แบบฝึกหัดการฝึกความสมดุลและการออกกำลังกาย Proprioception

ข้อเข่าข้อเท้าเป็นอาการบาดเจ็บที่พบมากที่สุดอย่างหนึ่งอย่างใดของนักกีฬา อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงขั้นตอนที่ไม่ได้รับความไม่สม่ำเสมอหรือการเดินทางออกนอกขอบ แต่ถ้าคุณฝึกการออกกำลังกายแบบง่ายๆเพียงครั้งเดียวคุณอาจจะสามารถเดินไปได้โดยปราศจากการบาดเจ็บที่ร้ายแรง ข้อเท้าแพลงในขณะที่บางครั้งเนื่องจากการขาดความแข็งแรงของแขนขาความอดทนหรือความยืดหยุ่นมักเกิดจากการขาดสมดุลproprioceptionเป็นที่แน่นอน

"Proprioception" หมายถึงความรู้สึกของตำแหน่งร่วมกัน เมื่อมีการยุบข้อต่อ ร่วมรู้สึกไม่เสถียรและสามารถให้ออก การออกกำลังกายแบบ Proprioceptive ช่วยให้ร่างกายรู้วิธีการควบคุมตำแหน่งของข้อต่อ แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นองค์ประกอบการฟื้นฟูสมรรถภาพที่พบได้ทั่วไปสำหรับนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ แต่สามารถใช้งานได้อย่างง่ายดาย ป้องกัน ความเสียหาย

ความสมดุลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่มีความเบี่ยงเบนเล็กน้อยในภูมิประเทศ การออกกำลังกายแบบ Proprioception ช่วยให้นักวิ่งสามารถปรับสมดุลเล็กน้อยเพื่อเปลี่ยนสภาพภูมิประเทศในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ทำไมคุณควรดูแลเกี่ยวกับยอดคงเหลือ

ตกลงคุณจึงไม่ใช่นักวิ่ง ทำไมคุณต้องห่วงเรื่องความสมดุล? ดีสำหรับการเริ่มต้นเป็นทักษะพื้นฐานที่จำเป็นในการปฏิบัติจริงทุกกีฬา จากฟุตบอลไปจนถึงเทนนิสการปีนหน้าผาการปรับแรงโน้มถ่วงให้ตรงกับการเคลื่อนไหวของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการเล่นกีฬา คำศัพท์เทคนิคนี้คือ ความว่องไว. ความว่องไวคือสิ่งที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างสง่างามเสียการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ช่วยให้ข้อต่อของเราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและมั่นใจได้อย่างเต็มรูปแบบ

ในขณะที่จุดเริ่มต้นของฤดูการปีนเขาอาจต้องการให้ความสนใจทั้งหมดของคุณยังคงมุ่งเน้นไปที่เส้นทางเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มหลังจากหลายสัปดาห์ของการเดินป่าคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีความมั่นใจในความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับภูมิประเทศโดยการเดินเท้าเพียงอย่างเดียวและคุณ ' สามารถให้ความสนใจกับเส้นทางได้น้อยลง คุณกำลังเพิ่มการประสานงานการเคลื่อนไหวของคุณและในทางกลับกันยอดเงินของคุณดีขึ้น

การรับรู้ทางประสาทสัมผัสหรือความสามารถในการรู้ว่าส่วนต่างๆในร่างกายของคุณอยู่ในพื้นที่สามมิติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย้ายทุกครั้งที่เราทำ ความสมดุลสามารถเรียนรู้ท้าทายและปรับปรุงได้ เครื่องช่วยการฝึกอบรมมีอยู่ในรูปแบบต่างๆ แต่อุปกรณ์เป็นตัวเลือก คุณสามารถเพิ่มยอดเงินของคุณเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเกียร์แฟนซี เราสามารถฝึกร่างกายของเราเพื่อปรับปรุง proprioception ภายในกล้ามเนื้อเพียงโดยการสร้างความสมดุลความท้าทายสำหรับตัวเราเอง

นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายที่คุณสามารถลองเดี๋ยวนี้: หมอบขาเดียวและเอื้อม ยืนบนเท้าข้างหนึ่งจากนั้นให้เอื้อมมือไปข้างหน้าและสัมผัสพื้นดินหรือวัตถุขนาดเล็กที่อยู่ข้างหน้าของคุณและยืนตรงอีกครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายของคู่ค้าเช่นการใช้ลูกยาเพื่อเล่นเกมในขณะที่ปรับสมดุลได้ด้วยเท้าเดียว ผสมผสานการออกกำลังกายที่สมดุลเข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณด้วยโต๊ะปรับสมดุลและครูฝึกความมั่นคง พวกเขาสามารถพบได้ทั่วไปและในร้านค้าสินค้ากีฬาส่วนใหญ่

ประโยชน์ของการทรงตัว

เรารู้อยู่แล้วว่าการมีทักษะการทรงตัวที่ดีสามารถลดความเสี่ยงที่จะมีอาการบวมที่ข้อเท้า แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ:

• ทำงานได้มากกว่าความสมดุล การออกกำลังกายที่สมดุลช่วยไม่ให้เกิดอาการสะอึกสะโพกต้นขาแผลและหลังส่วนล่าง
• ช่วยปรับปรุงการประสานงานของคุณ ความสมดุลโดยรวมที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถประสานงานและลดเวลาในการตอบสนองได้มากขึ้น
• จะช่วยเพิ่มเทคนิคการทำงานของคุณ ทั้งการเดินและวิ่งต้องใช้ร่างกายควบคุมแรงโน้มถ่วงตลอดเวลา