อาหารเสริมลดน้ำหนักธรรมชาติสามารถช่วยได้หรือไม่?

เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนจะต้องมีสิ่งที่คุณสมจริงสามารถติดตามได้ ให้เวลาและความพยายามที่จะเข้าสู่การออกกำลังกายและเปลี่ยนวิธีที่คุณกินอาหารเสริมจากธรรมชาติอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่น่าสนใจในการผอมลง

อาหารเสริม แต่ไม่ได้รับการควบคุมและส่วนใหญ่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนข้อเรียกร้องของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักที่มีส่วนประกอบต้องห้าม (เช่น ephedra) และบางส่วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการไม่พึงประสงค์อย่างร้ายแรงเช่นการบาดเจ็บของตับ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับส่วนผสมที่พบได้บ่อยๆ

1) น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

แม้ว่าจะมีหลักฐานที่ จำกัด ว่าแอ็ปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูส่วนประกอบกรดอะซิติก (ที่พบในน้ำส้มสายชูหลายชนิดอื่น ๆ) อาจช่วยในการปราบปรามความกระหายของคุณไม่มีหลักฐานว่าการเสริมแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

การใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในปริมาณที่ปกติในการปรุงอาหารไม่ควรเป็นปัญหาสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่มีความกังวลว่าแอปเปิลแอปเปิลที่ไม่เจือปนด้วยปริมาณที่มากขึ้น (ในรูปเม็ดหรือของเหลว) อาจทำร้ายหลอดอาหารและส่วนอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร

2) ไคโตซาน

ไคโตซานเป็นสารอาหารที่ทำจากไคโตซาน (สารที่พบในหอยปูกุ้งกุ้งก้ามปูและกุ้งชนิดอื่น ๆ) กล่าวได้ว่าไคโตซานมีส่วนร่วมกับไขมันในลำไส้ แม้ว่าผู้ผลิตอาหารเสริมอ้างว่าสามารถป้องกันการดูดซึมไขมัน แต่ก็มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

ไคโตซานอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ถ้าคุณมีอาการแพ้หอยและเป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุของอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดท้องเฟ้อท้องเสียท้องอืดท้องเฟ้อและคลื่นไส้

3) กรดลิโนเลอิคที่คลุกเคล้า (CLA)

อาหารเสริมที่ประกอบด้วยสารประกอบที่พบในกรดไขมันที่เรียกว่า linoleic acid กรด linoleic conjugated (CLA) มักถูกวางตลาดเป็นเครื่องช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าผู้เสนอข้อเสนออ้างว่า CLA อาจลดไขมันขณะที่สร้างกล้ามเนื้อผลการวิจัยได้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ ความรู้สึกไม่สบายท้องท้องผูกคลื่นไส้และอุจจาระหลวมและบางแหล่งข้อมูลเตือนถึงการใช้ในระยะยาวเนื่องจากผลกระทบต่อไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือด

4) Fucoxanthin

Fucoxanthin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในสาหร่ายสีน้ำตาลที่กินได้เช่น wakame (รูปสาหร่ายชนิดหนึ่งที่ใช้ในซุปมิโซะ) แม้ว่าผู้ผลิตเสริมกล่าวว่า fucoxanthin สามารถช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและยับยั้งการสะสมของไขมันในช่องท้องได้ แต่การทดลองทางคลินิกเพื่อทดสอบผลของ fucoxanthin (และความปลอดภัย) กำลังขาดอยู่

5) Glucomannan

สารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสกัดจากรากของพืช konjac glucomannan ได้รับความนิยมเป็นเครื่องช่วยลดน้ำหนัก glucomannan ระงับความอยากอาหารเนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำจะดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลในระหว่างการย่อยอาหารแม้ว่าจะมีหลักฐานเบื้องต้นที่แนะนำว่า glucomannan อาจเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มตัว แต่ก็เร็วเกินไปที่จะแนะนำให้เสริมสำหรับการลดน้ำหนัก Glucomannan อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นจึงไม่ควรใช้หากคุณเป็นเบาหวาน อาหารเสริม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบเม็ด) อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการทำให้หายใจไม่ออกหรืออุดตันในระบบย่อยอาหารของคุณ

