Creatine สำหรับ Fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่ร่างกายของคุณใช้ในการผลิตพลังงานในรูปแบบของ adenosine triphosphate (ATP) fibromyalgia ทั้งสองและโรคเหนื่อยล้าเรื้อรังเชื่อว่าจะเกี่ยวข้องกับระดับเอทีพีต่ำดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่สงสัยว่า Creatine อาจเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการรักษาที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

Creatine ทำอะไร?

Creatine ผลิตโดยร่างกายของคุณและยังสามารถใช้ได้ผ่านทางแหล่งอาหาร มักแนะนำสำหรับนักกีฬา แต่อาจมีประโยชน์กับคนอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน

เราไม่ค่อยมีการค้นคว้าเกี่ยวกับ Creatine แต่เรากำลังเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา จนถึงปัจจุบันการวิจัยชี้ให้เห็นว่า Creatine อาจ:

• ปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬา
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน
• ลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
• ให้การป้องกันมะเร็ง
• ให้ประโยชน์แก่ผู้ที่เป็นโรค neurodegenerative รวมทั้งโรคพาร์คินสันและเส้นโลหิตตีบด้านข้างของ amyotrophic (ALS)

เราน่าจะได้เห็นงานวิจัยเกี่ยวกับ Creatine ในอนาคตอีกมากมาย

Creatine สำหรับ Fibromyalgia

เราไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารค็อกเทลมากมายสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราทำมีค่อนข้างน่าสนใจ

การศึกษาในปี 2013 การดูแลรักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม creatine อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อในคนที่เป็น fibromyalgia โดยแนะนำว่าอาจช่วยให้คนอื่นทำอะไรได้มากขึ้นโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับผลกระทบในทางลบที่มักทำตามการออกแรงในคนที่มีภาวะนี้

ในปีพ. ศ. 2560 a BMC ประสาทวิทยา บทความรายงานว่า Creatine เป็นหนึ่งในสามของการเผาผลาญสารที่ไม่สามารถควบคุมได้ใน fibromyalgia และการตรวจปัสสาวะอย่างง่ายสำหรับสารเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ถูกต้องในการวินิจฉัยความเจ็บป่วย (เราจะต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่เราจะสรุปได้ว่าวิธีการวินิจฉัยนี้มีความน่าเชื่อถือดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะได้พบแพทย์ที่สำนักงานของคุณในเร็ว ๆ นี้)

แม้ว่าการค้นพบที่เป็นไปได้นี้อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวินิจฉัยในอนาคตการศึกษาครั้งนี้ไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับการเสริม Creatine อาจช่วยปรับปรุงสภาพได้ การเชื่อมต่อที่ช่วยในการสร้างอาจนำไปสู่การเป็นนักวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทที่ creatine อาจเล่นใน fibromyalgia

Creatine สำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ในกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมักแนะนำให้ใช้ Creatine เป็นอาหารเสริมเนื่องจากมีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย อาการสำคัญของกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังคืออาการป่วยหนักที่เกิดจากความเครียดที่เกิดขึ้นหลังการผ่าตัดซึ่งเป็นอาการที่รุนแรงและมักจะมีอาการรุนแรงขึ้นหลังการออกกำลังกาย เรามีหลักฐานเบื้องต้นว่าการเพิ่มระดับ creatine อาจช่วยได้ด้วย

การศึกษาในปีพ. ศ สารอาหาร มองไปที่การเสริมด้วยกรด guanidinoacetic ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ร่างกายของเราใช้ในการผลิต Creatine นักวิจัยบอกว่าหลังจากสามเดือนผู้เข้าร่วมได้เพิ่มระดับของ creatine ในกล้ามเนื้อของพวกเขาและพวกเขายังมีความแข็งแรงมากขึ้นและพลังงานแอโรบิก (เท่าใดคุณสามารถใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายสูงสุด) ที่อาจบ่งบอกถึงความอดทนที่สูงขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การศึกษาในปี พ.ศ. 2560 จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ พบว่าอัตราส่วนที่ต่ำกว่าของ Creatine เป็น N-acetylaspartylglutamate ซึ่งเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทที่แพร่หลายมากที่สุดในสมองของคุณมีความสัมพันธ์กับระดับความเจ็บปวดที่สูงขึ้น อีกครั้งนี้ไม่ได้บอกเราว่าการเสริม Creatine เป็นประโยชน์สำหรับการต่อสู้กับอาการของโรคนี้หรือไม่ แต่จะแสดงหลักฐานการเชื่อมโยงที่อาจนำไปสู่การวิจัยเพิ่มเติมลงที่ถนน

