5 เหตุผลที่คุณไม่สามารถฝึกฝนการออกกำลังกายได้

การเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายแม้กระทั่งสำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีความมุ่งมั่นมากที่สุด แม้แต่แผนการที่ดีที่สุดวางได้รับการตกรางโดยชีวิต: การทำงานครอบครัวความเจ็บป่วยวันผมไม่ดี … บางคนคาดว่าหลายคนไม่ได้ เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างได้ แต่บางครั้งเราก็ทำการออกกำลังกายให้หนักขึ้นกว่าที่เป็นอยู่และทำให้เกิดอุปสรรคในเส้นทางของเราเองโดยไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ หากคุณพบปัญหาในการออกกำลังกายอาจมีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ด้านล่างนี้เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดที่คุณไม่สามารถติดโปรแกรมการออกกำลังกายและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

1. การออกกำลังกายของคุณหนักเกินไป

ไม่ว่าคุณจะพักระยะสั้นหรือหลายปีมาแล้วคุณอาจผิดพลาดได้หลายแบบ: คิดว่าคุณมีรูปร่างที่ดีกว่าคุณหรือว่าคุณ น่า มีรูปร่างที่ดีกว่าคุณ ที่ทำให้เราทำมากเกินไปเร็วเกินไปแทนที่จะผ่อนคลายลงในการออกกำลังกายของคุณ แทน:

• คุณพยายามที่จะทำขึ้นสำหรับเวลาที่หายไป เมื่อคุณรู้ว่ามันยาวนานแค่ไหนแล้วที่คุณออกกำลังกายและน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณได้รับคุณอาจเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นเวลา 7 วันที่ร่างกายคุณยังไม่พร้อม
• คุณออกกำลังกายที่คุณเคยทำ … เมื่อ 20 ปีที่แล้ว ความผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่เราทำคือกำลังจะกลับไปออกกำลังกายที่เราทำมาหลายปีแล้วคิดว่า "ผมอยู่ในรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้เมื่อตอนที่ผมเคยวิ่ง 10 ไมล์ต่อวัน / ออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงตรง / ทำ Triathlons Ironman … ฉันควรจะทำอีกครั้ง !" แต่น่าเสียดายที่คุณอาจไม่สามารถติดตามหรือแย่กว่านั้นได้ด้วยการบาดเจ็บ คุณลืมไปแล้วว่าสิ่งที่คุณทำในอดีตจะไม่เหมาะกับชีวิตปัจจุบันของคุณ คุณมีร่างกายที่แตกต่างกันกำหนดการระดับพลังงานและเป้าหมายในขณะนี้
• คุณพยายามที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณจะอยู่ในรูปร่างตามคำสั่ง บางครั้งเราบังคับให้ร่างกายของเราปฏิบัติตาม 'กฎ' ของการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก (ชั่วโมงต่อวันเป็นช่วงเวลาสุดสัปดาห์) ด้วยความหวังที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์? มีอาการเจ็บคอที่ไม่สามารถฟื้นตัวได้จากการออกกำลังกายของคุณ

วิธีแก้ไข: เริ่มต้นที่ร่างกายของคุณอยู่ ตอนนี้

เข้าถึงการออกกำลังกายของคุณจากที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ไม่ใช่ที่ที่คุณเคยเป็นหรือที่คุณต้องการเป็น เป็นการยากที่จะทำอย่างนั้นเมื่อคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่คุณจะไม่มีผลถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ทั้งหมด ก่อนที่จะออกไปทั้งหมดให้พิจารณาวิธีที่ปลอดภัยที่สุดเพื่อให้ได้กลับ:

