การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น - โภชนาการสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะต้องการรูปร่างรูปร่างลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างชั้นยอดเพื่อการออกกำลังกายและสำหรับกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ของคุณ

ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่และคุณจะเปลี่ยนมันอย่างไรถ้าไม่ใช่? ขั้นตอนต่อไปนี้จะนำคุณไปสู่พื้นฐานในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ

ที่จะเริ่มต้นด้วยอาหารของคุณ

ดูว่าอาหารของคุณต้องการการทำงานบางอย่างหรือไม่: เริ่มต้นด้วยแบบทดสอบอาหารเพื่อสุขภาพนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณได้รับปริมาณธัญพืชผลไม้ผักโปรตีนนม ฯลฯ
หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน: ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ของผู้หญิงหรือเครื่องคิดเลขแคลอรี่ของผู้ชายเพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ
ติดตามการรับประทานอาหารของคุณ: เก็บไดอารี่อาหารเพื่อติดตามอาหารและแคลอรี่ของคุณ ข้อมูลนี้จะให้ข้อมูลสำคัญในการช่วยคุณในการหาการเปลี่ยนแปลงที่คุณอาจต้องทำ
ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ: ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าเราทำงานได้ดีกว่ามากในการทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรเมื่อเรารักษาความเหมาะสมให้เหมาะสมกับขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักจะข้ามมื้อเช้าให้กำหนดเป้าหมายของคุณที่จะกินอะไรทุกเช้าแม้ว่าจะเป็นเพียงน้ำส้มหรือโยเกิร์ต การข้ามมื้อเช้าอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งอาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเสียหายได้
เพิ่มแทนที่จะลบ: ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นให้เริ่มต้นโดยการเพิ่มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการรับประทานบางสิ่งบางอย่างออกไป ตัวอย่างเช่นดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารหรือเพิ่มผักพิเศษในมื้อต่อไป การเพิ่มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มสิ่งที่ดีๆเพื่อให้มีพื้นที่น้อยลงสำหรับสิ่งที่ไม่ดี

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับโภชนาการที่ดีขึ้น

ตระหนักถึงการกินอาหารอารมณ์หรือหลุดออกจากความเบื่อหน่าย หาสิ่งที่เรียกประเภทของการรับประทานอาหารนี้และให้ตัวเองไม่ว่างในช่วงที่เรียกร้องให้ขบฉัน ช่วยเก็บบันทึกอาหารไว้ที่นี่และจดจำเวลาที่คุณกินเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ เรามักตกอยู่ในรูปแบบของการกินอาหารอารมณ์โดยที่ไม่รู้ตัว
พักไฮเดรท: มักจะรู้สึกหิวเป็นจริงร่างกายของคุณบอกคุณมันกระหาย
กินใยอาหารมากขึ้น: ไฟเบอร์เติมท้องคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ นอกจากนี้ยังเพิ่มการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายกว่าการเพิ่มข้อ จำกัด ซึ่งทำให้คุณกระหายอาหารที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
หากคุณอดอาหารกินขนมเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณรอนานเกินไปคุณอาจกินอาหารมากขึ้นเพื่อตอบสนองความหิวโหยดังกล่าว
การเตรียมตัวสำหรับสัปดาห์: หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงกับดักอาหารอย่างรวดเร็วคือการมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้คุณมีบางสิ่งที่มีประโยชน์เมื่อใดก็ตามที่ความหิวกระหาย