6) ชาเขียว

มีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าสารในชาเขียวเช่น theanine อาจเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและลดความอยากอาหารของคุณ แต่ผลการวิจัยโดยรวมมีการผสมกัน แม้ว่าการเสริมชาเขียวอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก (และปริมาณคาเฟอีนอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน) การดื่มชาเขียวอาจสนับสนุนความพยายามของคุณหากเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

7) Hoodia

แคคตัสที่โตขึ้นในทะเลทรายคาลาในแอฟริกา hoodia ถูกใช้โดย Bushmen เพื่อลดความหิวและความกระหายของพวกเขา แม้ว่านักการตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอ้างว่าสามารถลดความกระหาย แต่ก็มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในมนุษย์น้อยมาก และ Hoodia ปลอมเป็นปัญหา (ประมาณว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์ Hoodia ทั้งหมดไม่ใช่ของจริง) อาการไม่พึงประสงค์ได้รวมถึงอาการปวดหัว, คลื่นไส้, อาเจียนและเวียนศีรษะและมีความกังวลว่าอาจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

8) คีโตนราสเบอร์รี่

สารเคมีที่ให้ราสเบอร์รี่สีแดงกลิ่นหอมของพวกเขาราสเบอร์รี่คีโตนจะขายในรูปแบบอาหารเสริม ผู้เสนอว่าราสเบอร์รี่คีโตนสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการสลายเซลล์ไขมัน

แม้ว่าบางงานวิจัยจากสัตว์ชี้ให้เห็นว่าสารนี้อาจมีประโยชน์ในการป้องกันโรคอ้วน แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักในมนุษย์ได้ ยิ่งไปกว่านั้นมีความกังวลว่าการใช้เนยเทียมราสเบอร์รี่อาจกระตุ้นการปลดปล่อย norepinephrine และอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีภาวะบางอย่าง

9) สารสกัดจากถั่วขาว

โดยปกติจะวางตลาดเป็น "แป้งสกัด" สารสกัดจากถั่วขาว (Phaseolus vulgaris) กล่าวว่าจะแทรกแซงกับการสลายและการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต ในปัจจุบันการทดลองทางคลินิกเพียงไม่กี่ขั้นตอนได้ตรวจสอบผลของสารสกัดจากถั่วขาวต่อน้ำหนัก บางส่วนของผลข้างเคียงที่ได้รับรายงานรวมถึงอุจจาระหลวมก๊าซท้องผูกและปวดหัว

10) ขมส้ม

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาส้มสีส้ม (Citrus aurantium) ได้รับการวางตลาดเป็นความช่วยเหลือจากธรรมชาติ Proponents อ้างว่าสาร (ซึ่งมี synephrine, ตัวกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับสารประกอบหลักใน ephedra สมุนไพรที่ต้องห้าม) สามารถช่วยกระตุ้นจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา

ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้ส้มสีส้ม ยิ่งไปกว่านั้นการใช้อาหารเสริมยังเกี่ยวข้องกับอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตและอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นความวิตกกังวลและมีรายงานว่าอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายในผู้ที่ทานส้มขมเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยากระตุ้น (เช่น เป็นคาเฟอีน) ยาและอาหารเสริม

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติอาจมีความปลอดภัยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงมากกว่าอาหารเสริมเฉลี่ยเนื่องจากวิธีการทำงาน บางตัวเป็นสารกระตุ้นขณะที่คนอื่น ๆ เป็นยาระบาย การปนเปื้อนสารเสริมที่มีสารต้องห้ามและส่วนผสมอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายอาจเป็นไปได้ เนื่องจากการขาดรายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์จึงมักไม่ได้รับการรายงานทำให้ไม่สามารถทราบผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมดและเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์

ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยในสตรีตั้งครรภ์มารดาแม่เด็กและผู้ที่มีอาการทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยา รับคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างปลอดภัย

บรรทัดด้านล่าง

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ แต่ก็เร็วเกินไปที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากหลักฐานที่ จำกัด และข้อกังวลเรื่องความปลอดภัย หากคุณยังคงพิจารณาลองใช้พวกเขาให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อถ่วงข้อดีและข้อเสีย