6 ขั้นตอนในการวิ่งขึ้นเนินอย่างถูกต้อง
สารบัญ:
หากคุณเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่วิ่งเนินเขาอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ใช้เทคนิคการวิ่งบนเนินเขาที่ถูกต้อง ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้สำหรับการวิ่งบนเนินเขาที่ถูกต้องและคุณอาจมองไปข้างหน้าเพื่อเอียงระหว่างการวิ่งของคุณ
หกขั้นตอนสำหรับการวิ่งฮิลล์
- อย่าเริ่มคิดว่าคุณต้องการที่จะโจมตีเขา กุญแจสำคัญในการวิ่งภูเขาอย่างถูกต้องคือการรักษาระดับความพยายามของคุณ (ซึ่งแปลเป็นก้าวที่ช้าลงบนเนินเขา) ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียพลังงานและจบลงด้วยลมหายใจที่ด้านบนของเนินเขา (นั่นเป็นข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างนักวิ่ง)
- เมื่อคุณเข้าใกล้เนินเขาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบการวิ่งที่ดี แขนของคุณควรอยู่ที่มุม 90 องศาและควรเคลื่อนไปข้างหน้าและด้านหลัง (หมุนที่ไหล่) ไม่ติดด้านข้าง
- หลังของคุณควรตรงและตรง คุณสามารถพาดพิงได้เล็กน้อยจากสะโพก แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โค้งงอ
- เน้นการแกว่งแขนทั้งสองข้างลงและสั้น โดยการทำให้แขนของคุณแกว่งเร็วขึ้นขาของคุณจะอยู่ต่ำกว่าพื้นทำให้เกิดการเดินเร็วขึ้น
- เมื่อถึงจุดสูงสุดของเนินเขาคุณสามารถเริ่มต้นก้าวปกติอีกครั้ง ถ้าคุณวิ่งเนินเขาอย่างถูกต้องคุณจะสามารถวิ่งผ่านนักวิ่งที่เสียพลังงานมากเกินไปบนเนินเขา
- วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งดาวน์ฮิลล์คือการเอนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและก้าวเดินเร็ว ๆ อย่าพิงตัวและพยายามเบรกตัวเอง พยายามทำให้ไหล่ของคุณอยู่ข้างหน้าคุณและสะโพกใต้คุณเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจให้หลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงขั้นตอนการกระโดดขนาดใหญ่เพื่อลดขาลง
Hill Repeats
เมื่อคุณพัฒนาเทคนิคของคุณเสร็จสมบูรณ์แล้วคุณสามารถสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความเร็วและความเชื่อมั่นของคุณโดยการเรียกเนินเขาซ้ำ การออกกำลังกายนี้ใช้เนินเขายาว 100 ถึง 200 เมตร (300 ถึง 600 ฟุตหรือหนึ่งถึงสามช่วงตึกในเมือง) คุณจะวิ่งด้วยรูปแบบที่ดีที่ก้าวขึ้นเนิน 5K ของคุณจากนั้นวิ่งกลับบ้านหรือเดินลงเนิน ด้วยการเล่นซ้ำสองถึงสามครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและหกถึง 10 ซ้ำสำหรับนักวิ่งขั้นสูงคุณจะสร้างความแข็งแกร่งบนเนินเขาของคุณ
แน่นอนหนึ่งในวิธีการที่จะเรียกใช้เนินเขาโดยไม่ต้องไปนอกคือการใช้ลู่วิ่ง การใช้ลักษณะลาดของลู่วิ่งสามารถจำลองเนินเขาและทำให้คุณมีโอกาสทำงานบนเนินเขาที่วิ่งแบบฟอร์มได้ ลู่วิ่งบางแห่งมีคุณลักษณะลดลงเพื่อจำลองการวิ่งลงเนิน หากคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่เป็นเนินเขาคุณควรปฏิบัติทั้งแบบฟอร์มขึ้นเนินและลงเนิน