ใช้ Putty บำบัดเพื่อปรับปรุงอุโมงค์ Carpal และอื่น ๆ
สารบัญ:
- การใช้ Putty บำบัดสำหรับอุโมงค์ Carpal และอื่น ๆ
- Putty Hand Grip
- Putty Roll Out
- ผงสำหรับอุดรูโดนัท Shaping และ Finger Extension
- Putty Finger ลักพาตัว
- สีโป๊ว Putty Finger
- Putty Thumb Grip
- Finger Tip Pinch with Putty
สีโป๊วออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความชำนาญในมือนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณ สีโป๊วมาในสีต่างๆซึ่งเป็นตัวแทนของความต้านทานที่แตกต่างกัน
การใช้ Putty บำบัดสำหรับอุโมงค์ Carpal และอื่น ๆ
การบำบัดด้วยสีโป๊วมีประโยชน์สำหรับการวินิจฉัยที่แตกต่างหลากหลายรวมไปถึง:
- โรคอุโมงค์ carpal
- มืออ่อนแรงหลังจากนิ้วหรือ radiculopathy ปากมดลูก
- นิ้วทริกเกอร์
- หลังการผ่าตัดเส้นเอ็น
- หลังมือร้าว
การบำบัดด้วยสีโป๊วยังสามารถใช้เพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของมือในช่วงเวลาของการตรึงในสลิงไหล่หลังจากได้รับบาดเจ็บไหล่หรือข้อศอกหรือการผ่าตัด
มีหลายวิธีในการพัฒนาความแข็งแรงของมือและนิ้ว คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวเพื่อปรับปรุงการจับมือหรืออาจใช้เครื่องมือออกกำลังกายพิเศษอย่าง Digi-Flex เพื่อช่วยให้มือนิ้วมือหรือนิ้วหัวแม่มือของคุณแข็งแรงขึ้น
หากคุณกำลังประสบกับความอ่อนแอของมือหรือนิ้วให้ไปที่นักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ตามเงื่อนไขเฉพาะของคุณ PT ของคุณอาจใช้ putty บำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของคุณและเขาหรือเธออาจให้คุณใช้ putty บำบัดเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
โปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนนี้สามารถให้ความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบฉาบเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและความคล่องตัวของมือ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ
Putty Hand Grip
ด้ามจับถนัดมือเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของมือโดยรวมในมือของคุณ
ในการออกกำลังกายให้ลูกบอลของคุณมีสีโป๊วและถือไว้ในมือของคุณ บีบผงสำหรับอุดรูแล้วค้างไว้ที่ความตึงเครียดเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที คลายความตึงเครียดและผ่อนคลายสักครู่ จากนั้นทำซ้ำการจับซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
Putty Roll Out
ในการนวดฝ่ามือของคุณอย่างเบามือและฝึกฝนการเปิดนิ้วมือและมือให้เต็มที่ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการนวดเนื้อเยื่อแผลเป็นหลังการผ่าตัดอุโมงค์ carpal
ในการทำแบบฝึกหัดให้วาง putty บำบัดของคุณบนพื้นผิวที่เรียบแล้วกดลงเบา ๆ ด้วยมือที่เปิด ม้วนฝ่ามือของคุณให้เป็นสีโป๊วเพื่อทำหลอดโป๊วยาว ตีลูกขึ้นอีกครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอนการกลิ้งห้าถึง 10 ครั้ง
ในการทำซ้ำขั้นสุดท้ายปล่อยให้ผงสำหรับอุดรูกลิ้งออกในรูปสุนัขร้อนและดำเนินการออกกำลังกายต่อไป: โดนัทกับนิ้ว
3ผงสำหรับอุดรูโดนัท Shaping และ Finger Extension
เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยยกมือขึ้นและยืดนิ้วของคุณให้ทำรูปทรงโดนัทและออกกำลังกายยืดนิ้ว
เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ปรับรูปร่างสีโป๊วของคุณให้เป็นวงกลมเหมือนโดนัท จากนั้นวางนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณในหลุมและค่อยๆเปิดมือของคุณ