• เริ่มต้นง่ายๆ: หากผ่านไปนานกว่า 12 สัปดาห์นับจากที่คุณได้ทำงานออกคุณก็สูญเสียความอดทนและความแข็งแรงของคุณไปหมด สละเวลาเพื่อค่อยๆสร้างพวกเขากลับขึ้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นที่จะติดกับ เริ่มต้นด้วยโปรแกรมง่ายๆเช่นหัวใจ 3 วันปานกลาง 20-30 นาทีและ 1-2 วันของการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเพิ่มความเข้ม (ความถี่ชุดน้ำหนัก ฯลฯ) เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
• แก้ไข: ถ้าคุณกำลังจะกลับไปออกกำลังกายก่อนหน้านี้และได้รับมากกว่าสองสามสัปดาห์กลับออก ฝึกออกกำลังกายแต่ละครั้งและใช้น้ำหนักน้อยเช่นกัน หรือถ้าคุณกำลังทำ Cardio เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้เอากลับไปอยู่ที่ 20-30 นาทีและให้อยู่ในระดับปานกลางในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ค่อยๆทำงานในตำแหน่งที่คุณอยู่ในช่วงสัปดาห์ไม่ใช่วัน
• ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณประสบกับความรุนแรงอย่างรุนแรง (นานกว่าสองสามวัน) คุณจะรู้ว่าคุณทำมาเกินแล้ว ความเจ็บปวดบางอย่างเป็นที่คาดหวัง แต่ถ้าคุณไม่สามารถออกจากเตียงหรือแปรงผมของคุณโดยไม่มีอาการปวดกำหนดเวลา 1-2 วันที่เหลือและทำการบันทึกจิตเพื่อปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณโดยใช้แนวทางที่ระบุไว้ข้างต้น

ตารางออกกำลังกายของคุณไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

แนวทางการออกกำลังกายบอกเราว่าการลดน้ำหนักเราต้องออกกำลังกายทุกวันตลอดสัปดาห์ประมาณหนึ่งชั่วโมง ปัญหาคือเราหลายคนไม่มีเวลาปรับอากาศหรือพลังงานเป็นเวลาทุกวัน ผลลัพธ์? เราจบลงด้วยการออกกำลังกายแทนที่จะทำในสิ่งที่เราทำได้ในระยะเวลาที่เรามีคิดว่าการออกกำลังกายที่สั้นลงทำให้เสียเวลา

การแก้ไข: สร้างกำหนดการออกกำลังกาย Doable

ก่อนที่จะตั้งค่าตามปกติให้ถามตัวเองสองคำถามที่สำคัญ:

• ฉันสามารถทำได้กี่วัน จริงๆ ออกกำลังกาย? ทุกสัปดาห์แตกต่างกัน บางสัปดาห์คุณจะมีเวลามากขึ้นและพลังงานและคนอื่น ๆ คุณจะไม่ จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อกำหนดตารางการออกกำลังกายของคุณโดยเลือกวันที่คุณแน่ใจว่าออกกำลังกายได้อย่างน้อย 90%
• ฉันต้องออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไร? รวมถึงเวลาที่จำเป็นในการ:
  • เตรียมการ - นี่มักจะเริ่มต้นในคืนก่อนที่จะได้รับชุดออกกำลังกายของคุณร่วมกันวางแผนการออกกำลังกายของคุณ ฯลฯ
  • ก่อนการออกกำลังกาย - การโต้เถียงกับตัวคุณเองเกี่ยวกับการออกกำลังกายการแต่งกายการให้ความชุ่มชื้นการรับประทานอาหารการขับรถไปที่ห้องออกกำลังกาย ฯลฯ
  • การออกกำลังกาย - รวมถึงการอุ่นเครื่องออกกำลังกายเย็นลงและยืดกล้ามเนื้อ
  • โพสต์การออกกำลังกาย - พุ่งตัวเองที่ด้านหลังอาบน้ำแต่งตัวแต่งหน้าขับรถกลับบ้าน ฯลฯ

กุญแจสำคัญคือการคิดออกว่าคุณมีเวลาเท่าไร จริงๆ มี (ไม่เท่าไหร่ที่คุณต้องการมีหรือหวังว่าจะมี) และพอดีการออกกำลังกายของคุณในเวลานั้นแทนที่จะพยายามที่จะสร้างเวลามากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถนับได้ถึง 10 นาที เรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรหากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายและตารางออกกำลังกายตัวอย่าง

3. คุณไม่ชอบการออกกำลังกายของคุณ

มีเหตุผลมากมายที่เราเกลียดการออกกำลังกาย แต่ส่วนหนึ่งของการเอาชนะนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับทัศนคติเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่คุณชอบ เรามักจะลองโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงบุคลิกของเราเองและสิ่งที่เราชอบคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นใช้งานโปรแกรมเพียงเพราะเพื่อนของคุณสูญเสีย£ 25 ในขณะที่การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไปที่ระดับปั่นเพียงเพราะคู่สมรสของคุณคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตั้งแต่ขนมปังน้อย carb คุณต้องหาอะไร คุณ ชอบและบางครั้งที่ต้องใช้เวลาทดลองเล็กน้อย

