5 วิธีในการทำให้อาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น
สารบัญ:
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (พฤศจิกายน 2024)
คุณเริ่มแผนอาหารใหม่แล้วหรือยัง? บางทีคุณอาจกำลังดิ้นรนกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดูเหมือนจะลากไป ไม่ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะสั้นหรือมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพที่ยาวนานมีวิธีที่จะทำให้อาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น และข่าวดีก็คือใช้เวลาแค่ 20 นาทีเท่านั้น
ทำให้การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้น
การวิจัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าการกำหนดเป้าหมายเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักทำไม? เนื่องจากการกำหนดเป้าหมายการรับประทานอาหารในระยะสั้นให้เป็นแผนที่ถนนสำหรับสุขภาพและความงามในระยะยาว
ตัวอย่างเช่นเป้าหมายระยะยาวของคุณอาจสูญเสีย 50 ปอนด์ การสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของคุณ ที่น่าตื่นเต้น! แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักในอัตราที่เหมาะสมอาจใช้เวลา 6 เดือนถึงหนึ่งปีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ มันยากที่จะมีแรงจูงใจอยู่นาน
แต่ถ้าคุณกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะสั้นไปพร้อมกันคุณจะมีเหตุผลในการเฉลิมฉลองระหว่างการเดินทาง ความสำเร็จเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและเตือนคุณว่าคุณมีความสามารถในการเข้าถึงเส้นชัย
ดังนั้นคุณจะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวและระยะสั้นได้อย่างไร? dieters ที่ใช้เวลาในการกำหนดเป้าหมาย SMART มีแนวโน้มที่จะผอมลง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างไรหรือตั้งค่าแผนอาหารของคุณให้ใช้รายการนี้จากการวิจัยล่าสุดเพื่อตั้งค่าโปรแกรมที่ใช้ได้
5 ขั้นตอนในการทำให้อาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น
- กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเอง เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ควรเป็นไปตามความต้องการวิถีชีวิตและสภาพแวดล้อมที่เฉพาะเจาะจงของคุณ ไม่ได้ดำเนินการไปกับโฆษณาที่พูดเกินจริงสำหรับโปรแกรมอาหารที่เป็นที่นิยมที่ไม่น่าจะทำงาน สำหรับคนส่วนใหญ่โปรแกรมเหล่านั้นไม่แข็งแรงหรือสมจริง
- การสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายถือว่าเหมาะสม แต่คุณอาจเลือกที่จะกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่า dieters บางครั้งไม่ชอบมาตรฐานที่เข้มงวดกำหนดโดยแผนการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมาก ดังนั้นเลือกแผนและปรับเปลี่ยนตามไลฟ์สไตล์และความชอบของคุณ ก่อนที่คุณจะลงทุนเวลาหรือเงินใด ๆ เองจะถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหวังจะทำ ในระยะยาวทำให้การลงทุนเพิ่มเติมนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและรับมือกับความท้าทายในการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นได้ตามที่พวกเขาต้องการ
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป้าหมายที่กำหนดด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียพบว่าเมื่อผู้ป่วยได้รับความช่วยเหลือในการตั้งค่าและติดตามเป้าหมายในที่ทำงานของแพทย์พวกเขาประสบความสำเร็จมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น และการศึกษาที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าผู้ปฏิบัติงานประเภทอื่น ๆ สามารถช่วยได้เช่นกัน
- ในการเลือกผู้เชี่ยวชาญในการทำงานด้วยพยายามหาคนที่สามารถมีส่วนร่วมในช่วงเวลาของกระบวนการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณและให้ข้อเสนอแนะ ด้วยเหตุนี้แพทย์อาจไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานร่วมกัน พิจารณาผู้ให้บริการที่ไม่ใช่ทางคลินิกอื่น ๆ เหล่านี้อาจรวมถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือโค้ชการลดน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญผู้เชี่ยวชาญได้ให้ลองเชื่อมต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์
- ทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักสามารถวัดได้ ในการแนะนำผู้ฝึกสอนใหม่ American Council on Exercise แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่วัดได้ นั่นหมายความว่าเมื่อคุณตั้งแผนการรับประทานอาหารของคุณคุณจะตัดสินใจว่าคุณจะวัดความก้าวหน้าของคุณอย่างไรและรวมสิ่งนี้ไว้เป็นส่วนหนึ่งของแถลงการณ์เป้าหมายของคุณ
- การชั่งน้ำหนักตัวเองในเครื่องชั่งอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดความก้าวหน้าของการลดน้ำหนักตราบใดที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้อง แต่โปรดจำไว้ว่ามีวิธีอื่น ๆ ในการประเมินน้ำหนักของคุณ ทั้งการวัดค่าดัชนีมวลกายและการวัดค่าไขมันในร่างกายมีวิธีประเมินองค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกัน BMI วัดได้ง่ายและเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าน้ำหนักของคุณมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
- เขียนและโพสต์เป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายนักวิจัยในสหราชอาณาจักรยืนยันว่าเป้าหมายที่ประสบความสำเร็จจำเป็นที่จะต้องมีความทะเยอทะยาน ในทางตรงกันข้ามสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายเตือนผู้ออกกำลังกายใหม่ที่ประสบความสำเร็จเป้าหมายการลดน้ำหนักควรจะสำเร็จได้ ดังนั้นคุณจะกำหนดเป้าหมายที่ดูเหมือนจะทำได้และท้าทายในเวลาเดียวกันได้อย่างไร?
