เปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน

หากคุณรู้สึกว่าแคลอรี่พิเศษที่คุณกินไปตรงกับท้องหรือต้นขาของคุณคุณจะไม่จินตนาการสิ่งต่างๆ มักเป็นพื้นที่ที่คุณเก็บไขมันเนื่องจากยีนฮอร์โมนอายุอายุการใช้งานและปัจจัยอื่น ๆ ร่างกายของคุณมีแนวโน้มสะสมแคลอรี่ไว้เป็นไขมันเพื่อให้คุณมีชีวิตและปลอดภัย ความท้าทายคือการเรียนรู้วิธีการกำจัดไขมันส่วนเกินที่

คุณได้ยินมากเกี่ยวกับลูกเล่นการเผาผลาญไขมันเช่นการออกกำลังกายในบริเวณที่มีการเผาผลาญไขมันการลดจุดและอาหารหรืออาหารเสริมที่ควรจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น แทนที่จะเรียนรู้วิธีการเผาผลาญไขมันผ่านการออกกำลังกายหลากหลายประเภท

พื้นฐานของการเผาผลาญไขมัน

หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักการรู้ว่าร่างกายของคุณใช้แคลอรี่สำหรับเชื้อเพลิงสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีการที่คุณเข้าใกล้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ คุณจะได้รับพลังงานจากไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ร่างกายของคุณดึงขึ้นอยู่กับชนิดของกิจกรรมที่คุณกำลังทำ คนส่วนใหญ่ต้องการใช้ไขมันเพื่อเป็นพลังงานซึ่งเหมาะสม คุณคิดว่าไขมันมากขึ้นคุณสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงไขมันน้อยกว่าที่คุณจะมีในร่างกายของคุณ แต่, การใช้ ไขมันมากขึ้นไม่ได้โดยอัตโนมัตินำไปสู่ แพ้ ไขมันมากขึ้น

การทำความเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้รับพลังงาน:

• ร่างกายส่วนใหญ่ใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง โปรตีนจำนวนน้อยใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
• อัตราส่วนของเชื้อเพลิงเหล่านี้จะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำ
• สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งอย่างรวดเร็วร่างกายจะพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตมากกว่าน้ำมัน นั่นเป็นเพราะวิธีการเผาผลาญอาหารที่มีอยู่เพื่อทำลายคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าทางเดินที่มีอยู่สำหรับการสลายไขมัน
• สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นไขมันจะใช้พลังงานมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรต
• เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักไม่สำคัญว่าคุณจะใช้เชื้อเพลิงชนิดใด สิ่งที่สำคัญคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทาน

นี่เป็นรูปลักษณ์ที่เรียบง่ายของพลังงานที่มีข้อความว่าเป็นของใช้ทำที่บ้าน เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักสิ่งที่สำคัญคือการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่จำเป็นต้องใช้ไขมันมากขึ้นสำหรับพลังงาน

ยิ่งคุณทำงานหนักขึ้นแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญโดยรวม ลองคิดดูวิธีนี้เมื่อนั่งหรือนอนหลับคุณก็จะอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมันที่สำคัญของคุณ แต่คุณอาจไม่เคยคิดที่จะนอนหลับมากขึ้นในการลดน้ำหนักและน่ารักอย่างที่คิด

บรรทัดล่างคือเพียงเพราะคุณใช้ไขมันมากขึ้นเนื่องจากพลังงานไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ตำนานแห่งการเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำจะใช้พลังงานมากขึ้น หลักฐานเบื้องต้นนี้เป็นสิ่งที่เริ่มต้นทฤษฎีการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นความคิดที่ว่าการทำงานในโซนอัตราการเต้นของหัวใจ (ประมาณ 55 ถึงร้อยละ 65 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทฤษฎีนี้ได้กลายมาเป็นประสบการณ์ที่เราใส่ไว้ในหนังสือแผนภูมิเว็บไซต์นิตยสารและแม้กระทั่งเครื่องคาร์ดิโอที่โรงยิม

ปัญหาคือมันทำให้เข้าใจผิด การทำงานในระดับความเข้มที่ต่ำกว่าไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่จะไม่เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายจนกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน วิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่คือการออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้น

นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายความเข้มต่ำถ้าคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันมากขึ้น มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้นและทุกอย่างเริ่มต้นด้วยวิธีการและการออกกำลังกายเท่าไหร่

