่วยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ
การรับประทานไขมันจะทำให้ฉันอ้วน
ไขมันเช่นคาร์โบไฮเดรตลดลงเป็นเหยื่อจากความคิดเห็นเชิงลบทำให้หลายคนปฏิเสธพวกเขาเช่นโรคระบาด ปัญหาคือประเภทของคนอ้วนกำลังบริโภค ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากันและการกินไขมันไม่ได้ทำให้เราอ้วน ร่างกายของเราต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและแม้กระทั่งการลดไขมัน
ไขมันกำลังกลับมาเป็นบวกเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพที่จำเป็นสำหรับอาหารของเรา ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราต้องการปริมาณที่เพียงพอเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
จากการวิจัยพบว่าการกินไขมันเพื่อสุขภาพช่วยลดน้ำหนักและช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง การบริโภคอาหารแนะนำให้บริโภคแคลอรี่ 20-35 เปอร์เซ็นต์ต่อวันควรมาจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
โชคดีที่เราเริ่มเข้าใจถึงความสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล
ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพ
การดื่มน้ำได้กลายเป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน เราเริ่มตั้งคำถามว่าการดื่มน้ำมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่
การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม เราไม่สามารถอยู่รอดได้หากปราศจากน้ำและมันประกอบด้วยร่างกายมนุษย์มากกว่าร้อยละ 60 การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ไม่ต้องคิดมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับตัวให้เข้ากับความกระหาย หากคุณกระหายน้ำร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณดื่มน้ำ
ร่างกายชอบน้ำและใช้ประโยชน์ในทุกระดับทางสรีรวิทยาตั้งแต่เซลล์ของเราไปจนถึงเลือดหัวใจปอดและผิวหนัง การคิดว่าน้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นเช่นอาหารอาจช่วยในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่ผิวที่เปล่งปลั่งจนถึงการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการมีน้ำชุ่มชื่น