ทำซ้ำการสร้างรูปโดนัทและส่วนต่อนิ้วสำหรับการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งจากนั้นไปยังการฝึกครั้งต่อไป
4Putty Finger ลักพาตัว
คุณสามารถใช้สีโป๊วบำบัดเพื่อปรับปรุงความสามารถของนิ้วในการเปิดและแยก
ในการทำเช่นนั้นเพียงแค่ทำรูปโดนัทขนาดเล็กด้วยผงสำหรับอุดรูด้วยการบำบัดแล้ววางนิ้วสองนิ้วลงในหลุม แยกนิ้วออกจากกันอย่างช้าๆกับความต้านทานของสีโป๊ว
เมื่อแยกนิ้วของคุณแล้วให้เอาผงสำหรับอุดรูแล้วม้วนออกแล้วทำรูปโดนัทใหม่ ทำซ้ำการฝึกซ้ำ 10 ถึง 15
5สีโป๊ว Putty Finger
เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ช่วยให้นิ้วของคุณเข้ากันให้ทำการออกกำลังกายแบบฉาบนิ้ว
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลูกบอลขนาดเล็กที่มีผงสำหรับอุดรูบำบัดของคุณแล้วบีบลูกบอลระหว่างนิ้วของคุณ กดค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย
ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10 ถึง 15 ซ้ำแล้วค่อยไปทำแบบฝึกหัดถัดไป
6Putty Thumb Grip
คุณสามารถปรับปรุงฟังก์ชั่นจับยึดนิ้วหัวแม่มือได้ด้วยการออกกำลังกายที่จับถนัดมือแบบนิ้วโป้ง
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลูกบอลขนาดเล็กที่มีผงสำหรับอุดรูด้วยการบำบัดของคุณแล้วบีบระหว่างนิ้วโป้งกับด้านข้างของนิ้ว แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังจับคีย์ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้ว
กดค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำซ้ำการบีบซ้ำเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้งและจากนั้นไปยังการฝึกครั้งสุดท้าย
7Finger Tip Pinch with Putty
เพื่อปรับปรุงความสามารถของนิ้วในการจับสิ่งต่าง ๆ คุณสามารถดำเนินการจับปลายนิ้วด้วย putty การบำบัดของคุณ
ในการทำเช่นนั้นให้ลูกบอลขนาดเล็กที่มีผงสำหรับอุดรูจากนั้นจับระหว่างนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณ ต้องแน่ใจว่ากดฉาบด้วยปลายนิ้วของคุณ
ใช้นิ้วของคุณบีบสีโป๊วเป็นระยะเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง
คุณควรทำแบบฝึกหัดโป๊ว 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของมือและนิ้วและเพื่อปรับปรุงการทำงานของมือโดยรวม ให้แน่ใจว่าได้หยุดออกกำลังกายและตรวจสอบกับแพทย์หรือ PT ของคุณถ้ามันทำให้เกิดอาการปวด
Therapy putty เป็นเครื่องมือออกกำลังกายอเนกประสงค์ราคาประหยัดที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและการใช้งานของมือโดยรวม ด้วยการทำงานกับแบบฝึกหัดในโปรแกรมทีละขั้นตอนนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะรักษาฟังก์ชั่นของมือที่เหมาะสมในการทำงานประจำวันได้อย่างง่ายดาย
7 หาอาหารที่หายาก แต่แพ้อาหารที่แท้จริง: Citrus, Celery และอื่น ๆ
อาหารมากกว่า 160 ชนิดได้ก่อให้เกิดอาการแพ้อาหาร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่หายากที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาแพ้อาหารที่แท้จริงที่นี่
อุปกรณ์และวิธีการของ NICU: ECMO, IVs และอื่น ๆ
รับคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับ ECMO หรือการออกซิเจนเมมเบรนจากภายนอกและอุปกรณ์อื่น ๆ ตามที่ใช้ใน NICU สำหรับ preemies
แบบทดสอบเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ด้านสุขภาพ: PCOS, Endo และอื่น ๆ
กังวลเกี่ยวกับอาการของคุณหรือไม่? ทำแบบทดสอบเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ของเราสำหรับ PCOS, endometriosis, ภาวะมีบุตรยากและอื่น ๆ เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