ทำตาม 5 เคล็ดลับสำหรับการดูแลผิวตามธรรมชาติ
สารบัญ:
29 HAIR HACKS THAT REALLY WORK (กันยายน 2024)
คุณมีวิธีที่เป็นธรรมชาติในการสนับสนุนผิวที่แข็งแรงได้อย่างไร? นอกเหนือจากการเสริมสร้างรูปร่างของคุณแล้วผิวของคุณยังเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันการติดเชื้อสารเคมีและสารปนเปื้อนต่อสิ่งแวดล้อม จริงๆแล้วมันคืออวัยวะและสุขภาพโดยรวมและโภชนาการของคุณส่งผลกระทบต่อมันเช่นเดียวกับที่พวกเขาทำอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเช่นมอยส์เจอร์ไรเซอร์และส่วนผสมที่ใช้งานแล้วเคล็ดลับเหล่านี้แสดงวิธีธรรมชาติในการรักษาสุขภาพผิวของคุณ
1. แปรงขัดแห้ง
อาจใช้แปรงขัดแห้งก่อนอาบน้ำ ตามแพทย์ทางเลือกมันกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและช่วยให้ผิวล้างพิษ (ผิวเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของการกำจัด) การขัดด้วยแปรงแบบแห้งยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดอาการบวม บางคนอาจพบว่ามีความกดดันที่สงบเงียบ ต้องการแปรงขนนุ่มธรรมชาติ ใช้จังหวะยาวขึ้น อย่าหักโหมเกินไปคุณไม่ต้องการที่จะเกาผิว แต่เพียงเพื่อคลายผิวที่ตายแล้ว
2. ปรับปรุงการย่อยของคุณ
ในการแพทย์ทางเลือกผิวที่ดีเป็นภาพสะท้อนของระบบย่อยอาหารที่ทำงานอย่างถูกต้อง ผู้ที่มีความผิดปกติของผิวหนังเช่นสิว rosacea และโรคสะเก็ดเงินที่มีอาการท้องผูกและสภาพทางเดินอาหารอื่น ๆ อาจต้องปรับอาหารของพวกเขา สาเหตุที่พบบ่อยสองประการคือการขาดเส้นใยและของเหลว
- การบริโภคของเหลว: การขาดน้ำส่งผลกระทบต่อผิวเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ คุณต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอและของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนปราศจากแอลกอฮอล์ การได้รับของเหลวเพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก เมื่อคุณเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณคุณต้องเพิ่มของเหลวด้วย
- กินไฟเบอร์ให้เพียงพอ: ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีและช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก หลายคนขาดไฟเบอร์ในอาหาร คนทั่วไปกินไฟเบอร์เพียง 12 กรัมต่อวัน ในปี 2545 คณะกรรมการอาหารและโภชนาการสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติได้จัดตั้งการบริโภคเส้นใยที่แนะนำ สำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 50 ปีแนะนำให้ใช้ไฟเบอร์ 38 กรัมและสำหรับผู้ชายที่มากกว่า 50, 31 กรัมขอแนะนำให้ใช้ไฟเบอร์ สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีแนะนำให้ใช้ไฟเบอร์ 25 กรัมและสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50, 21 กรัมขอแนะนำไฟเบอร์
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับโภชนาการที่ดีขึ้น ได้แก่:
- เพิ่มธัญพืช: เลือกผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด ทานข้าวกล้องแทนสีขาวหรือผสมห้าสิบห้าสิบของคุณเอง
- แอปเปิ้ลต่อวัน: ทานแอปเปิ้ลสกินเป็นของว่าง
- กินดอกกะหล่ำ: กะหล่ำดอกคั่ว, กะหล่ำดอกบดหรือข้าวกะหล่ำดอกเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินหรือทดแทนผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้สำหรับแป้งเช่นมันฝรั่งหรือข้าว
- อาหารว่างที่มีไฟเบอร์สูง:สแน็คบนถั่วเมล็ดพืชและผลไม้แห้งเช่นวันที่มะเดื่อและลูกพรุน
- กินถั่วและพืชตระกูลถั่ว: เปิดกระป๋องถั่วหรือพืชตระกูลถั่วที่คุณชื่นชอบ ล้างให้สะอาดและเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ
- Ground Flaxseeds: สำหรับการเพิ่มไฟเบอร์ง่าย ๆ ให้โรย flaxseeds (มีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ) บนข้าวสลัดข้าวโอ๊ตหรืออาหารอื่น ๆ ต้องแน่ใจว่าเก็บเมล็ดแฟลกซ์ไว้ในตู้เย็น
3. รับย้าย
คุณนั่งที่โต๊ะทำงานหลายชั่วโมงลุกขึ้นเพื่อเข้าห้องน้ำเท่านั้น? หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับผิวของคุณระดับความเครียดและสุขภาพโดยรวมคือการเคลื่อนไหว ตามที่แพทย์ทางเลือกบางคนไม่มีการใช้งานอาจส่งผลกระทบต่อผิวและส่งเสริมการท้องอืดและอาการบวม, สิว, เซลลูไลท์และการสูญเสียกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวใด ๆ ก็ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการเดินเร็ววิ่งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ คุณจะส่งการไหลเวียนโลหิตไปยังเส้นเลือดฝอยที่ผิวหนังเพื่อบำรุงและกำจัดของเสีย เหงื่อเล็กน้อยนั้นดีต่อผิว นี่คือคำแนะนำสั้น ๆ:
- หยุดพักอย่างรวดเร็วเพื่อออกไปข้างนอกและเดินไปรอบ ๆ บล็อก
- นัดหมายเพื่อรับการนวดบำบัด
- ปิดประตูสำนักงานของคุณแล้วยืด
- ไปที่โรงยิม
- เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
- รับเชือกกระโดด
4. หลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกิน
ในการแพทย์ทางเลือกน้ำตาลเชื่อมโยงกับการอักเสบผ่านกระบวนการที่เรียกว่า glycation ซึ่งโมเลกุลของกลูโคส (น้ำตาล) สร้างความเสียหายให้กับโมเลกุลโปรตีนโดยการยึดติดกับมัน โมเลกุลที่เกิดขึ้นใหม่นี้เรียกว่าขั้นตอนไกลเคชั่นขั้นสูงหรือ AGEs
ในขณะที่มันยากที่จะลดน้ำตาลก็สามารถทำได้ แนวทางแบบค่อยเป็นค่อยไปทำงานได้ดีที่สุด ในสัปดาห์ถัดไปเลือกสิ่งที่คุณจะทำเพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภค ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณน้ำตาลในกาแฟหรือชารายวันของคุณครึ่งหนึ่ง ทุกสัปดาห์หาวิธีอื่นที่คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาล
5. กินไขมันที่ดี
กรดไขมันจำเป็นคือไขมันที่ต้องได้รับจากอาหาร นี่คือคำแนะนำในการรับ EFA เพิ่มเติมในอาหารของคุณ
- น้ำมัน Flaxseed และวอลนัท: ใช้น้ำมัน flaxseed หรือน้ำมันวอลนัทกับน้ำส้มสายชูบัลซามิกเป็นน้ำสลัด ให้แน่ใจว่าเก็บน้ำมันเหล่านี้ในตู้เย็น ไม่ควรใช้ความร้อนหรือใช้ประกอบอาหาร
- ปลาน้ำเย็น: ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนอลาสก้าป่า