ความจริงเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง

เป็นความจริงที่ว่าต่อไปนี้อาหารบางอย่างสามารถลดไขมันหน้าท้อง? และมีอาหารพิเศษที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้บางลง midsection ของคุณหรือไม่ และสิ่งที่เกี่ยวกับ sit-ups? พวกเขาจริงๆช่วยให้เราแบน ABS ของเราหรือไม่? ก่อนที่คุณจะลงทุนเวลาหรือพลังงานในการเปลี่ยนร่างกายรับความจริงเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง

6 ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง

คุณอาจเห็นข้อความเหล่านี้ในนิตยสารหรืออาจได้ยินเสียงพวกเขาที่โรงยิม นี่คือความจริงเบื้องหลังข้อเท็จจริงไขมันหน้าท้องเหล่านี้

ข้อเท็จจริงหรือนิยาย: ธัญพืชช่วยลดไขมันหน้าท้อง

คำแถลงนี้อาจเป็นความจริงในผู้อดอาหารบางราย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ แสดงให้เห็นว่าอาหารควบคุมแคลอรี่ที่อุดมไปด้วยอาหารที่เป็นธัญพืชช่วยให้อาสาสมัครที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักลงจากมิดเดิ้ลของพวกเขามากกว่าผู้ที่กินอาหารชนิดเดียวกัน แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแทนธัญพืช นักวิจัยสรุปได้ว่าอาหารที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดอาจทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนย้ายร้านไขมันได้ง่ายขึ้น แต่การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณดังนั้นธัญพืชของคุณควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมแคลอรีต่ำที่สมบูรณ์แบบเพื่อผอมลง

ข้อเท็จจริงหรือนิยาย: Sit-ups ลดไขมันหน้าท้อง

คำแถลงนี้เป็นนิยาย แต่น่าเสียดายที่ทำตันของนั่ง -ups หรือ crunches จะไม่จริงแผ่บริเวณหน้าท้องของคุณถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน ถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณถูกปกคลุมด้วยไขมันส่วนเกินการเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขาจะไม่ทำให้บริเวณหน้าท้องของคุณดูผอมลง อย่างไรก็ตามหากคุณมีสุขภาพดีการออกกำลังกายในช่องท้องอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยให้บริเวณท้องของคุณดูกระชับมากขึ้น แต่การลดจุดไม่สามารถขจัดไขมันหน้าท้องได้

ข้อเท็จจริงหรือนวนิยาย: คุณต้องปฏิบัติตามหนึ่งอาหารพิเศษเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

คำแถลงนี้เป็นนิยาย อาหารบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำหนักเฉพาะในท้อง ตัวอย่างเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหาร South Beach เป็นรายการที่ได้รับความนิยมกับผู้ที่ต้องการผอมลงในท้องของพวกเขา แต่เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะไม่สามารถเลือกสถานที่ที่คุณเล็กลง เนื่องจาก dieters จำนวนมากเก็บไขมันส่วนเกินจำนวนมากไว้ในบริเวณช่องท้องจึงเป็นที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกแผนอาหารไม่สามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ใด ๆ ของร่างกายซึ่งการสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้น

ข้อเท็จจริงหรือนวนิยาย: คุณต้องออกกำลังกายที่มีความหนาแน่นสูงในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

คำแถลงนี้เป็นนิยาย แต่ก็มีความจริงบางอย่างที่การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสูญเสียไขมัน การลดไขมันหน้าท้องไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง แต่การออกกำลังกายที่มีพลังบางอย่างมีประสิทธิภาพมากสำหรับการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยการวางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงหน้าอีก นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าการเดินสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์สามารถลดไขมันหน้าท้องลงได้เพียง 1 นิ้วภายในเวลาเพียง 1 เดือนในวิชาที่ทำการทดสอบ นักวิทยาศาสตร์บอกว่าการเดินยังดูเหมือนจะลดไขมันในช่องท้องก่อนที่มันจะลดลงในบริเวณอื่น ๆ นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Wake Forest ได้ศึกษาสตรีอ้วน 45 คนและพบว่าคนที่เดินระหว่างเวลา 30 ถึง 55 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะลดขนาดของเซลล์ไขมันหน้าท้องเกือบร้อยละ 20

ข้อเท็จจริงหรือนิยาย: ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายมากกว่าไขมันอื่น ๆ

คำแถลงนี้เป็นข้อเท็จจริง ไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากตำแหน่งของมัน ไขมันหน้าท้องมักเรียกว่าอวัยวะภายในไขมันล้อมรอบอวัยวะของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าผู้หญิงที่มีส่วนท้องที่วัดได้มากกว่า 28 นิ้วมีแนวโน้มเป็นสองเท่าที่จะตายจากโรคหัวใจได้มากกว่าคู่หูที่ท้องแบน คุณสามารถดูว่าไขมันหน้าท้องของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ หรือไม่โดยการวัดเส้นรอบเอวหรือคำนวณอัตราส่วนระหว่างเอวและสะโพก

ข้อเท็จจริงหรือนิยาย: ไขมันน้อยลงหมายถึงไขมันหน้าท้องน้อยลง

ข้อความนี้เป็นความจริงและนิยาย หากคุณลดไขมันในอาหารของคุณคุณอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ถ้าคุณกินน้อยลงคุณอาจจะลดน้ำหนัก แต่การรับประทานอาหารไขมันในปริมาณที่พอเหมาะนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ ที่สำคัญคือการเลือกชนิดที่เหมาะสมของไขมันเช่นถั่วและมะกอก

โปรดจำไว้ว่าไม่มียาเม็ดยาหรือผลิตภัณฑ์ที่มีมนต์ขลังซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จากท้องเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องก็คือวิธีการแบบเดิม ๆ เช่นอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายมากมาย

_{* บทความนี้แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก DipHealth.com}