การวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของ Bikram Yoga
สารบัญ:
บิแครมโยคะ (Bikram Yoga) (กันยายน 2024)
ท่าทาง 26 ท่าและการหายใจ 2 แบบ นี่เป็นสูตรที่อยู่เบื้องหลังวิธี Bikram ซึ่ง Bikram Choudhury สงวนลิขสิทธิ์ในปีพ. ศ. 2545 (แม้ว่าสถานะลิขสิทธิ์จะเป็นปัญหาต่อไปนี้ในการทบทวนปี 2012) ครูทำตามสคริปต์มาตรฐานเมื่อสอนลำดับความยาว 90 นาที และแน่นอนคุณทำมันในห้องร้อน ร้อนแค่ไหน? อุณหภูมิที่ต้องการอย่างเป็นทางการคือ 105 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ หลายปีที่ผ่านมาบุคคลทั้งสองที่สาบานว่าด้วยพลังแห่งการรักษาเหงื่อและบุคคลภายนอกที่มองไม่ค่อยแน่ใจจะสงสัยเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายที่ทำในอุณหภูมิความร้อนและความชื้นของร่างกาย
ตอนนี้นักวิจัยกำลังเริ่มมองปัญหานี้มาก
วิจัย
สองการศึกษาล่าสุดได้ใช้วิธีการที่คล้ายกัน กลุ่มตัวอย่างทำการกลืนเครื่องวัดอุณหภูมิขนาดเล็กเพื่อวัดอุณหภูมิแกนและใช้จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจ การศึกษาทั้งสองมีขนาดเล็กโดยมีเพียงประมาณ 20 คนและทั้งสองคนที่ใช้ในการฝึกโยคะ Bikram Yoga
ผลการศึกษาครั้งแรกออกมาในปี พ.ศ. 2556 นำโดย Brian L. Tracy ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Colorado State University ซึ่งทำการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับผลกระทบของ Bikram Yoga ต่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นงานวิจัยชิ้นใหม่นี้มุ่งเน้นที่แคลอรี่จำนวนเท่าใด เผาระหว่างเซสชันโยคะ Bikram ผู้เข้าร่วมการฝึกโยคะจำนวน 19 คนในห้องแลปขณะฟังการบันทึกคำแนะนำของครู พวกเขาได้รับการตรวจสอบเพื่อตรวจสอบอัตราการเผาผลาญของพวกเขาอัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิแกน
อุณหภูมิของพวกเขาเพิ่มขึ้นตลอดชั้นเรียนและมีที่ราบสูงโดยเฉลี่ย 100.3 ฟุตซึ่งถือว่าไม่เป็นอันตราย ผู้ชายในการศึกษาเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 460 แคลอรี่ต่อครั้งในขณะที่ผู้หญิงถูกเผา 333 ซึ่งค่อนข้างต่ำกว่าผู้ที่ชื่นชอบ Bikram
การศึกษาที่สองมีวิธีการแบบเดียวกันแม้ว่าโยคะจะทำในสตูดิโอโยคะ Bikram กับครูที่ได้รับการรับรองแทนที่จะเป็นห้องทดลอง มีโครงการวิจัยนี้เข้าร่วมยี่สิบคนซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise และดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Wisconsin โดย Emily Quandt อีกครั้งอุณหภูมิเพิ่มขึ้นทั่วชั้น อุณหภูมิของแกนหลักเฉลี่ยสูงที่สุดคือ 103.2 F สำหรับผู้ชายและ 102 F สำหรับผู้หญิง ผู้เข้าร่วมรายหนึ่งได้เพิ่มขึ้นถึง 104.1 F และเจ็ดคนขึ้นไปเหนือ 103 F.
สรุปผลการวิจัย
แม้ว่าทั้งสองการศึกษาสรุปได้ว่าอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงชั้นเรียนไปถึงระดับที่สูงกว่า 100 ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์เนื่องจากเรามีค่าเฉลี่ยจากการศึกษาครั้งแรกเป็นค่าเฉลี่ย อาจเป็นได้ว่าบางคนได้รับในช่วงอุณหภูมิที่อันตรายมากขึ้นตามที่เราเห็นในการศึกษาครั้งที่สอง เนื่องจากการศึกษาทั้งสองมีขนาดเล็กจึงเป็นเรื่องยากที่จะสรุปได้อย่างชัดเจน แต่ก็ดูเหมือนจะปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าอุณหภูมิหลักของแต่ละคนแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลทำให้บางคนเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวเนื่องกับความร้อน
สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือทุกวิชาที่ศึกษามีประสบการณ์ในการเล่นโยคะ Bikram และจึงปรับตัวให้เข้ากับห้องที่ชื้นมาก ดังนั้นนักเรียนใหม่ควรระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งและพักสมองเมื่อจำเป็น
Bikram มีแนวโน้มที่จะมีวิธีการหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกรูปแบบซึ่งอาจเป็นอันตรายหากบังคับให้เข้มงวดจนไม่สามารถให้ความแตกต่างในการตอบสนองทางกายภาพของแต่ละคนได้ American Council on Exercise ซึ่งเป็นผู้สนับสนุนการศึกษาของมหาวิทยาลัย Wisconsin แนะนำให้นักเรียนได้รับความชุ่มชื้นตามความจำเป็นในระหว่างการทำโยคะ Bikram Yoga การประชุมเกี่ยวกับการดื่มน้ำในระหว่างที่โยคะ Bikram แตกต่างกัน แต่นักเรียนโยคะทุกคนควรรู้ว่าการดื่มน้ำเพื่อทดแทนของเหลวที่หายไปเนื่องจากเหงื่อเป็นสิ่งสำคัญต่อความสามารถของร่างกายในการทำงานอย่างมีสุขภาพ
วิธีการทำ Toe Stand หรือ Padangustasana ใน Bikram Yoga
ขาตั้งของเท้าเป็นท่าทางสมดุลจากลำดับ Bikram ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเท้าและแกนของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีการเข้าสู่ทีละขั้นตอน
วิธีทำ Toe Stand หรือ Padangustasana ใน Bikram Yoga
แท่นวางเท้าเป็นท่าที่สมดุลจากลำดับของ Bikram ที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้เท้าและแกนกลางของคุณ นี่คือวิธีที่จะได้รับมันทีละขั้นตอน
งานวิจัยด้านความปลอดภัยของ Bikram Yoga
ดูการศึกษาล่าสุดสองชิ้นเกี่ยวกับวิธีที่ Bikram Yoga ยกระดับอุณหภูมิแกนกลางและไม่ว่าจะปลอดภัยหรือไม่สำหรับผู้ฝึกหัด