ออกกำลังกายเบื่อหน่าย Busters สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ป่วยไปโรงยิม? เหนื่อยกับการออกกำลังกายเดิมเหมือนกันหรือไม่? หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายความสม่ำเสมอจะมีความสำคัญมากกว่าสิ่งใด การออกกำลังกายแบบก้นเดี่ยวเป็นเรื่องที่เยี่ยมยอด แต่ก็ไม่สำคัญในตอนท้ายหากคุณไม่ได้ทำตามปกติอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อเพิ่มพลังใหม่และดูผลการลดน้ำหนักให้ใช้ busters เบื่อหน่ายการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเครื่องเทศเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับงานประจำของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกมากขึ้นเท่านั้น แต่เมื่อคุณลองรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณจะใช้กล้ามเนื้อใหม่เพิ่มระดับการออกกำลังกายและอาจเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

วิธีที่จะเอาชนะความเบื่อออกกำลังกาย

1. ใส่เพลย์ลิสต์ใหม่ ใช้หนึ่งในเพลงยอดนิยมเหล่านี้จากปี 2013 หรือดาวน์โหลดเพลงในเพลย์ลิสต์ที่ฉันชื่นชอบ ใช้เว็บไซต์ยอดนิยมเช่น Run ร้อยหรือ podc ​​asts จากดีเจเช่น Gareth Emery เพื่อค้นหาเพลงใหม่ ๆ ที่ทำให้หัวใจสูบคุณ
2. ใช้อุปกรณ์ใหม่ เสมอบนรูปไข่? ลองใช้ลู่วิ่ง ป่วยจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง? ออกกำลังกายด้วยจักรยานหากคุณไม่คุ้นเคยกับเครื่องคาร์ดิโอที่ห้องออกกำลังกายให้ถามผู้ฝึกสอนว่าจะใช้อย่างไร คุณอาจจะประหลาดใจที่ความเร็วเครื่องใหม่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
3. ทำวงจรคาร์ดิโอ เมื่อคุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์ทุกชิ้นในสโมสรสุขภาพแล้วให้รวมเวลาบนเครื่องแต่ละเครื่องเป็นวงจรหัวใจ เลือก 3 หรือ 4 เครื่องและใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละเครื่อง เลื่อนไปมาระหว่างเครื่องได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
4. ท้าทายความสมดุลของคุณ ลองฝึกการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ท้าทายความมั่นคงของคุณและเตรียมคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน
5. ทำวงจรความแรงของคาร์ดิโอ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาน้อยลงโดยการโรยฝึกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองอย่างระหว่างเวลา 7-10 นาทีของคาร์ดิโอ วงจรความแรงของคาร์ดิโอ 45 นาทีสามารถทำงานได้ดีกับร่างกายของคุณ

1. ใช้น้ำหนักตัวของคุณ ไม่สามารถไปที่โรงยิมได้หรือไม่? ออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายในร่างกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
2. เล่นเกมลู่วิ่ง มีหลายสิบวิธีที่จะทำให้ treadmill เดินหรือวิ่งในสถานที่สนุกมากขึ้น ของโปรด? การออกกำลังกายที่ฉันคิดค้นขึ้นมา เกมสิบ. หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วให้เปลี่ยนความเร็วและความสูงของเครื่อง treadmill ทุกๆ 2 นาทีเพื่อให้ยอดรวมรวมอยู่ที่ 10 ตัวอย่างเช่นเดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงและสูงถึง 7 ถ้าหากไปถึงเลขที่ 10 เป็นเรื่องยากเกินไป เริ่มต้นด้วยตัวเลขที่ต่ำกว่าและท้าทายตัวเองเพื่อยกระดับขึ้นทุกครั้งที่คุณเล่นเกม
3. เล่น Simon Says. หาเพื่อนและผลัดกันทำแบบฝึกหัดที่ชื่นชอบของกันและกัน รวมทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแรงอย่างน้อย 40 นาที
4. ยกน้ำหนักขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับในร่องเมื่อคุณยกน้ำหนัก ถ้าคุณสามารถทำซ้ำ 10-12 ของการออกกำลังกายความแข็งแรงในปัจจุบันของคุณลดจำนวน repetitions และเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น
5. ทำแบบฝึกหัดทำความสะอาดบ้าน บ้านของคุณยุ่งอยู่หรือเปล่า? เผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณเป็นระเบียบเรียบร้อยด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน รับ abs, เอ๋ง, ต้นขาที่เข้มงวดมากขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้องออกจากบ้านของคุณ

1. เข้าชั้นเรียน เรียนรู้ทักษะใหม่พบปะผู้คนใหม่ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณและลองรูปแบบใหม่ของการออกกำลังกาย!
2. ไต่บันได ไม่มีการเข้าถึงอุปกรณ์คาร์ดิโอในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ? นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณ ไต่บันได คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ขนาดใหญ่และสร้างก้นในกระบวนการนี้
3. สร้างชุด Tabata ยังไม่เคยได้ยินเรื่องนี้ เป็นปัญหาทางคณิตศาสตร์ส่วนการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงบางส่วน ลองออกกำลังกาย Tabata สุดยอดเพื่อผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันที่ดี
4. ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ค้นหาเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายที่สามารถให้การสนับสนุนและถือคุณรับผิดชอบถ้าคุณไม่ปรากฏขึ้น หาคนที่คุณเห็นในระหว่างเวลาออกกำลังกายตามปกติเพื่อให้คุณสามารถประสานงานได้
5. จ้างผู้ฝึกสอน โรงยิมหลายแห่งเปิดให้บริการฟรี แม้ว่าคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่าย แต่เซสชั่นเดียวกับผู้ฝึกอบรมที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอาจเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาด ใช้เซสชั่นเพื่อรับไอเดียสำหรับวิธีการปรับปรุงงานประจำของคุณ ด้วยงบประมาณหรือไม่? เรียนรู้ที่จะเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเองและใช้เทคนิคการสอนแบบเดียวกันกับที่ใช้ประโยชน์ได้

1. ยืด! แม้แต่นักกีฬาที่ชาญฉลาดลืมยืดตัว การฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณอ่อนนุ่มและปราศจากการบาดเจ็บ หยิบเสื่อและใช้เวลา 20 นาทีเพื่อขยับข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ใช้เซสชันของคุณกับผู้ฝึกอบรมเพื่อรับแนวคิด

โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ แต่การเข้าไปในร่องก็ไม่ดีเช่นกัน ให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีโดยการผสมสิ่งต่างๆไว้ที่ห้องออกกำลังกาย ท้าทายตัวเองด้วยรูปแบบชั้นเรียนอุปกรณ์ใหม่และเพื่อนใหม่ที่จะลดความอ้วนและเก็บมันไว้