เผาผลาญไขมันด้วยส่วนผสมของ Intensities ออกกำลังกาย Cardio

คุณอาจจะสับสนเกี่ยวกับวิธีการที่ยากที่จะทำงานในระหว่างหัวใจ คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีเดียวที่จะไป เพราะคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและยิ่งดียิ่งขึ้นคุณก็ไม่ต้องเสียเวลากับการทำเช่นนี้มากนัก แต่การมีหลากหลายบางส่วนอาจช่วยให้คุณกระตุ้นระบบพลังงานที่แตกต่างกันทั้งหมดของคุณปกป้องคุณจากการบาดเจ็บที่มากเกินไปและช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้มากขึ้น คุณสามารถใช้ตารางเรียนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อสร้างโปรแกรมการเต้นของหัวใจที่มีการออกกำลังกายที่หลากหลายแตกต่างกัน

Cardio ความเข้มสูง

เพื่อวัตถุประสงค์ของเราที่นี่คาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงลดลงระหว่างประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (MHR) หรือถ้าคุณไม่ได้ใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 6 ถึง 8 ในระดับความพยายามรับรู้ 10 จุด สิ่งนี้แปลว่าเป็นการออกกำลังกายในระดับที่รู้สึกท้าทายและทำให้คุณหอบหายใจไม่ออกเลยแม้แต่น้อยในการพูดประโยคที่สมบูรณ์แบบ แต่คุณไม่ได้ไปทั้งหมดออกเช่นใน sprinting ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูงบางอย่างจะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักรวมทั้งการปรับปรุงความอดทนและความสามารถในการเต้นแอโรบิค

ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 225 แคลอรี่หลังจากวิ่งไปที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที ถ้าคนนี้เดิน 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาเดียวกันเขาจะเผาผลาญแคลอรี 85 ถึง 90 แคลอรี่

แต่จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ไม่ใช่เรื่องทั้งหมด ถ้าคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากเกินไปทุกสัปดาห์คุณเสี่ยง:

• overtraining
• การบาดเจ็บที่มากเกินไป
• เผาไหม้
• การออกกำลังกายที่ไม่สอดคล้องกัน
• การเพาะปลูกเพื่อเกลียดการออกกำลังกาย

ไม่เพียงแค่นั้น แต่ถ้าคุณไม่ค่อยมีประสบการณ์กับการออกกำลังกายคุณอาจไม่ได้รับการปรับสภาพหรือความต้องการในการออกกำลังกายที่ไม่มีวันหยุดและท้าทาย หากคุณมีอาการเจ็บป่วยทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บบางอย่างให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูง (หรือการฝึกอบรมแบบใดก็ตาม)

หากคุณกำลังทำ cardio หลายวันในแต่ละสัปดาห์ซึ่งเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการเพียงหนึ่งหรือสอง workouts ตกอยู่ในช่วงความเข้มสูง คุณสามารถใช้การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย (เช่นความอดทน) และช่วยให้ร่างกายของคุณในการกู้คืน

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง:

• การออกกำลังกาย 20 นาทีที่ก้าวอย่างรวดเร็ว:คุณสามารถใช้กิจกรรมหรือเครื่องใดก็ได้ แต่ความคิดคือการอยู่ในเขตทำงานที่มีความเข้มสูงตลอดการออกกำลังกาย คุณจะพบว่าโดยปกติความยาว 20 นาทีสำหรับการออกกำลังกายชนิดนี้เป็นที่แนะนำและคนส่วนใหญ่ไม่อยากไปนานกว่านั้น
• การฝึกอบรมช่วง:วิธีที่ดีในการรวมการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงโดยไม่ต้องทำอย่างต่อเนื่องคือการทำช่วงเวลา สลับกลุ่มที่ยาก (เช่นทำงานอย่างรวดเร็วตั้งแต่ 30 ถึง 60 วินาที) กับกลุ่มการกู้คืน (เช่นการเดินเป็นเวลา 1-2 นาที) ทำซ้ำแบบนี้ซ้ำสำหรับความยาวของการออกกำลังกายโดยปกติประมาณ 20 ถึง 30 นาที การออกกำลังกายช่วงเวลา 30-60-90 เป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงชนิดนี้
• การฝึกอบรม Tabata:นี่คืออีกรูปแบบหนึ่งของการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงซึ่งคุณทำงานหนักมากเป็นเวลา 20 วินาทีส่วนที่เหลือเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้งเป็นเวลาสี่นาที ถ้าคุณออกกำลังกายนี้คุณจะไม่สามารถหายใจได้

