อัตราการเต้นหัวใจกระตุ้นการออกกำลังกายเป้าหมาย

อัตราการเต้นของหัวใจคือความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นหัวใจของผู้ป่วยกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นช่วงของค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณสามารถมองเห็นได้สำหรับแต่ละบุคคลระหว่างที่ต่ำที่สุดที่พวกเขามีเวลาพักผ่อนและสูงสุดที่พวกเขาสามารถทำได้โดยการออกแรง

อัตราการเต้นของหัวใจถูกใช้ในการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจด้วยสูตร Karvonen ในการศึกษาพบว่ามีการเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจกับปริมาณการใช้ออกซิเจน (VO2R) ในการประมาณพลังงานการออกกำลังกายที่ใช้ในระดับความพยายามที่แตกต่างกัน

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า:

• HRR
• HR (สูงสุด) - HR (พัก)

อัตราการเต้นของหัวใจใช้สำหรับความเข้มของการออกกำลังกายเป้าหมาย

สูตร Karvonen ใช้อัตราการเต้นของหัวใจก่อนคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของจำนวนสูงสุดสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย คุณจำเป็นต้องรู้อัตราการพักผ่อนของหัวใจโดยการชีพจรของคุณเป็นสิ่งแรกหลังจากตื่นนอนและก่อนที่คุณจะลุกออกจากเตียง คุณจะต้องทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งสามารถคำนวณได้โดยการลบอายุจาก 220 (Karvonen สูตรคลาสสิก) หรือ 206.9 - (0.67 x age) ด้วยสูตรที่ปรับปรุงใหม่ นี้อาจไม่ถูกต้องถ้าคุณอยู่ในสภาพที่ดีสำหรับแอโรบิกอายุของคุณและเพื่อให้นักกีฬาอาจใช้วิธีอื่นในการกำหนดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขา

Karvonen Formula คือการออกกำลังกาย HR =% ของความเข้มเป้าหมาย (HR Max - HR Rest) + HR Rest ระยะกลางคืออัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะคูณด้วยเปอร์เซ็นต์ของความเข้มที่ต้องการและจากนั้นจะมีการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้ง

ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายในโซนความเข้มปานกลาง% ของความเข้มเป้าหมายที่กำหนดโดย CDC อยู่ที่ 50% ถึง 70%

การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดส่วนใหญ่เป็นแบบอายุและยากที่จะเปลี่ยนแปลงกับการออกกำลังกายโดยมีเพียงผลเล็ก ๆ ที่เห็นเท่านั้น ความหมายของอัตราการเต้นของหัวใจคือการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นหัวใจหยุดพักจะลดลงจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นของหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่าการทาบทามอาจส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจหยุดพักชั่วคราวเพิ่มขึ้นชั่วคราว

เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจที่มีขนาดใหญ่ขึ้นกลไกหลักคือการลดหัวใจที่หยุดนิ่งด้วยการสร้างความฟิตเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการออกกำลังกายความอดทนอื่น ๆ การออกกำลังกายหัวใจเหล่านี้ท้าทายปอดและหัวใจและเมื่อเข้าร่วมเป็นประจำพวกเขาสร้างความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด