วิธีการทำ Eye of the Needle Pose หรือ Sucirandhrasana

ประเภทของท่าทาง:ที่เปิดสะโพก

ประโยชน์ที่ได้รับ: ยืดกล้ามเนื้อรอบสะโพก

นกพิราบเป็นท่าทางที่มักได้รับการแนะนำสำหรับผู้ที่มีสะโพกแน่น แต่ในบางกรณีก็สามารถรุนแรงเกินไปสำหรับคนที่ต้องการมากที่สุด ในกรณีดังกล่าวตาของเข็มเป็นรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ มันเป็นพื้นยืดเดียวกับนกพิราบ แต่เนื่องจากมันทำนอนอยู่บนหลังของคุณมันง่ายมากที่จะควบคุมความเข้ม ถ้าการนอนราบไม่ทำงานให้คุณคุณยังสามารถเลือกดูเก้าอี้ได้อีกด้วย

ท่าทางนี้เป็นส่วนหนึ่งของลำดับการอุ่นเครื่องที่แนะนำของฉันที่ฉันทำก่อนเพียงเกี่ยวกับทุกชั้น เป็นวิธีที่ดีในการปลุกร่างกายส่วนล่างและเตรียมพร้อมสำหรับการเหยียดลึกลงไป

คำแนะนำ

1. นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและฝ่าเท้าของคุณบนพื้น
2. กอดเข่าซ้ายเข้าหน้าอก
3. ข้ามข้อเท้าซ้ายไปทั่วร่างกายและพักบนต้นขาขวา
4. ปล่อยให้หัวเข่าซ้ายผ่อนคลายจากลำตัวของคุณ
5. ยกขาขวาออกจากพื้นและด้ายซ้ายมือผ่านขา (นี่คือเข็มของเข็ม) เพื่อให้มือของคุณพบกับด้านหลังของต้นขาขวาของคุณ เป็นทางเลือกให้จับมือของคุณไว้ที่ด้านหน้าของหน้าแข้งด้านขวา (ดังแสดงในที่นี้)
6. ใช้มือของคุณวาดขาขวาไปทางหน้าอกของคุณ นี่จะทำให้สะโพกซ้ายของคุณเปิดขึ้น
7. ให้ทั้งสองเท้างอ
8. หายใจลึก ๆ และผ่อนคลายเข่าซ้ายเพื่อเปิดสะโพก
9. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

• หากคุณมีสะโพกแน่นมากให้หยุดหลังจากขั้นตอนที่ 4 โดยให้เท้าขวาอยู่บนพื้น
• อย่าลืมรักษาเท้าขวาเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณ

คำแนะนำขั้นสูง:

• หากต้องการยืดส่วนลึกให้ดึงหัวเข่าขวาเข้าหาทรวงอกและใช้ข้อศอกซ้ายเพื่อค่อยๆเขยิบเข่าซ้ายออกจากร่างกาย
• ยกหน้าผากของคุณขึ้นเพื่อให้ตรงกับเข่าขวาของคุณ