ระดับการรับรู้ความรู้สึกระดับ 10 ระดับ

เมื่อออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องติดตามความรุนแรงของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานที่ก้าวที่ท้าทายพอที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ไม่ยากที่คุณจะปอด วิธีหนึ่งที่จะทำคือการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักการรับรู้ มันมักจะย่อว่าเป็น RPE-rating ของการรับรู้การรับรู้ ระดับมาตรฐานที่คุณมักจะเห็นคือสเกล Borg ของการรับรู้ความรู้สึกซึ่งมีตั้งแต่ 0-20

เครื่องชั่ง RPE ที่เรียบง่าย

สำหรับการออกกำลังกายที่เราออกแบบที่นี่เราใช้มาตรวัดความพยายามในการรับรู้ที่เรียบง่าย (RPE) คุณจะเห็นรายการนี้อยู่ถัดจากช่วงออกกำลังกายในการออกกำลังกายหัวใจของเรา มันง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะจำได้เมื่อมันไปจากศูนย์ถึงสิบแทนที่จะเป็น 20 จุด Borg Scale

เมื่อคุณกำลังออกกำลังกายให้ถามตัวเองว่าคุณสบายดีแค่ไหนคุณหายใจได้ดีเพียงใดและคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากแค่ไหนที่คุณกำลังใช้อยู่ คุณพูดได้ง่ายเพียงใด, เรียกว่าการทดสอบการพูดคุย, ปัจจัยต่างๆในระดับนี้และเป็นวิธีที่รวดเร็วในการวัดความพยายาม

ระดับการรับรู้ของ RPE

• ระดับที่ 1: ฉันกำลังดูทีวีและทานอาหาร bonbons
• ระดับ 2: ฉันสบายใจและสามารถรักษาระดับนี้ได้ตลอดทั้งวัน
• ระดับ 3: ฉันยังคงสบาย แต่หายใจช้ากว่านี้
• ระดับ 4: ฉันเหงื่อออกเล็กน้อย แต่รู้สึกดีและสามารถพูดคุยได้อย่างง่ายดาย
• ระดับ 5: ฉันสบายดีกว่ากำลังเหงื่อออกมากขึ้นและยังสามารถพูดคุยได้อย่างง่ายดาย
• ระดับ 6: ฉันยังคงสามารถพูดคุย แต่นิดหน่อย
• ระดับ 7: ฉันยังคงพูดได้ แต่ฉันไม่ต้องการจริงๆ ฉันเหงื่อออกเหมือนหมู
• ระดับ 8: ฉันสาปแช่งเพื่อตอบคำถามของคุณและสามารถเก็บจังหวะนี้ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
• ระดับ 9: ฉันอาจจะตาย
• ระดับ 10: ฉันตายแล้ว

โดยทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณต้องการอยู่ในระดับประมาณ 5-6 หากคุณกำลังฝึกช่วงเวลาคุณต้องการให้การกู้คืนของคุณอยู่ที่ประมาณ 4-5 และความรุนแรงของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 8-9 การออกกำลังกายที่ระดับ 10 ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ สำหรับการออกกำลังกายช้าลงให้ PE ของคุณอยู่ในระดับ 5 หรือต่ำกว่า

อัตราหัวใจและระดับการรับรู้ความรู้สึกที่สัมพันธ์กัน

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่แม่นยำมากขึ้นในการตรวจสอบว่าคุณอยู่ในระดับความเข้มปานกลางหรือโซนการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่คุณอาจไม่ต้องการใส่สายรัดหน้าอกหัวใจอัตราตรวจสอบซึ่งเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัด ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและสังเกตความรู้สึกของคุณที่อัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน จากนั้นคุณสามารถวาดความสัมพันธ์กับขนาด RPE และปล่อยให้จอภาพอยู่ข้างหลัง การออกกำลังกายแบบเป็นครั้งคราวด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจบนเครื่องหัวใจและเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้เช่น Fitbit และ Apple Watch มีความแม่นยำน้อยกว่าการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจหน้าอก แต่คุณสามารถดูวิธีเปรียบเทียบกับ RPE ของคุณและใช้เป็นเช็ค โดยปรับเทียบ RPE ของคุณกับอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรเร่งหรือชะลอตัวหรือเพิ่มความลาดเอียงหรือความต้านทาน

ตอนนี้เริ่มต้นการออกกำลังกายหัวใจด้านบนที่บ้านแล้ว