โซลูชัน: ค้นหาการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณชอบ

• ถ้าคุณชอบความท้าทาย: ทดลองการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือบางอย่างเช่น P90X
• หากคุณเบื่อง่าย: ลองฝึกอบรมวงจรหรือการออกกำลังกาย bootcamp หรือบางทีอาจจะสนุกกับ Zumba
• หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง: ลองเล่นเทนนิสบาสเก็ตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ หรือใช้งานประจำวันเพื่อออกกำลังกายมากขึ้น วิ่งขึ้นและลงบันไดเมื่อคุณทำเหลือเกินเพิ่ม squats และ lunges ขณะที่คุณทำงานในสวนหรือ rake ลานด้วยพลังงานน้อยมาก
• หากคุณเป็นนักสังคมสงเคราะห์: ลองเรียนออกกำลังกายชมรมวิ่งหรือวิ่งหรือหาเพื่อนออกกำลังกาย
• ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร: จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือพิจารณาใช้วิดีโอการออกกำลังกายที่นำคุณไปสู่การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ความคิดอื่นหรือไม่? เพียงแค่ทำอะไร! เดินเล่นทำ pushups บางรอบย้าย … มันนับทั้งหมด

4. คุณอยู่ในอาการปวด

มันเป็นเรื่องยากพอที่จะผ่านกิจกรรมประจำวันเมื่อคุณเจ็บปวด แต่การคิดเพิ่มการออกกำลังกายในการผสมอาจมากเกินกว่าจะทนได้ ไม่ว่าจะเป็นจากความรุนแรงการบาดเจ็บอาการปวดหลังข้ออักเสบหรือปวดหัวคุณอาจกลัวที่จะออกกำลังกายกังวลว่าคุณจะเจ็บปวดมากขึ้นหรือทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง คุณไม่ควรใช้ความเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายอาจช่วยให้เกิดเงื่อนไขบางอย่างได้และสำหรับคนอื่น ๆ มีวิธีที่จะเคลื่อนที่ได้แม้ว่าคุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์ก็ตาม

การแก้ปัญหา: ดูผู้เชี่ยวชาญและเรียนรู้วิธีการทำงานร่วมกับและรอบ ๆ อาการปวดของคุณ

1. ไปหาหมอ: ฉันประหลาดใจเสมอว่าลูกค้าจำนวนมากของฉันเดินไปรอบ ๆ ด้วยอาการปวดเพื่อที่จะใช้มันพวกเขาไม่ได้คิดแม้แต่จะไปพบแพทย์ เรามักคิดว่าไม่มีอะไรที่แพทย์สามารถทำเพื่อเราและสำหรับบางคนอาจเป็นเช่นนั้น อย่างไรก็ตามการวินิจฉัยสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องในการรักษาอาการบาดเจ็บของคุณหรือค้นหาวิธีการทำงานรอบ ๆ ถ้าคุณทราบว่าการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงและสิ่งที่จะช่วยคุณสามารถสร้างกรอบการทำงานของการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยซึ่งจะทำให้คุณใช้งานได้
2. ไม่เคยทำงานผ่านความเจ็บปวด: เว้นแต่แพทย์ของคุณได้บอกให้คุณละเลยไม่ควรทำอะไรบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือทำให้แย่ลง ปวดคมในข้อต่อบวมดึงกล้ามเนื้อหรือปวดที่นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายตามปกติของการออกกำลังกายเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ เรามักจะเก็บไว้ต่อไปคิดว่ามันจะหายไป แต่การทำแบบนี้จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง เมื่อมีอาการเจ็บปวดใด ๆ ที่น่าสงสัยให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและลองทำอย่างอื่นหรือใช้เวลาพักเพื่อดูว่ารู้สึกอย่างไร
3. หาวิธีแก้ปวด: ส่วนมากของเราสามารถหาวิธีการออกกำลังกายบางอย่างได้แม้จะมีการบาดเจ็บหรืออาการ ลองพิจารณาการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยหาวิธีรักษาอาการบาดเจ็บของคุณในขณะที่ยังอยู่ในรูปร่าง เรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อลดการบาดเจ็บของร่างกายการออกกำลังกายอาการปวดเข่าแบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับโรคไขข้อและเวลาที่จะไปพบแพทย์เพื่อรับบาดเจ็บขณะวิ่ง