Cardio ความเข้มปานกลาง

มีความหลากหลายของความหมายของสิ่งที่ออกกำลังกายความเข้มปานกลางคือ แต่โดยปกติจะตกอยู่ระหว่างประมาณ 70 ถึงร้อยละ 80 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณซึ่งจะเป็นระดับ 4 ถึง 6 ใน 10 ระดับการรับรู้ความพยายามระดับ นั่นหมายความว่าคุณกำลังหายใจหนักกว่าปกติ แต่สามารถพูดคุยได้โดยไม่ต้องลำบากมากนักและรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) มักแนะนำให้ใช้ระดับความรุนแรงในระดับนี้ในแนวทางการออกกำลังกาย ปลายล่างของช่วงนี้มักประกอบด้วยโซนการเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางมีประโยชน์มากมายเช่น:

• Comfort: มันต้องใช้เวลาในการสร้างความอดทนและความแข็งแรงในการจัดการกับการออกกำลังกายที่ท้าทาย การออกกำลังกายปานกลางช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะสอดคล้องกับโปรแกรมของคุณมากขึ้น
• สุขภาพที่ดีขึ้น: แม้การเคลื่อนไหวเจียมเนื้อเจียมตัวสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
• ทางเลือกเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมักเกี่ยวข้องกับผลกระทบบางอย่างหรืออย่างน้อยการก้าวอย่างรวดเร็ว คุณมักจะได้รับในโซนอัตราการเต้นหัวใจปานกลางที่มีความหลากหลายของกิจกรรมที่ให้คุณทำงานหนักพอ แม้กระทั่งการโก่งใบหรือการพ่นหิมะถ้าคุณทำอย่างแรงพอจะตกอยู่ในประเภทนั้นได้

สำหรับวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการการออกกำลังกายหัวใจล้มเหลวส่วนใหญ่ของคุณให้ตกอยู่ในช่วงนี้ ตัวอย่าง:

• การออกกำลังกายด้วยเครื่องคาร์ดิโอ 30 ถึง 45 นาที
• เดินเร็ว
• ขี่จักรยานด้วยความเร็วปานกลาง

กิจกรรมความเข้มต่ำ

การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำจะอยู่ต่ำกว่า 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณหรือประมาณ 3 ถึง 5 ในระดับการรับรู้ความรู้สึกที่รับรู้ 10 จุด ระดับความรุนแรงนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่สะดวกสบายที่สุดในการออกกำลังกายช่วยให้คุณก้าวไปที่ไม่ต้องพึ่งพาและไม่ก่อให้เกิดความท้าทายมากนัก นี้พร้อมกับความคิดที่ว่ามันเผาผลาญไขมันมากขึ้นทำให้นี้เป็นที่นิยมที่จะอยู่ แต่ตามที่เราได้เรียนรู้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นถ้าคุณทำงานหนักขึ้นและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก

นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำไม่มีวัตถุประสงค์ มันเกี่ยวข้องกับชนิดของกิจกรรมที่ช้าและช้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำทุกวันและดียิ่งขึ้นกิจกรรมที่คุณมักจะชอบเช่น:

• การเดินเล่น
• สวนแสง
• การขี่จักรยานเป็นเวลานานและช้า
• ขั้นตอนการยืดที่อ่อนโยน

นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นโครงสร้างการออกกำลังกายตามกำหนดเวลา แต่สิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันโดยการเดินมากขึ้นการบันไดทำเหลือเกินกายภาพมากขึ้นรอบ ๆ บ้าน ฯลฯ

การออกกำลังกายเช่น Pilates และโยคะมีความเข้มต่ำกว่า แต่ช่วยพัฒนาความสามารถหลักความยืดหยุ่นและความสมดุลของคุณ พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรรอบคอบ

ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญไขมัน

อาจดูเหมือนไม่มีสมองว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญเท่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการดัดแปลงที่ร่างกายของคุณทำให้เมื่อคุณออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ การปรับตัวหลายแบบนำโดยตรงสู่ความสามารถในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นโดยไม่ต้องพยายาม เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ:

• ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งมอบและการสกัดออกซิเจน เพียงแค่ใส่นี้จะช่วยให้เซลล์ของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ร่างกายของคุณมีการไหลเวียนที่ดีขึ้น ช่วยให้กรดไขมันสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านทางเลือดและเข้าสู่กล้ามเนื้อ นั่นหมายความว่าไขมันมีมากขึ้นพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันให้กับร่างกาย
• ร่างกายของคุณเพิ่มจำนวนและขนาดของ mitochondria เหล่านี้คือโรงไฟฟ้าที่ให้พลังงานภายในเซลล์ของร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ กิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและการสร้างการขาดแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ:

