Healthy Deli Meat คัดสรรสำหรับอาหารลดไขมัน
สารบัญ:
- เนื้อสัตว์สำเร็จรูปลดลงในปริมาณไขมัน
- เนื้อสัตว์สำเร็จรูปสูงขึ้นในปริมาณไขมัน
- วิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการเลือกอาหารสำเร็จรูป
The Best Lunch Meat To Buy At The Grocery Store...And What To Avoid! (กันยายน 2024)
สำหรับเราบางคนการเติมเนื้อเป็นส่วนที่ดีที่สุดของแซนด์วิชหรือห่อ อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มดูคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ของคุณการเพิ่มชั้นอาหารที่อุดมสมบูรณ์เหล่านั้นอาจก่อวินาศกรรมอาหารสุขภาพหัวใจ เนื้อสัตว์มีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากซึ่งอาจเพิ่มระดับไขมันในเลือดของคุณ แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันว่าไขมันอิ่มตัวมีผลกระทบทางลบต่อระดับไขมันของคุณอย่างไรอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงกว่าก็มีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่สูงขึ้น
หากคุณกำลังติดตามอาหารลดคอเลสเตอรอลและต้องการที่จะรวมการตัดเนื้อเดลี่ในอาหารบางรายการของคุณรายการนี้จะช่วยคุณในการเลือกเนื้อสัตว์ติดมันแบบลีนที่จะวางบนแซนวิชหรือห่อของคุณต่อไป
เนื้อสัตว์สำเร็จรูปลดลงในปริมาณไขมัน
การตัดอาหารสำเร็จรูปจากสัตว์ปีกบดเช่นไก่และไก่งวงมักมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับอาหารสำเร็จรูปอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกนกบางส่วนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตัดเนื้อน้อยที่สุด เนื้อสีขาวซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อจากเต้านมและปีกของนกมักจะมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อสีเข้มซึ่งมักจะมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากต้นขาและขาของนก สำหรับส่วนต่อไปนี้:
- เมื่ออกของไก่งวงคั่ว (28 กรัม) มีไขมันอิ่มตัว 0 กรัมและ 30 แคลอรี
- อกไก่ย่างหนึ่งชิ้น (27 กรัม) ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว 0 กรัมและแคลอรี 39 แคลอรี
ด้วยการทดแทนเนื้อสัตว์เดลี่ที่มีไขมันอิ่มตัวสูงด้วยไก่หรือไก่งวงเนื้อบางส่วนคุณสามารถลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่คุณแนะนำในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามชิ้นส่วนเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตามจำนวนการใส่จานของคุณ
เนื้อสัตว์สำเร็จรูปสูงขึ้นในปริมาณไขมัน
เนื้อสัตว์เดลี่บางชนิดที่มีไขมันสูงกว่าและอาจนำไขมันอิ่มตัวส่วนเกินเข้ามาในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์เหล่านี้รวมถึง:
- ซาลามี่ - หนึ่งชิ้น (28 กรัม) มีไขมันอิ่มตัว 0.8 กรัมและ 49 แคลอรี่
- โบโลญญา - หนึ่งชิ้น (28 กรัม) มีไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมและ 90 แคลอรี่
- แฮม - หนึ่งชิ้น (28 กรัม) มีไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมและ 40 แคลอรี
- เนื้อย่าง - ชิ้นเดียว (26 กรัม) มีไขมันอิ่มตัว 1 กรัมและแคลอรี่ 52 กรัม
แม้ว่าหนึ่งในชิ้นส่วนของอาหารสำเร็จรูปเหล่านี้อาจไม่ส่งผลต่อระดับไขมันของคุณมากนักการวางแผ่นหลาย ๆ ชิ้นลงบนแซนด์วิชหรือห่อของคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่และไขมันให้กับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
วิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการเลือกอาหารสำเร็จรูป
หากคุณมีความอยากที่จะรวมเนื้อเดลี่ลงในอาหารลดคอเลสเตอรอลของคุณเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ลดเนื้อสัตว์ที่มีสุขภาพดีซึ่งจะไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก:
- บริโภคเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะ การเพิ่มเนื้อสัตว์เป็นประจำในอาหารของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารอื่น ๆ ที่คุณอาจกินที่มีไขมันสูงสามารถแนะนำไขมันให้มากขึ้นในการบริโภคประจำวันของคุณ
- เลือกอาหารสำเร็จรูปที่มีป้ายกำกับว่าผอมและมีไขมันต่ำ เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อสัตว์มีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง โดยทั่วไปแล้วเนื้อสัตว์เหล่านี้จะมีไขมันน้อยกว่าในเนื้อสัตว์หรืออาจถูกหั่นให้บางลงกว่าปกติเพื่อลดไขมัน
- หากคุณมีตัวเลือกสำหรับสัตว์ปีกบางตัวเลือกตัดจากเนื้อขาวแทนเนื้อดำ ตัวอย่างเช่นไก่หนึ่งถ้วย (140 กรัม) ที่มีเนื้อสีขาวมีไขมันอิ่มตัวเพียง 1.8 กรัมและคอเลสเตอรอล 119 กรัมในขณะที่เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ส่วนเดียวกันมีไขมันอิ่มตัวสูงถึง 3.7 กรัมและคอเลสเตอรอล 130 กรัม.
- สลับกับเนื้อสัตว์ทดแทน สารทดแทนเนื้อสัตว์หลายชนิดเช่นไส้ถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ให้รสชาติและเนื้อสัมผัสที่เหมือนกันกับแซนด์วิชหรือห่อโดยไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลที่อิ่มตัว
- หากมีข้อสงสัยให้ตรวจสอบฉลาก รายชื่อด้านบนเป็นค่าเฉลี่ยดังนั้นอาหารสำเร็จรูปของคุณอาจสูงหรือต่ำลงในปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลที่อิ่มตัว ดังนั้นคุณควรปรึกษาฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์เพื่อตรวจสอบปริมาณไขมันคอเลสเตอรอลและแคลอรี่
วิธีการสร้าง Healthy Crockpot Mac และ Cheese
ทานอาหาร Mac และเนยแข็งที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำลงอร่อยและเติมได้
Popeyes Menu โภชนาการ: Healthy Choices & Calories
ตรวจสอบ Popeyes Nutrition Facts และดู Popeyes calories ไก่เพื่อหาสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารยอดนิยม
อาหารว่าง On-the-Go Healthy to Pack ในกระเป๋าของคุณ
อาหารมากมายมีทั้งอาหารที่เป็นมิตรและดีเยี่ยมในระหว่างการเดินทาง เก็บของเหล่านี้คว้า n-go ขนมที่มีประโยชน์ตลอดเวลา