Kettlebell รัศมีสำหรับการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นไหล่

นอกจากจะเป็นรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนและการสูญเสียไขมันที่เกี่ยวข้อง kettlebells เป็นประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นและช่วงของการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อของร่างกาย นี่อาจเป็นประโยชน์ที่ยั่งยืนมากที่สุดจากการฝึกอบรม kettlebell เนื่องจากความคล่องตัวมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ความแรงทั้งหมดในโลกนี้ใช้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยกับร่างกายที่ไม่นิ่ง

พื้นที่ทั่วไปที่ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นและมีความตึงเครียดในหลาย ๆ คนเป็นข้อศอกบนไหล่และกล้ามเนื้อด้านบนส่วนบน

Kettlebell Halo เป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหนือชั้นและการเคลื่อนไหวด้านบน

หลายคนรักวิธีการเคลื่อนไหวนี้ทำให้รู้สึกไหล่และรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องและเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพและวัตถุประสงค์ก่อนการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เป็นชื่อที่แนะนำจะดำเนินการโดยการทำให้วงกลมแน่นรอบหัวกับ kettlebell

นี่คือคำแนะนำการเรียนการสอนแบบทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้การออกกำลังกายของ Kettlebell Halo:

ถือ Kettlebells แสงโดยแตรซึ่งเป็นด้านแนวตั้งของมือจับ ที่จับจะหันลงและด้านล่างของ kettlebell จะหันขึ้น

นำมือไปข้างใดข้างหนึ่งของศีรษะของคุณและปล่อยให้ kettlebell หล่นลงไปหลังศีรษะเป็นวงกลมแขนข้างหนึ่งและเหนือศีรษะ

ดำเนินการต่อวงกลมตลอดจน kettlebell จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น kettlebell ลดลงเมื่อมันมาถึงคุณและเพิ่มขึ้นอีกครั้งในขณะที่มันเคลื่อนกลับขึ้นมาใน front.That คือการปฏิวัติเต็มรูปแบบหนึ่ง วนซ้ำต่อไปประมาณ 10 ครั้งขึ้นไปในทิศทางเดียวกันจากนั้นกลับทิศทางไปยังวงกลมในทิศทางอื่น ทำซ้ำอีกครั้งสำหรับ 10 หรือมากกว่า repetitions หรือคุณสามารถใช้เวลาแทน reps เช่น 30 วินาทีหรือ 1 นาทีในแต่ละทิศทาง

คะแนนประสิทธิภาพที่สำคัญ

เป็นชื่อที่แนะนำให้เส้นทางของ kettlebell เทียบกับ "รัศมี" รอบด้านบนของหน้าผากของคุณ

ผ่อนคลายข้อศอกและปล่อยให้พวกเขาพูดได้อย่างอิสระ

หายใจโดยปกติและเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องไปสำหรับรูปแบบเฉพาะ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั่วร่างกายผ่านให้ใช้เส้นทางของ kettlebell ใกล้กับศีรษะ แต่ใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับไหล่โดยบังเอิญ

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงและการแก้ไข

ลดศีรษะลงและมองลง, งอคอ

แก้ไข - เลือกจุดบนผนังด้านหน้าของคุณและเก็บตาไว้ตลอดการเคลื่อนไหว

มีน้ำหนักมากเกินไป

การแก้ไข - ตระหนักดีว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวไม่ใช่การออกกำลังกายสร้างความเข้มแข็ง

เลือกน้ำหนักเบาและเพิ่มขึ้นในการทำซ้ำ อย่าให้มากเกินไปการออกกำลังกายนี้

การใส่โปรแกรม Halo Into Your Kettlebell

Kettlebell Halo มีประโยชน์มากที่สุดในการอุ่นเครื่องสำหรับไหล่และหลังส่วนบนและยังเป็นการบำบัดในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ สุภาษิต "การเคลื่อนไหวคือโลชั่น" คือคำอธิบายที่ถูกต้องของสิ่งที่ Kettlebell Halo เสนอ ผ่านการเคลื่อนไหวที่ควบคุมรอบข้อต่อร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนของของเหลว synovial ซึ่งทำหน้าที่เหมือนการหล่อลื่นไปรอบ ๆ ข้อต่อ Halo ทำกับแสง kettlebell เพียงพอที่คุณสามารถรักษาความผ่อนคลายและท่าทางที่ถูกต้องจะเพิ่มของเหลว synovial และช่วยลดแรงเสียดทานในไหล่ไหล่และกระดูกสันหลังส่วนบน