• กำหนดการออกกำลังกาย วางแผนการออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
• แยกการออกกำลังกายของคุณออก. คุณสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่แพร่กระจายไปทั่วทั้งวันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
• เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อรวมกิจกรรม จอดที่ขอบลานจอดรถในที่ทำงานเพื่อเพิ่มเวลาเดินหรือเพิ่มตักพิเศษที่ห้างเมื่อช้อปปิ้ง การรวมกิจกรรมเพิ่มเติมเข้ากับกิจวัตรตามปกติของคุณจะช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างก็ตาม
• ทำให้การออกกำลังกายของคุณโฟกัส ตั้งเวลาส่วนที่เหลือของวันของคุณรอบ ๆ แทนที่จะพยายามบีบมันในเมื่อคุณสามารถ ถ้าไม่ใช่ความสำคัญคุณจะไม่ทำ

เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นเพียงแค่เลือกกิจกรรมที่สามารถเข้าถึงได้เช่นการเดินและทำสิ่งนั้นทุกวันในเวลาเดียวกัน มันไม่สำคัญว่าคุณจะเดินนานแค่ไหนที่คุณแสดงออกมาในเวลาเดียวกัน เป็นการสร้างนิสัยที่มักเป็นส่วนที่ยากที่สุด

ยกน้ำหนักเพื่อเผาผลาญไขมัน

การเพิ่มกล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีความต้านทานอื่น ๆ สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอดอาหาร ในขณะที่คนจำนวนมากมุ่งเน้นที่คาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม

เพียงบางส่วนของผลประโยชน์รวมถึง:

• รักษามวลกล้ามเนื้อ หากคุณลดน้ำหนักคุณอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน กล้ามเนื้อมีการใช้งานเมตาบอลิดังนั้นเมื่อคุณสูญเสียคุณก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วย
• ช่วยให้การเผาผลาญของคุณไปได้ วิธีการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวอาจช่วยลดอัตราการเผาผลาญของบุคคลลงได้ถึงร้อยละ 20 ต่อวัน การยกน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้นแม้ว่าคุณจะตัดแคลอรี่ก็ตาม
• ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น หากคุณยกน้ำหนักที่ความเข้มสูงขึ้นคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณหรือเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้หลังจากออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีแม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาพที่มีอยู่เดิม

ในการเริ่มต้นให้เลือกการออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกายขั้นพื้นฐานและทำแบบนั้นประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์โดยอย่างน้อยหนึ่งวัน เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักขึ้นหรือเพิ่มการฝึกความแข็งแรงได้มากขึ้น อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ แต่ในที่สุดคุณจะเห็นและรู้สึกถึงความแตกต่างในร่างกายของคุณ

ใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้นเมื่อฝึกความแข็งแรง:

• การเปลี่ยนแปลงสารประกอบ: การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม (เช่น squats, lunges, deadlifts และ triceps dips) ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายในร่างกาย
• ยกน้ำหนักหนัก: หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณควรทำงานหนักด้วยน้ำหนักที่หนักเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเพิ่มเติมยกหนักบังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัวโดยการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นเพื่อจัดการกับภาระพิเศษนั้น
• การฝึกอบรมวงจร: การฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นโดยการรวมคาร์ดิโอความเข้มสูงพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง คุณให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นโดยการย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกที่มีส่วนที่เหลือน้อยหรือไม่มีเลยในขณะที่มุ่งเน้นไปที่หัวใจและความแรงในการออกกำลังกายเดียวกัน

ถ้าคุณต้องการโปรแกรมที่มีโครงสร้างมากขึ้นลองใช้โปรแกรมสร้างช้าสี่สัปดาห์ซึ่งประกอบด้วยตารางการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพลังที่ช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณได้

คำจาก DipHealth

ไม่มีทางที่ความจริงที่ว่าเมื่อมันมาถึงการเผาไหม้ไขมันมากขึ้นคุณต้องทำงานที่มัน ไม่มีเวทมนตร์การออกกำลังกายหรือยาที่จะทำงานให้คุณ ข่าวดีก็คือว่ามันไม่ได้ใช้เวลามากกิจกรรมที่จะผลักดันร่างกายเข้าสู่โหมดการเผาไหม้ไขมันที่ ลองใช้กิจกรรมบางประเภททุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินอย่างรวดเร็วและสร้างช่วงเวลาดังกล่าวเป็นประจำ ทำเช่นนั้นและคุณกำลังอยู่ในระหว่างการเผาผลาญไขมันมากขึ้น