ร่างกายที่กำลังเติบโตของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งสององค์ประกอบทางระบบประสาทและความผิดปกติ mitochondrial ที่เป็นไปได้ทั้งใน fibromyalgia และโรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่า Creatine อาจกล่าวถึงลักษณะต่างๆของโรคประเภทต่างๆเช่น:

• Ischemia (การไหลเวียนของเลือดบกพร่องส่วนประกอบของร่างกาย "หลับ")
• ความเครียดที่เกิดจากออกซิเจน
• neurotoxins
• ความไม่ปกติของพลังงาน

ปริมาณ Creatine

อาหารเสริม Creatine มีหลายรูปแบบรวมทั้งของเหลวยาเม็ด / แคปซูลของเหลวและผลิตภัณฑ์ที่กินได้เช่นบาร์พลังงาน

สำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรงขนาดการบำรุงรักษาโดยทั่วไปสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพการออกกำลังกายคือสองเท่าของ Creatine ต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ แนะนำให้ใช้ยาตั้งแต่สามถึงห้ากรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วจะมีความปลอดภัยและเป็นที่ยอมรับทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้ถึง 30 กรัมต่อวัน

อย่าลืมหารือเกี่ยวกับการเสริม Creatine กับแพทย์และเภสัชกรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้มันอย่างปลอดภัยและเพื่อดูว่ามันอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ และอาหารเสริมที่คุณกินอยู่หรือไม่

Creatine ในอาหารของคุณ

เนื้อแดงและปลามีนิดหน่อย แต่การปรุงอาหารจะทำลายมันบ้างการรับประทานคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับแหล่งที่มาของ Creatine อาจเพิ่มปริมาณไขมันที่จะใช้ได้สำหรับกล้ามเนื้อของคุณที่จะใช้

แหล่งที่แนะนำของ Creatine ได้แก่:

• เนื้อแดงยัน
• ปลาชนิดหนึ่ง
• แซลมอน
• ทูน่า

ผลข้างเคียงของ Creatine

แม้สารธรรมชาติซึ่งรวมถึงสิ่งที่เป็นส่วนปกติของร่างกายของเราอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ นั่นคือความจริงของ Creatine พร้อมกับอาหารเสริมส่วนใหญ่

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ Creatine รวมถึง:

• กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือสายพันธุ์
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• สูญเสียความกระหาย
• ปวดท้อง, คลื่นไส้และท้องร่วง
• เวียนหัว
• ความดันโลหิตสูง
• ความผิดปกติของตับ
• ความเสียหายของไต

หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคตับหรือโรคไตคุณไม่ควรรับประทานอาหารเสริมของ Creatine

Creatine อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตเมื่อรวมกับยาหรืออาหารเสริมที่มีผลต่อไตของคุณ ได้แก่:

• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal (NSAIDs) เช่น Aleve (naproxen sodium) และยาที่มีส่วนผสมของ ibuprofen เช่น Motrin และ Advil
• Tagamet (cimetidine) มักใช้สำหรับกรดไหลย้อน
• probenecid
• ยาขับปัสสาวะ (ยาเม็ดน้ำ)

คำจาก DipHealth

ให้แน่ใจว่าได้เริ่มอาหารเสริมครั้งละหนึ่งครั้งและในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยค่อยๆลดปริมาณที่แนะนำไว้ ดูผลข้างเคียงและให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ

• หุ้น
• ดีด
• อีเมล์
• ข้อความ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Alves CR, Santiago BM, Lima FR และอื่น ๆ การเสริม Creatine ใน fibromyalgia: randomized, double-blind, placebo-controlled trial การดูแลรักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย 2013 ก.ย. 65 (9): 1449-59
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of SportsNutrition วางตำแหน่ง: ความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการเสริม Creatine ในการออกกำลังกายกีฬาและยา วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ 2017 13 มิ.ย. 14: 18 doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z eCollection 2017
• Malatiji BG, Mayer H, Mason S. ข้อมูลประวัติการตรวจวินิจฉัยโรค fibromyalgia syndrome จากผลการศึกษา NMR metabolomics ของผู้ป่วยและกลุ่มควบคุมที่เลือก BMC neurology 2017 พ.ค. 54; 17 (1): 88 doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9
• Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P และอื่น ๆ การเสริมด้วยกรด guanidinoacetic ในสตรีที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง สารอาหาร 2016 29 ม.ค. 8 (2): 72 doi: 10.3390 / nu8020072
• van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC และคณะอื่น ๆ โครงสร้างของหน้าผากแตกต่างกันไปตามอาการของอาการปวดในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ 2017 15 ก.พ. 81 (4): 358-365 doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016