12 วิธีง่ายๆในการกำจัดตัวเองของกรดไหลย้อน
สารบัญ:
- ทำไมอาการเกิดขึ้น?
- สี่สิ่งที่ต้องทำตลอดทั้งวัน
- สี่สิ่งที่ต้องทำขณะรับประทานอาหาร
- สี่สิ่งที่ต้องทำหลังจากรับประทานอาหาร
Pesan Pada Hati (2019) | Episod 12 (กันยายน 2024)
หลังจากวันหยุดฉันถูกน้ำท่วมด้วยคำถามจากผู้ป่วยว่าพวกเขาสามารถหยุดอาการเสียดท้องได้อย่างไร หลังจากงานเลี้ยงอาหารค่ำหลายครั้งเครื่องดื่มพิเศษและอาหารอร่อย ๆ ผู้ป่วยของฉันมักจะมีอาการกรดไหลย้อนมากขึ้น ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะให้คุณทำสิ่งที่ควรทำหรือไม่ทำเพื่อช่วยอิจฉาริษยาตลอดทั้งปี
ทำไมอาการเกิดขึ้น?
กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารหรือปริมาณในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ ผู้ป่วยมักจะอธิบายปรากฏการณ์นี้ว่าเป็นอิจฉาริษยา อิจฉาริษยาเป็นเรื่องธรรมดามากและจริง ๆ แล้วอาจไม่ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของโรค อย่างไรก็ตามอิจฉาริษยาบ่อยครั้งและการไหลย้อนบ่อยสามารถระคายเคืองเยื่อบุของหลอดอาหารของคุณและทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD)
อิจฉาริษยาเป็นปัญหาที่สามารถเยียวยารักษาได้ ส่วนใหญ่ผู้ป่วยสามารถจัดการกับอาการของพวกเขาด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมียาที่ขายตามเคาน์เตอร์ซึ่งช่วยลดอาการ อย่างไรก็ตามบางคนอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่เข้มงวดขึ้นหรือแม้แต่การผ่าตัดเพื่อเอาชนะอาการอิจฉาริษยาเรื้อรัง
แม้ว่าการไหลย้อนถือเป็นโรคที่รักษาได้การรักษาที่ไม่เหมาะสมสามารถก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงในระยะยาว หากคุณพบอาการกรดไหลย้อนปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับการวินิจฉัยที่แม่นยำและรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ง่าย ๆ 12 ข้อที่สามารถช่วยคุณลดอาการของคุณได้ โปรดจำไว้ว่า "The Rule of Fours" สี่ประเด็นสำคัญในระหว่างวันในขณะที่คุณกินและหลังอาหารเพื่อลดอาการกรดไหลย้อน
สี่สิ่งที่ต้องทำตลอดทั้งวัน
- ใช้งานอยู่: พยายามออกกำลังกายตามปกติ แม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะใส่ลงไปในเวลาออกกำลังกาย แต่มันก็คุ้มค่าแน่นอน การลดน้ำหนักช่วยลดอาการไหลย้อน
- ห้ามสูบบุหรี่: หนึ่งในสาเหตุพื้นฐานของการไหลย้อนกลับคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร นิโคตินเป็นสารที่สามารถทำให้เกิดความอ่อนแอนี้ นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสองในงานปาร์ตี้และกิจกรรมอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้
- อย่ากินตอนดึก: นี่อาจเป็นเรื่องยากที่งานเลี้ยงอาหารค่ำตั้งแต่หลายคนทำงานจนดึกดื่น แต่พยายามยึดติดกับการกินอาหารหนักและอาหารมื้อหลักของคุณในตอนเช้า กินมื้อเช้ามื้อเบา ๆ สำหรับมื้อค่ำและทานอาหารว่างมื้อเล็ก ๆ ที่ปาร์ตี้ยามดึก
- จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ: ไม่ว่าจะเป็นไวน์ในงานเลี้ยงอาหารค่ำหรือเบียร์ในช่วงซูเปอร์โบวล์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ ก็อาจทำให้การไหลย้อนกลับแย่ลง
สี่สิ่งที่ต้องทำขณะรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารทานเล่นที่มีไขมัน: อาหารเช่นชิป, dips, ชีส, และอาหารทอดที่ทอดช้าลงทำให้เวลาในการล้างกระเพาะอาหารของคุณลดลง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณกรดและกระเพาะอาหารให้ไหลย้อนกลับสู่หลอดอาหารทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
- ไฮเดรตกับน้ำ: ทดแทนน้ำโซดาและหลีกเลี่ยงผลไม้และน้ำผลไม้เช่นส้มโอส้มและมะเขือเทศ เครื่องดื่มประเภทนี้ทำให้เกิดกรดส่วนเกินในกระเพาะอาหารของคุณ
- ฤดูกาลเบา ๆ: อาหารรสเผ็ดรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นหัวหอมและกระเทียมมักจะรบกวนคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนและทำให้อาการเสียดท้องแย่ลง
- ใช้แผ่นเล็กลง: การรับประทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้เกิดอาการได้ดังนั้นลองทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
สี่สิ่งที่ต้องทำหลังจากรับประทานอาหาร
- จำกัด กาแฟและของหวาน: ช็อคโกแลตและคาเฟอีนอาจเป็นที่โปรดปราน แต่บ่อยครั้งก็ทำให้เกิดอาการ
- ช้าลงหน่อย: การออกแรงทางกายภาพหลังอาหารอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน
- ข้ามมิ้นต์หลังอาหารเย็น: สะระแหน่ก็ทำให้ระคายเคืองได้อีกด้วย
- ตื่นตัว: การกินอาหารอร่อยอาจทำให้คุณง่วงนอน แต่ต่อสู้เพื่อกระตุ้นให้งีบหลับ การนอนลงภายในสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน
ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้คุณสามารถช่วยอิจฉาริษยาของคุณแม้ว่าคุณจะทุกข์ทรมานจากโรคกรดไหลย้อน เพียงจำ Rule of Fours และคุณจะลดหรืออาจกำจัดกรดไหลย้อนของคุณ!