10 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องใช้ประโยชน์จาก Fibromyalgia & CFS
【เกิดทัน】เล็กน้อยที่ยิ่งใหญ่ - ป้าง นครินทร์ (กันยายน 2024)
เราเคยไปที่นั่นแล้ว: แม้จะมียาอาหารเสริมเทคนิคลดความเครียดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่อาการของคุณบางอย่างยังคงมีผลต่อชีวิตของคุณ
ในช่วงเวลาเหล่านั้นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ การเก็บรักษาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไว้ในมือสามารถช่วยคุณจัดการอาการไฟโบรไมอัลเจีย (FMS) และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS หรือ ME / CFS) และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
พวกเราหลายคน "ทำรัง" เมื่อเรามีพลุโดยทั่วไปคุณจะต้องอยู่ในที่เดียวเช่นเตียงหรือที่นอน สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ถูกเก็บรักษาไว้อย่างดีที่สุดในที่ที่คุณอยู่ดังนั้นคุณไม่ต้องลุกขึ้นเพื่อรับมัน บางอย่างเป็นการบำบัดและอื่น ๆ ไม่ได้ แต่ทุกอย่างที่อาจช่วยให้คุณผ่านวัน (หรือกลางคืน) ไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาและจะไม่ระบายบัญชีธนาคารของคุณ
- แคปไซซิ
- ยาแก้ปวดไขข้ออักเสบเป็นเวลานานแคปไซซินจะทำให้เซลล์ของคุณปวดสารที่เรียกว่าสารพีมันเหมือนกับการเอาการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตของคอมพิวเตอร์ไป - ไม่มีข้อความที่ส่ง เชื่อกันว่า Fibromyalgia เชื่อมโยงกับสารพิเศษ P. (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคปไซซินก่อนใช้งาน)
- ครีมกล้ามเนื้อ
- ในขณะที่กล้ามเนื้อครีม (เช่น Tiger Balm, Biofreeze และ Aspercreme) ไม่ได้ทำอะไรมากกับอาการปวด FMS แต่พวกเขาสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถนำไปสู่ระดับความเจ็บปวดโดยรวมของคุณและทำให้ยากต่อการนอนหลับ ในช่วงเวลาทำรังเราสามารถนั่งนิ่ง ๆ เป็นพิเศษซึ่งอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อว้า
- เครื่องมือนวด
- ค่อยๆดึงกล้ามเนื้อออกจากกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น! บางครั้งฉันใช้เครื่องนวดสั่น แต่ระวัง! ฉันมีวันที่ผิวของฉันเกือบจะคลานและเส้นประสาทของฉันน่ากลัวจริงๆ ในสมัยนั้นการสั่นสะเทือนนั้นทำอันตรายมากกว่าความดี
- ถุงข้าว
- ถุงข้าวเป็นข้าวดิบในหมอนเล็ก ๆ ซึ่งมักจะทำจากผ้ากำมะหยี่หรือผ้าที่ให้ความรู้สึกดีกับผิวของคุณ คุณให้ความร้อนในไมโครเวฟเป็นเวลาสองสามนาทีและปล่อยความร้อนที่ผ่อนคลายและชื้นเล็กน้อย มันเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับแผ่นความร้อนเพราะมันจะค่อยๆเย็นลงและจะไม่ก่อไฟดังนั้นคุณสามารถใช้มันเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ (ของฉันมีปลอกหมอนผ้าสักหลาดด้วยดังนั้นฉันจึงสามารถควบคุมได้ว่าผิวหนังของฉันร้อนแค่ไหน)
- ถุงเท้าหรือรองเท้าแตะนุ่มอบอุ่น
- ทำไมเท้าของเราถึงเย็นตลอดเวลายกเว้นเมื่อมันร้อนเกินไป การปิดบางสิ่งบางอย่างไว้ในขณะที่ความเย็นเปิดเป็นสิ่งจำเป็น
- ระบายความร้อนออก
- เมื่อคุณร้อนจัดและต้องการความช่วยเหลือในการทำให้เย็นลงผลิตภัณฑ์ทำความเย็นเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถทำให้พวกมันเย็นชาข้างๆรังของคุณ พัดลมไฟฟ้าขนาดเล็กสามารถใช้งานได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องการพิจารณาพัดลมที่ใช้แบตเตอรีติดอยู่ในขวดน้ำขนาดเล็กคุณสามารถทำให้เกิดหมอกได้ซึ่งจะช่วยให้อากาศที่เย็นลงทำให้ผิวของคุณเย็นลง
- ดาร์กช็อกโกแลต
- มันอาจฟังดูแปลก ๆ แต่ดาร์กช็อกโกแลตอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและตื่นตัวพร้อมกับให้อารมณ์ดีขึ้น เพื่อให้ได้ผลเต็มรูปแบบ จริงๆ สิ่งที่มืด - เช่นโกโก้ 85%
- โลชั่น
- ผิวแห้งคันมีอาการคันมากขึ้นทำให้ FMS ของฉันกำเริบและทุกครั้งที่ฉันเกามันอาจทำให้เกิดอาการปวดมากในบริเวณนั้น หากโลชั่นมีกลิ่นที่ผ่อนคลายก็สามารถทำหน้าที่สองโดยช่วยให้คุณผ่อนคลาย (โปรดระวังผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอม - เราหลายคนไวต่อมัน)
- กรรไกรตัดเล็บ
- นี่อาจฟังดูแปลก ๆ แต่ฉันกลับถูกปลุกมากกว่าหนึ่งครั้งด้วยเล็บนิ้วเท้าที่ยาวเกินไปเกากับแผ่นหรือผ้าห่ม อาจเป็นกระดานดำก็ได้!
- ผ้าห่มหมอนและผ้าปูที่นอน
- ยิ่งคุณอยู่กับที่มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้นที่จะมีสถานที่ที่สะดวกสบายที่พร้อมให้คุณสังเกตเห็น แม้ในช่วงฤดูร้อนฉันมีผ้าห่มนุ่ม ๆ หรูหรามีประโยชน์ในห้องครอบครัวของฉันเช่นเดียวกับหมอนที่ให้ความรู้สึกอบอุ่น นอกจากนี้แผ่นหยาบก็เหมือนนอนบนกระดาษทราย! ฉันชอบผ้าสักหลาดหรือเสื้อหรือนับด้ายสูง รู้สึกก่อนซื้อ!
สายฟ้าเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือ Laghu Vajrasana
สายฟ้าเกิดขึ้นเล็กน้อยอยู่ในชุดที่สองของ Ashtanga เรียนรู้วิธีการทำแบบคลาสสิกและรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นสำหรับ bendier หลัง
Amitriptyline สำหรับ Fibromyalgia & ME / CFS
ดูว่า amitriptyline คืออะไรมันทำงานอย่างไรกับ fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและผลข้างเคียงที่ต้องระวัง
Inujuries & การรักษาช้าด้วย Fibromyalgia & CFS
ไม่ใช่อาการเป็นทางการ แต่เป็นสิ่งที่พูดถึงกันมาก มาดูกันว่าอะไรอาจเป็นสาเหตุของการรักษาช้าในตัวเรา