- คำตอบคือการเขียนเป้าหมายระยะยาวทั้งสองอย่างที่ยากและเป้าหมายระยะสั้นซึ่งง่ายกว่าเล็กน้อย เป้าหมายระยะสั้นทำหน้าที่เป็นก้าวสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น ในการศึกษาของสหราชอาณาจักรนักวิจัยได้เน้นย้ำว่า "ขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จที่ก้าวหน้า" เป็นเรื่องสำคัญ การกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักหลายรายการเหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ เมื่อมีการเขียนเป้าหมายแล้วให้โพสต์ไว้ในที่ที่คุณเห็นพวกเขาทุกวันเพื่อเป็นการเตือนความมุ่งมั่นของคุณ
- สร้างกำหนดเวลาสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เป้าหมายจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อมีการแนบเส้นตายที่ชัดเจน กำหนดเวลาเหล่านี้ควรแนบไปกับเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวและสามารถใช้เป็นตัวเตือนเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณในกระบวนการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- สำหรับคนจำนวนมากโครงสร้างเจ็ดวันทำงานได้ดีสำหรับเป้าหมายระยะสั้น นี่เป็นการเริ่มต้นใหม่ทุกสัปดาห์ในวันอาทิตย์หรือวันจันทร์ แต่อย่าลืมปรับเปลี่ยนเป้าหมายของคุณในแบบของคุณและใช้กรอบเวลาที่เหมาะสมกับคุณ
การตั้งเป้าหมายอาจดูเหมือนเป็นงานเล็กน้อย แต่อาจเป็นปัจจัยสำคัญในความสำเร็จของแผนอาหารของคุณ เมื่อคุณก้าวผ่านกระบวนการลดน้ำหนักเป้าหมายที่ออกแบบมาอย่างดีจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ และเมื่อคุณลดน้ำหนักแล้วทักษะการตั้งเป้าหมายที่ดีจะเป็นประโยชน์ในระหว่างกระบวนการบริหารน้ำหนัก ในขั้นตอนนี้คุณจะพบว่าการตั้งค่าและการเข้าถึงเป้าหมายที่ต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมั่นใจในระดับสูง
- โทมัส Bodenheimer มาร์กาเร็ตเอ. Handley "การกำหนดเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการดูแลหลัก: รายงานการสำรวจและสถานะ" การศึกษาและการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วย สิงหาคม 2552 หน้า 174-180
- Andrew K. MacLeod, Emma Coates และ Jacquie Hetherton "การเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นผ่านการสอนทักษะการวางแผนเป้าหมายและการวางแผน: ผลของการแทรกแซงสั้น ๆ " วารสารการศึกษาความสุข เล่ม 9, ฉบับที่ 2, 185-196
- E Diane Playford, ริชาร์ด Siegert, วิลเลียม Levack, เจนนิเฟอร์ฟรีแมน "พื้นที่ของฉันทามติและข้อพิพาทเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายในการฟื้นฟูสมรรถภาพ: รายงานการประชุม" การฟื้นฟูสมรรถภาพทางคลินิก เมษายน 2009 vol. 23 ไม่มี 4 334-344
- Darren A. DeWalt, เทอร์รี่ซีเดวิส, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger "การตั้งเป้าหมายในการควบคุมตนเองด้วยโรคเบาหวาน: ทำตามขั้นตอนทารกสู่ความสำเร็จ" การศึกษาและการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วย เล่มที่ 77 ฉบับที่ 2 พฤศจิกายน 2009 หน้า 218-223