5. คุณไม่รู้วิธีการตั้งค่าการออกกำลังกายเป็นประจำ

การหาสมดุลคือสิ่งที่เราทุกคนมุ่งมั่น แต่การออกกำลังกายประจำของเรามักจะไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งนั้น กิจวัตรที่สมดุลไม่ได้หมายความว่าเหมาะสมกับ Big Three (การออกกำลังกายหัวใจการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ) นอกจากนี้ยังหมายถึงการออกกำลังกายสมดุลด้วยตารางเวลาระดับพลังงานและร่างกายของคุณ เรามักเข้าใกล้โปรแกรมการออกกำลังกายของเราราวกับว่าเราสามารถทำสิ่งเดียวกันได้ทุกสัปดาห์ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องสำคัญเสมอไป เมื่อคุณพยายามบังคับการกำหนดเวลาที่คุณไม่สามารถจัดการได้คุณอาจเลิกเลิกการออกกำลังกายทั้งหมดได้เช่นเดียวกับความล้มเหลว

การแก้ปัญหา: ฝึกการทรงตัวเพิ่มเติม

• ปรับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ: มีความสำคัญกับวงจรความเข้มสูงและการออกกำลังกายช่วงวันนี้ซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นและการสูญเสียน้ำหนัก มากเกินไปที่สามารถนำไปสู่การฝึกซ้อมการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายทุกสิ่งทุกอย่างที่นำไปสู่การเลิกสูบบุหรี่ การฝึกอบรมข้ามกับกิจกรรมอื่น ๆ และการออกกำลังกายที่หลากหลายที่ความเข้มต่างๆกัน (เช่นการออกกำลังกายหนักสองครั้งและคนที่มีน้ำหนักปานกลาง 3 คนต่อสัปดาห์) จะช่วยให้คุณทำงานระบบพลังงานที่แตกต่างกันและช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสามารถฟื้นตัวได้
• ยกระดับการออกกำลังกายกับส่วนที่เหลือในชีวิตของคุณ: มันเป็นจินตนาการที่ดีที่คิดว่าเราสามารถทำงานได้ในระดับเดียวกันตลอดเวลา แต่บางครั้งเราก็ทำไม่ได้ สุนัขป่วยคุณจับเย็นเจ้านายของคุณกลายเป็นคนที่กระตุก … สิ่งเหล่านี้ จะ เกิดขึ้น แทนที่จะโยนออกออกกำลังกายของคุณอย่างสมบูรณ์คิดวิธีที่คุณสามารถใส่ในการออกกำลังกาย (เช่นการเดินระยะสั้นหรือการออกกำลังกายที่สำนักงาน) แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำตามแผนเดิมได้
• ออกกำลังกายสมดุลกับร่างกายของคุณสิ่งอื่นที่ควรพิจารณาคือร่างกายของคุณ คุณอาจต้องการเปิดการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของนักฆ่า แต่สังเกตเห็นความหนาแน่นพิเศษในเอ็นร้อยหวายหรือว่าไหล่ของคุณรู้สึกตลกทุกครั้งที่คุณย้ายแขนของคุณอย่างใด หรือคุณอาจต้องการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าเพียงเพื่อให้สะโพกของคุณดูเจ็บจากการออกกำลังกายเมื่อวันก่อน มีความยืดหยุ่นและพิจารณาว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรมากกว่าที่ใจของคุณจะบอกให้คุณทำ วันหยุดพักผ่อนเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายยืดหรือเบาอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องทำอะไรมากเกินไป

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายคือการสอดคล้องกับการออกกำลังกายของคุณและมักจะรักษา บาง ประเภทของกิจกรรมไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น หลังจากที่ทุกครั้งที่คุณหยุดการออกกำลังกายคุณจะสูญเสียกำไรทั้งหมดที่คุณได้ทำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณตลอดจนสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณเลิกวงจรของการเลิกสูบบุหรี่ได้เพียงเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง การให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆแทนที่จะช่วยให้เป้าหมายการลดน้ำหนักแข็งขึ้นสามารถช่วยให้คุณติดโปรแกรมการออกกำลังกายได้ดี